विटामिन बी 5 क्या करता है?

विषय

• विटामिन बी 5 क्या है?
• विटामिन बी 5 के स्रोत
• आपको कितना विटामिन बी 5 मिलना चाहिए?
• चिकित्सा स्थितियों में उपयोग करें
• बी 5 का कॉस्मेटिक उपयोग
• B5 रसायन
• टेकअवे

विटामिन बी 5 क्या है?

विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड भी कहा जाता है, मानव जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। यह रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है, और यह आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

विटामिन बी 5 आठ बी विटामिन में से एक है। सभी बी विटामिन आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। बी विटामिन के लिए भी आवश्यक हैं:

• स्वस्थ त्वचा, बाल और आँखें
• तंत्रिका तंत्र और यकृत का उचित कार्य
• स्वस्थ पाचन तंत्र
• लाल रक्त कोशिकाएं बनाना, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं
• अधिवृक्क ग्रंथियों में सेक्स और तनाव से संबंधित हार्मोन बनाना

विटामिन बी 5 के स्रोत

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको पर्याप्त विटामिन बी 5 मिल रहा है, हर दिन एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं।

अच्छे आहार में शामिल करने के लिए विटामिन बी 5 एक आसान विटामिन है। यह अधिकांश सब्जियों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• ब्रोकोली
• गोभी परिवार के सदस्य
• सफेद और शकरकंद
• पूर्ण अनाज दलिया

B5 के अन्य स्वस्थ स्रोतों में शामिल हैं:

• मशरूम
• पागल
• फलियां
• मटर
• मसूर की दाल
• मांस
• मुर्गी पालन
• दुग्ध उत्पाद
• अंडे

आपको कितना विटामिन बी 5 मिलना चाहिए?

अधिकांश पोषक तत्वों के साथ, विटामिन बी 5 का अनुशंसित सेवन उम्र के अनुसार भिन्न होता है। ये संयुक्त राज्य में चिकित्सा संस्थान द्वारा निर्धारित दैनिक भत्ते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन बी 5 की कमी होना बहुत दुर्लभ है। आम तौर पर, केवल कुपोषित लोगों को बी 5 की कमी होगी। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विटामिन बी 5 की कमी से किसी भी तरह की चिकित्सा समस्या उत्पन्न होने की संभावना नहीं है। हालांकि, बी 5 की कमी वाले लोग अक्सर एक ही समय में अन्य विटामिन की कमी का सामना कर रहे हैं। बी 5 की कमी के लक्षणों में शामिल होने की संभावना है:

• सरदर्द
• थकान
• चिड़चिड़ापन
• बिगड़ा मांसपेशी समन्वय
• जठरांत्र संबंधी समस्याएं

एक बार जब आप पर्याप्त विटामिन बी 5 प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो लक्षण आमतौर पर चले जाते हैं।

चिकित्सा स्थितियों में उपयोग करें

लोग विटामिन बी 5 की खुराक लेते हैं और कई शर्तों के साथ मदद करते हैं।

• मुँहासे
• एडीएचडी
• शराब
• एलर्जी
• दमा
• दरिद्रता
• पैरों में जलन
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• सीलिएक रोग
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
• कोलाइटिस
• आँख आना
• आक्षेप
• मूत्राशयशोध
• रूसी
• डिप्रेशन
• मधुमेह तंत्रिका दर्द
• सिर चकराना
• बढ़ा हुआ अग्रागम
• सिर दर्द
• दिल की धड़कन रुकना
• अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन
• पैर की मरोड़
• कम रक्त दबाव
• निम्न रक्त शर्करा
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• मांसपेशीय दुर्विकास
• नसों का दर्द
• मोटापा
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• पार्किंसंस रोग
• प्रागार्तव
• श्वसन संबंधी विकार
• रूमेटाइड गठिया
• सैलिसिलेट विषाक्तता
• जीभ का संक्रमण
• जख्म भरना
• खमीर संक्रमण

जबकि लोग इन स्थितियों के लिए विटामिन बी 5 लेते हैं, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह मेयो क्लिनिक के अनुसार अधिकांश स्थितियों में मदद करता है। इसकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है।

बी 5 का कॉस्मेटिक उपयोग

विटामिन बी 5 को अक्सर बाल और त्वचा उत्पादों के साथ-साथ मेकअप में भी जोड़ा जाता है। Dexpanthenol, B5 से बना एक रसायन है, जिसका उपयोग त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए डिज़ाइन किए गए क्रीम और लोशन में किया जाता है।

बाल उत्पादों में, बी 5 मात्रा और शीन जोड़ने में मदद कर सकता है। इसने बालों की बनावट में सुधार करने के लिए भी कहा है जो स्टाइलिंग या रसायनों द्वारा क्षतिग्रस्त है। एक ने पाया कि विटामिन बी 5 का एक रूप पैन्थेनॉल युक्त एक यौगिक के आवेदन से बालों को पतला होने से रोकने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह आपके बालों को वापस बढ़ने नहीं देता है।

B5 रसायन

यह त्वचा पर खुजली को दूर करने और त्वचा की स्थिति से उपचार को बढ़ावा देने के लिए भी लागू किया जा सकता है, जैसे:

• खुजली
• दंश
• बिच्छु का पौधा
• डायपर पहनने से उत्पन्न दाने

डेक्सपैंथेनॉल का उपयोग विकिरण चिकित्सा से त्वचा की प्रतिक्रियाओं को रोकने और इलाज के लिए भी किया गया है।

शोधकर्ता विटामिन बी 5 से बने एक रसायन पैंथिन का भी अध्ययन कर रहे हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है। एक ने बताया कि 16 सप्ताह तक पेंटीथिन की दैनिक खुराक लेने से एलडीएल-सी, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

टेकअवे

विटामिन बी 5 एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो आपके शरीर को रक्त कोशिकाओं को बनाने और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जब तक आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार खाते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, तब तक यह संभव नहीं है कि आप कभी भी विटामिन बी 5 की कमी से पीड़ित हों या पूरक आहार का उपयोग करें।