इस कसरत के साथ रिहाना के रॉक-हार्ड एब्स प्राप्त करें

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रिहाना एक हॉट सिंगिंग सेंसेशन है। हाल ही में अब तक के सबसे अधिक बिकने वाले डिजिटल कलाकार के रूप में नामित होने के बाद-अपनी हिट फिल्मों के 47.5 मिलियन डाउनलोड के लिए धन्यवाद- सेक्सी गीतकार इस साल के ग्रैमी अवार्ड्स में "एल्बम ऑफ द ईयर" की शीर्ष दावेदार भी हैं।

लेकिन बारबेडियन ब्यूटी न केवल स्टेज पर रॉक करना जानती है, बल्कि बिकिनी भी रॉक करती है! कुछ त्वचा दिखाने के लिए कोई अजनबी नहीं है, उस तंग और तंग पेट को पाने से निश्चित रूप से काम होता है।

यही वह जगह है जहां प्रेरणादायक फिटनेस विशेषज्ञ असाधारण आर्य नुनेज़ आते हैं; वह लगभग चार वर्षों से कलाकार को कठिन प्रशिक्षण दे रही है। "हम मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हम दोहराव का एक टन करते हैं," नुनेज़ कहते हैं।

रिहाना अपने सिंगिंग करियर के साथ ही अपने वर्कआउट के लिए भी उतनी ही डेडिकेटेड हैं। "रिहाना जैसे कलाकार के साथ काम करना सबसे अलग मांग है," नुनेज़ कहते हैं। "जब वह तैयार होती है तो हम प्रशिक्षण देते हैं ... भले ही हम सड़क पर हों और सुबह के 2 बजे हों। मैं उसके साथ 24/7 कॉल पर हूं।"

नुनेज़, जिन्होंने कई सेलेब्स और पेशेवर एथलीटों के साथ काम किया है (वह खुद एक किक-बट नाइके प्रायोजित एथलीट हैं), मार्शल आर्ट, डांसिंग और कैलिस्थेनिक्स के मिश्रण का उपयोग करके रिहाना को प्रशिक्षित करती हैं।

"रिहाना अपने शरीर से बहुत जुड़ी हुई है। वह वर्कआउट करती थी क्योंकि यह उसकी जिम्मेदारी का हिस्सा था, लेकिन अब वह वर्कआउट करती है क्योंकि वह इसे प्यार करती है!" नुनेज़ कहते हैं।

प्रतिभाशाली प्रशिक्षक गायिका के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए भी काम करता है कि वह दौरे के दौरान या सेट पर अपने शरीर को उसकी जरूरत के हिसाब से भर रही है। "यह उसे प्रदर्शन करने के लिए खिलाने के बारे में अधिक है," नुनेज़ कहते हैं। "वह प्रोटीन पर बड़ी है-वह इसे प्यार करती है।"

जब रिहाना के आहार की बात आती है, तो नुनेज़ उचित भोजन संयोजन को बढ़ावा देता है। "आपको प्रोटीन के साथ स्टार्च नहीं मिलाना चाहिए क्योंकि एक एंजाइम है जो स्टार्च के प्रसंस्करण के लिए मौजूद है, और एक एंजाइम जो प्रोटीन के प्रसंस्करण के लिए मौजूद है- और वे साथ नहीं मिलते हैं," नुनेज़ कहते हैं।

"क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके पेट में दो एंजाइम लड़ रहे हैं? एक जीतने और रहने वाला है। यदि यह स्टार्च है, तो यह ग्लूकोज में बदल जाता है-अच्छा नहीं। यदि यह प्रोटीन है, तो यह वसा में बदल जाता है-अच्छा भी नहीं।"

डिजिटल ब्रह्मांड की नई ताजपोशी वाली रानी के लिए एक विशिष्ट भोजन? "सलाद या सब्जियों के साथ मछली," नुनेज़ कहते हैं।

तो जब हम सभी रिहाना की तरह एक मंच पर रॉक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तब भी हम उसके रॉक-हार्ड एब्स प्राप्त कर सकते हैं! हम रोमांचित थे जब नुनेज़ ने हमारे साथ RiRi के एब्स वर्कआउट में से एक को साझा किया (मुझे लगता है कि 'हमें प्यार मिल गया है' इस रूटीन के साथ, btw!) इसे अगले पेज पर देखें!

आपको ज़रूरत होगी: एक व्यायाम चटाई, कुछ गर्म रिहाना धुन, और प्रमुख लड़की शक्ति!

फुल-रेंज सिट-अप

फर्श पर अपनी पीठ के साथ शुरू करें, अपनी एड़ी को सुरक्षित रखें, कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी छाती को छत की ओर ले जाते हुए, रीढ़ की हड्डी का उपयोग करें क्योंकि यह तटस्थ स्थिति में है। अपनी छाती के साथ सभी तरह से ड्राइव करें और एक बार जब आप अपने घुटनों तक पहुंच जाएं, तो अपनी बाहों को ऊपर और सीधे ऊपर की ओर बढ़ाएं। आपके कंधे सीधे आपके कूल्हों के ऊपर होने चाहिए।

32 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

टोरसो रोटेशन के साथ सिट-अप्स:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर टिकाएं। आपका दाहिना हाथ फर्श पर बाहर की ओर रखा गया है। दाएं कंधे को नीचे रखते हुए बाएं कंधे को दाएं घुटने तक मोड़ें। विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।

प्रत्येक तरफ 32 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

होल्डिंग प्लैंक:

फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों के साथ तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने धड़ को सीधा और कठोर रखें और अपने शरीर को कानों से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा में रखें, जिसमें कोई शिथिलता या झुकना न हो। आपका सिर शिथिल है और आपको फर्श की ओर देखना चाहिए।

32 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, 3 बार दोहराएं।

सक्रिय फलक:

तख़्त स्थिति से, अपना दाहिना हाथ लें, इसे फर्श से उठाएं और इसे अपने आप (आगे और पीछे) में चलाएं जैसे आप फर्श को टैप कर रहे हैं। कोहनी के बारे में सोचें जो आपके पीछे कुछ मारती है।

प्रत्येक तरफ 32 प्रतिनिधि पूर्ण करें। हमारा विश्वास करो, तुम थक जाओगे।

रोमन रोटेटर

घोड़े की नाल में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपनी पीठ के फ्लैट के साथ एक विस्तृत स्क्वाट स्थिति में समानांतर करें। अपनी बाहों को लें और अपनी कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। बाएँ से दाएँ घुमाएँ, दाएँ से बाएँ।

इसे तब तक करें जब तक आप एक बड़ा पसीना बहा रहे हों!

अधिक महान आर्य नुनेज़ वर्कआउट के लिए, आईट्यून्स से नाइके ट्रेनिंग क्लब (एनटीसी) ऐप डाउनलोड करें (कोई बहाना नहीं, यह मुफ़्त है!)। "सभी अभ्यास अविश्वसनीय हैं, और आपको सभी दृश्य भी मिलते हैं," नुनेज़ कहते हैं। "जितने अधिक मिनट आप वर्कआउट करेंगे, उतने ही अधिक रूटीन आप अनलॉक कर पाएंगे-और मैं पहले से ही ब्लैक बेल्ट हूं!"

क्रिस्टन एल्ड्रिज ने याहू को अपनी पॉप संस्कृति विशेषज्ञता उधार दी है! "ओमग! नाउ" के मेजबान के रूप में। प्रतिदिन लाखों हिट प्राप्त करने वाला, अत्यधिक लोकप्रिय दैनिक मनोरंजन समाचार कार्यक्रम वेब पर सर्वाधिक देखे जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है। एक अनुभवी मनोरंजन पत्रकार, पॉप संस्कृति विशेषज्ञ, फैशन की दीवानी और रचनात्मक सभी चीजों के प्रेमी के रूप में, वह सकारात्मक रूप से सेलिब्रिटी डॉट कॉम की संस्थापक हैं और उन्होंने हाल ही में अपनी खुद की सेलेब से प्रेरित फैशन लाइन और स्मार्टफोन ऐप लॉन्च किया है। ट्विटर और फेसबुक के माध्यम से सभी सेलिब्रिटी से बात करने के लिए क्रिस्टन से जुड़ें, या उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

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