जीएम डाइट प्लान: सिर्फ 7 दिनों में फैट कम?

विषय

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 1.13
• जीएम आहार क्या है?
• आप आहार में क्या खाते हैं?
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• दिन चार
• दिन पाँच
• दिन छह
• दिन सात
• अन्य दिशा-निर्देश
• नमूना जीएम आहार योजना मेनू
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• दिन चार
• दिन पाँच
• दिन छह
• दिन सात
• जीएम आहार के लाभ
• जीएम आहार का नुकसान
• इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है
• जीएम आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है
• जीएम आहार पर वजन कम अस्थायी हो सकता है
• क्या आपको जीएम आहार की कोशिश करनी चाहिए?

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 1.13

जीएम आहार, जिसे जनरल मोटर्स आहार के रूप में भी जाना जाता है, एक योजना है जो आपको सिर्फ एक सप्ताह में 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम) तक खोने में मदद करने का वादा करती है।

जीएम आहार का प्रत्येक दिन आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को खाने की अनुमति देता है।

आहार के समर्थकों का दावा है कि यह तकनीक वजन घटाने को प्रोत्साहित करती है और अन्य आहारों की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करती है। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? यह लेख जीएम आहार और इसके पेशेवरों और विपक्षों में दिखता है।

• कुल मिलाकर स्कोर: 1.13
• वजन घटना: 1
• पौष्टिक भोजन: 0
• स्थिरता: 1
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 0
• पोषण की गुणवत्ता: 3
• साक्ष्य आधारित: 1.75

बॉटम लाइन: जनरल मोटर्स (जीएम) आहार एक सख्त, 7-दिवसीय खाने का पैटर्न है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, लेकिन यह कई पोषक तत्वों में खतरनाक रूप से कम है और अनुसंधान द्वारा असमर्थित है। कुल मिलाकर, यह एक दुर्घटना आहार है जो सबसे अच्छा बचा है।

जीएम आहार क्या है?

यह कहा जाता है कि जॉन्स हॉपकिन्स रिसर्च सेंटर में व्यापक परीक्षण के साथ अमेरिकी कृषि विभाग और एफडीए की मदद से विकसित किया गया है।

हालाँकि, यह दावा तब से एक शहरी मिथक के रूप में सामने आया है, और जीएम आहार की असली उत्पत्ति अज्ञात है।

जीएम आहार योजना को सात दिनों में तोड़ दिया जाता है, प्रत्येक के बारे में सख्त नियम हैं कि आप किन खाद्य समूहों का उपभोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, दो दिन आपका आहार केवल सब्जियों तक ही सीमित है, जबकि पांच दिन में आपने कई सारे टमाटर और मांस के बड़े हिस्से खाने के निर्देश दिए हैं।

आहार निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है:

• केवल एक सप्ताह में 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम) तक खो दें
• अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों से छुटकारा पाएं
• अपने पाचन में सुधार करें
• वसा जलाने के लिए आपके शरीर की क्षमता बढ़ाएँ

जीएम आहार के समर्थकों का कहना है कि यह काम करता है क्योंकि आहार में शामिल कई खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां।

यह कैलोरी की कमी पैदा करके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो तब होता है जब आप पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

योजना में यह भी कहा गया है कि आहार में कई खाद्य पदार्थ "नकारात्मक-कैलोरी खाद्य पदार्थ" हैं, जिसका अर्थ है कि वे पचाने के लिए कम कैलोरी प्रदान करते हैं।

आहार की सिफारिश करने वाले कई खाद्य पदार्थ पानी में भी अधिक होते हैं। इस कारण से, समर्थकों का दावा है कि जीएम आहार वसा हानि को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को detoxify करने में मदद कर सकता है।

समर्थकों का कहना है कि आप अपने दीर्घकालिक वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई बार आहार को दोहरा सकते हैं, चक्रों के बीच 5-7 दिनों के अंतराल की सिफारिश कर सकते हैं।

जीएम आहार की उत्पत्ति अज्ञात रहती है। समर्थकों का दावा है कि यह आपको detoxify करने में मदद कर सकता है, अधिक वसा को जला सकता है, आपके पाचन में सुधार कर सकता है और एक सप्ताह में 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम) तक खो सकता है।

आप आहार में क्या खाते हैं?

जीएम आहार को सात दिनों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक दिन लागू होने वाले विभिन्न नियमों के साथ।

यह अनुशंसा करता है कि आप पूरे आहार में हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रत्येक दिन 8-12 गिलास पानी पीते हैं।

हालांकि इस आहार पर वजन घटाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, यह वैकल्पिक है। हालांकि, आहार पहले तीन दिनों के दौरान व्यायाम के खिलाफ सलाह देता है।

यह अनुयायियों को प्रत्येक दिन "जीएम वंडर सूप" के दो से तीन कटोरे का उपभोग करने की अनुमति देता है। यह गोभी, अजवाइन, टमाटर, प्याज और घंटी मिर्च के साथ बनाया गया है।

यहां जीएम आहार के प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश दिए गए हैं:

पहला दिन

• केवल फल खाएं - केले को छोड़कर किसी भी तरह का।
• फलों की अधिकतम मात्रा निर्दिष्ट नहीं है।
• आहार विशेष रूप से अनुयायियों को वज़न घटाने के लिए तरबूज खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

दूसरा दिन

• कच्चे या पके हुए रूप में केवल सब्जियां खाएं।
• आहार में सब्जियों की अधिकतम मात्रा निर्दिष्ट नहीं है।
• आलू को केवल नाश्ते तक सीमित रखें।

तीसरा दिन

• केला और आलू को छोड़कर किसी भी तरह के फल और सब्जियां खाएं।
• आहार अधिकतम राशि निर्दिष्ट नहीं करता है।

दिन चार

• केवल केले और दूध का सेवन करें।
• आप 6 बड़े या 8 छोटे केले खा सकते हैं।
• 3 गिलास दूध पीना, अधिमानतः स्किम।

दिन पाँच

• गोमांस, चिकन या मछली के दो 10-औंस (284-ग्राम) हिस्से खाएं।
• मांस के अलावा, आप केवल 6 पूरे टमाटर खा सकते हैं।
• शाकाहारी मांस को भूरे चावल या पनीर के साथ बदल सकते हैं।
• अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अपने पानी का सेवन दो गिलास तक बढ़ा दें। यह प्यूरीन के टूटने का एक रासायनिक उत्पाद है, जो मांस में पाया जाता है।

दिन छह

• गोमांस, चिकन या मछली के केवल दो 10-औंस (284-ग्राम) हिस्से खाएं।
• आज के भोजन में असीमित मात्रा में सब्जियां शामिल हो सकती हैं, लेकिन आलू नहीं।
• शाकाहारी मांस को भूरे चावल या पनीर के साथ बदल सकते हैं।
• अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अपने पानी का सेवन दो गिलास तक बढ़ा दें।

दिन सात

• केवल ब्राउन राइस, फल, फलों का रस और सब्जियां खाएं।
• इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए कोई अधिकतम राशि निर्दिष्ट नहीं की गई है।

जीएम आहार के प्रत्येक दिन के विशिष्ट नियम हैं जिन पर खाद्य पदार्थों की अनुमति है। फल, सब्जियां, मांस और दूध मुख्य खाद्य पदार्थ हैं।

अन्य दिशा-निर्देश

जीएम आहार ऊपर उल्लिखित योजना के अलावा कुछ अन्य दिशानिर्देश प्रदान करता है।

सबसे पहले, बीन्स को आहार पर अनुमति नहीं है। आहार का दावा है कि वे कैलोरी में उच्च हैं और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

कॉफी और हरी चाय की अनुमति है, लेकिन बिना किसी मिठास के। जब तक आहार में निर्दिष्ट नहीं किया जाता है, सोडा, शराब और अन्य कैलोरी से भरे पेय पदार्थों की अनुमति नहीं है।

इसके अतिरिक्त, कुछ प्रतिस्थापन ठीक हैं। उदाहरण के लिए, आप नियमित दूध के बजाय मांस, और सोया दूध को बदलने के लिए पनीर का उपयोग कर सकते हैं।

अंत में, जब आप सप्ताह भर की योजना पूरी कर लेते हैं, तो जीएम आहार आपको उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार का सेवन करने की सलाह देता है ताकि वजन कम किया जा सके।

इस आहार के कुछ अतिरिक्त नियम हैं, जैसे कि बीन्स, मिठास और उच्च कैलोरी वाले पेय से बचना। आपने जीएम योजना के बाद कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने की भी सलाह दी है।

नमूना जीएम आहार योजना मेनू

यहाँ एक नमूना आहार योजना सात दिनों में टूट गई है:

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: 1 कटोरी मिश्रित जामुन
• स्नैक: 1 नाशपाती
• दोपहर का भोजन: 1 सेब
• स्नैक: 1 कटोरी तरबूज
• रात का खाना: 1 नारंगी
• स्नैक: 1 कटोरी केंटालूप स्लाइस

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: 1 कटोरी उबले हुए आलू
• स्नैक: 1 कटोरी बेबी गाजर
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के 1 सिर, फूलों में कटौती और धमाकेदार
• स्नैक: 1 कटोरी चेरी टमाटर
• रात का खाना: 1 कटोरी आर्गुला के साथ उबले हुए शतावरी के 5 भाले
• स्नैक: 1/3 ककड़ी, कटा हुआ

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: 1 सेब
• स्नैक: 1 कटोरी चेरी टमाटर
• दोपहर का भोजन: 1 कटोरी पालक और टमाटर के साथ पालक
• स्नैक: 1 नारंगी
• रात का खाना: स्ट्रॉबेरी और एवोकैडो के साथ 1 कटोरी कली
• स्नैक: 1 कटोरी मिश्रित जामुन

दिन चार

• सुबह का नाश्ता: 1 गिलास दूध के साथ 2 बड़े केले
• दोपहर का भोजन: 1 गिलास दूध के साथ 2 बड़े केले
• रात का खाना: 1 गिलास दूध के साथ 2 बड़े केले

दिन पाँच

• सुबह का नाश्ता: 3 साबुत टमाटर
• दोपहर का भोजन: 10-ऑउंस (284-जी) स्टेक 1 पूरे टमाटर के साथ
• रात का खाना: 10-ऑउंस (284-जी) तिलपिया के साथ 2 पूरे टमाटर

दिन छह

• सुबह का नाश्ता: 1/2 एवोकैडो
• दोपहर का भोजन: 10-ऑउंस (284-जी) ग्रील्ड चिकन स्तन शतावरी और चेरी टमाटर के साथ
• रात का खाना: 10-ऑउंस (284-जी) केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ ब्रूम सामन

दिन सात

• सुबह का नाश्ता: तरबूज के वेजेज के साथ 1 कटोरी ब्राउन राइस
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ ब्राउन चावल का 1 कटोरा और फलों के रस का 1 कप (237 मिलीलीटर)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ 1 कटोरी ब्राउन राइस

जीएम आहार को आहार के प्रत्येक दिन अनुमत विभिन्न खाद्य समूहों के साथ सात दिनों में विभाजित किया जाता है।

जीएम आहार के लाभ

हालांकि किसी भी अध्ययन ने जीएम आहार की जांच नहीं की है, लेकिन इसके कुछ पहलुओं पर कुछ शोध हैं।

सबसे पहले, योजना फलों और सब्जियों के बढ़ते सेवन को प्रोत्साहित करती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि फल और सब्जियां कैलोरी में कम हैं और वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं।

133,000 से अधिक प्रतिभागियों के 2015 के एक अध्ययन में, फलों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के उच्चतम सेवन वाले लोगों में चार साल की अवधि () में वजन में बदलाव का सबसे कम जोखिम था।

इसके अलावा, आहार कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करता है जो वजन बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, सुपाच्य पेय पदार्थों को वजन बढ़ाने () में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।

शराब भी कैलोरी में उच्च है और वजन बढ़ने () का कारण हो सकता है।

प्रत्येक दिन जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है, उनके बारे में सख्त नियमों के बावजूद, आहार आपको अपनी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर अपनी पसंद के मीट, फलों और सब्जियों का चयन करने की अनुमति देता है। यह योजना को कम प्रतिबंधात्मक महसूस करवा सकता है।

जिन आहारों को आप चुन सकते हैं उन पर जीएम आहार कुछ हद तक लचीला होता है। यह आपको चीनी-मीठे पेय और शराब को सीमित करते हुए अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

जीएम आहार का नुकसान

जीएम आहार का पालन करने के कई नुकसान हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है

जीएम आहार का सबसे बड़ा दोष यह है कि कोई शोध नहीं है जो यह मूल्यांकन करता है कि यह कितनी अच्छी तरह काम करता है। वास्तविक सबूत के अलावा, वास्तव में आहार के दावों का समर्थन करने के लिए कुछ भी नहीं है।

जबकि आहार "नकारात्मक-कैलोरी खाद्य पदार्थों" को शामिल करने का दावा करता है जो कि प्रदान करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों की तुलना में पचाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जीएम आहार में खाद्य पदार्थ अभी भी कैलोरी () की आपूर्ति करते हैं।

जीएम आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है

आहार भी अच्छी तरह से संतुलित नहीं है और कुछ दिनों में वंचित और भूख की भावनाओं को जन्म दे सकता है, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की बदलती मात्रा के कारण यह प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, आहार के अधिकांश दिन अपेक्षाकृत कम मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं।

यह वास्तव में उल्टा हो सकता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन भूख को कम कर सकता है और वजन घटाने (,) को बढ़ा सकता है।

65 प्रतिभागियों में से एक छह महीने के अध्ययन में, उच्च-प्रोटीन आहार पर उन लोगों ने 8.4 पाउंड (3.8 किलोग्राम) खो दिया, जो उच्च-कार्ब आहार () पर अधिक थे।

इन मुद्दों के शीर्ष पर, आहार में कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। उदाहरण के लिए, पहले तीन दिन वसा, विटामिन बी 12, आयरन, कैल्शियम और बहुत कम होते हैं।

जीएम आहार पर वजन कम अस्थायी हो सकता है

इस आहार पर खोए हुए अधिकांश वजन वसा के बजाय पानी का वजन होने की संभावना है।

जब भी आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के अन्य स्रोतों की तलाश करता है। यह आपके शरीर को ग्लाइकोजन, यकृत और मांसपेशियों में पाए जाने वाले ऊर्जा-भंडारण अणु को तोड़ने का कारण बनता है।

ग्लाइकोजन बहुत सारे पानी पर रहता है, इसलिए जैसे ही आपके ग्लाइकोजन स्टोर खत्म हो जाते हैं, पानी की कमी से आपका वजन तेजी से गिर सकता है ()।

दुर्भाग्य से, इस प्रकार का वजन कम करना केवल अस्थायी है। अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करने के बाद आप इसे जल्द ही पुनः प्राप्त कर लेंगे।

दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित और स्वस्थ आहार जोड़ी। अनुसंधान ने बार-बार यह दिखाया है कि यह सबसे प्रभावी विकल्प (,,) है।

जीएम आहार के लिए कुछ बड़े डाउनसाइड हैं। शुरुआत के लिए, कोई शोध अपने दावों का समर्थन नहीं करता है। इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी भी होती है और केवल अस्थायी वजन कम हो सकता है।

क्या आपको जीएम आहार की कोशिश करनी चाहिए?

बहुत से लोग तेजी से वजन कम करने के लिए "त्वरित सुधार" की तलाश करते हैं। दुर्भाग्य से, केवल एक सप्ताह में दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने को पूरा करना संभव नहीं है।

हालांकि यह आहार आपको चीनी-मीठे पेय पदार्थों को सीमित करते हुए फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन इसकी कमियां किसी भी संभावित लाभ को दूर करती हैं।

संक्षेप में, यह अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है, इसमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है और इसने स्थायी वजन कम नहीं किया है।

यो-यो डाइटिंग के अंतहीन चक्रों में उलझने और इसे फिर से हासिल करने के लिए केवल वजन कम करने के बजाय, अपने रोजमर्रा के जीवन में एक स्वस्थ आहार को शामिल करने का प्रयास करें।

आपका वजन और आपका स्वास्थ्य इसके लिए बेहतर होगा।