फिटनेस टिप्स के साथ एक बेहतर ट्रेडमिल वर्कआउट प्राप्त करें जो गंभीर रूप से जले हुए हैं

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अगस्त में मीलों बाहर प्रवेश करने के लिए यह बहुत गर्म और आर्द्र है-हम इसे प्राप्त करते हैं। तो इसके बजाय, आप जिम में ट्रेडमिल मार रहे हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप अपने रन टाइम को आधा कर सकते हैं, और फिर भी वही (यदि बेहतर नहीं!) परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

न्यू यॉर्क शहर में माइल हाई रन क्लब के रन कोच एंडिया विंसलो कहते हैं, "ट्रेडमिल की दुनिया में दक्षता का मतलब है कि एक ही समय में अधिक काम, कम रन, या यहां तक ​​​​कि लंबे समय तक चलने और अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता भी।" आज ट्रेडमिल पर दोगुनी कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास उसकी पाँच युक्तियाँ थीं (फिर ट्रेडमिल बोरियत को मात देने के लिए इन 4 फैट-बर्निंग योजनाओं में से एक को आज़माएँ।)

1. इसे एक पायदान ऊपर ले जाओ। झुकाव पर होना न केवल बाहरी दौड़ का अनुकरण करता है, बल्कि यह घुटनों पर भी आसान है। सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ मिशेल लोविट कहते हैं, "चाहे आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों, कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए इनलाइन अंतराल एक शानदार तरीका है।" एक मिनट के लिए वांछित गति से एक प्रतिशत झुकाव पर दौड़ना या चलना शुरू करें। एक मिनट की रिकवरी के बाद हर मिनट .5 प्रतिशत पर इंक्लाइन बढ़ाएं जब तक कि आप 15 प्रतिशत इंक्लाइन तक नहीं पहुंच जाते। "आपकी कसरत की लंबाई के आधार पर, आप हर मिनट वापस नीचे जा सकते हैं जब तक कि आप उस एक प्रतिशत तक फिर से नहीं पहुंच जाते," वह कहती हैं। आप एक घंटे के लिए निरंतर गति की तुलना में अधिक घुमावदार महसूस करेंगे और इस तरह से बहुत अधिक ऊर्जा का प्रयोग करेंगे। "इसके अलावा, यह ट्रेडमिल के काम से ऊब भी लेता है क्योंकि आप लगातार झुकाव और गति बदल रहे हैं," लोविट कहते हैं।

2. अपने घुटने की ड्राइव बढ़ाएं। हां, ट्रेडमिल आपको हिलाने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना चाहिए और इसे सभी काम करने देना चाहिए। प्रत्येक चरण के दौरान अपने पैरों को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है (यह अब तक के सर्वश्रेष्ठ रनिंग टिप्स में से एक है)। विंसलो कहते हैं, "चूंकि ट्रेडमिल केवल धावकों को आगे ले जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल टर्नओवर स्पीड-शफलिंग पर ध्यान केंद्रित करें, जैसा कि मैं अक्सर देखता हूं-बल्कि उनके स्ट्राइड के आयाम या ऊंचाई को बढ़ाने पर भी।" "वे पाएंगे कि इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है और ऐसा करने से वे और अधिक तेजी से कवर करेंगे।"

3. कुछ प्रतिरोध जोड़ें। प्रतिरोध बैंड का एक सेट लें और अपनी वसूली को सक्रिय करें। "जब आप ठीक हो रहे हों, तब छाती प्रेस, रिवर्स फ्लाई, या बैंड के साथ ट्राइसेप एक्सटेंशन जैसे ताकत अभ्यास करें," लोविट का सुझाव है। "ट्रेडमिल पर अपने अंतराल के काम में प्रतिरोध बैंड जोड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और इसके परिणामस्वरूप काफी अधिक कैलोरी बर्न होती है।" (और 'मिल से बाहर, आप इन 8 प्रतिरोध बैंड अभ्यासों को कहीं भी टोन अप करने के लिए कर सकते हैं।)

4. अपनी बाहों को पंप करें। जब आप तकनीकी रूप से अपने पैरों से दौड़ते हैं, तो आपकी बाहें बहुत कुछ तय करती हैं कि पैर क्या करते हैं। विंसलो कहते हैं, "ज्यादातर ट्रेडमिल धावक गति के कुशल पैटर्न के बारे में सोचते हैं और अंत में मिल पर सख्ती से दौड़ते हैं।" वह सुझाव देती है कि बाजुओं को हिलाना और दाएं और बाएं दोनों हाथों में बाइसेप्स और फोरआर्म के बीच 90-डिग्री कोणीय गति बनाए रखना। विंसलो कहते हैं, "जितनी तेजी से दौड़ना चाहता है, उतनी ही तेजी से हाथ आगे बढ़ना चाहिए, कोहनी का उपयोग एंकर के रूप में गति लेने के लिए करना चाहिए।" आप देखेंगे कि आपका माइलेज तेजी से और तेजी से बढ़ रहा है। (अपनी दौड़ने की तकनीक को बेहतर बनाने के 10 और तरीके देखें।)

5. दौड़ने के अलावा और भी बहुत कुछ करें। याद रखें कि ट्रेडमिल की सतह और बेल्ट का उपयोग केवल दौड़ने के अलावा अन्य तरीकों से भी किया जा सकता है। सिर्फ इसलिए कि आप इस पर जॉगिंग करने के आदी हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग करने में सक्षम है। "एक विशिष्ट कसरत के बाद या उससे पहले, गति को क्रॉल तक धीमा करने का प्रयास करें, और चलने वाले फेफड़े, घूर्णी फेफड़े, और एक स्क्वाट-टू-अल्टरनेटिंग-लंग श्रृंखला का प्रदर्शन करें," विंसलो का सुझाव है। "ऐसा करने पर, आप अपने निचले शरीर में प्रमुख मूवर्स पर कर लगाएंगे और मजबूत दौड़ने के लिए बेहतर नींव तैयार करेंगे।" क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, ट्रेडमिल चलता है, यह वास्तव में आपको आगे ले जाने और आपको एक सहज लय में रखने में मदद कर सकता है।

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