आपके फ्लिप-फ्लॉप के कारण फ्लैट फुट दर्द के 5 उपचार

विषय

• सपाट पैर ज्यादातर आनुवांशिक होते हैं, लेकिन आप मेहराबदार गिर सकते हैं यदि ...।
• खुश, स्वस्थ सपाट पैरों के लिए इन 5 युक्तियों का पालन करें
• 1. फ्लैट्स से बचें
• 2. सुनिश्चित करें कि आपके जूते में मेहराब हो
• 3. यदि आप नए जूते खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आवेषण आज़माएँ
• 4. वे जूते प्राप्त करें जो आप कर रहे हैं
• 5. अपने वर्तमान जूते प्यार करता हूँ? अपना समय खड़े या चलने की सीमा
• फ्लैट पैर और पुरानी पैर दर्द के लिए दो दैनिक स्ट्रेच
• गिरी हुई मेहराब से दर्द आपके पैरों तक सीमित नहीं है
• 1. उन्हें ढीला रखने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालें
• 2. पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए तनाव को दूर करें
• पैर दर्द से राहत के लिए टेनिस बॉल तकनीक:
• अपने पैरों के साथ संपर्क में रहें
• अगर आपके पैर का दर्द ठीक हो जाए तो आप दिन भर में आगे बढ़ते हैं ...

हमारे शरीर कैसे कुशलतापूर्वक हमारे वजन को वितरित करते हैं? जवाब हमारे पैरों के मेहराब में है। जब उन मेहराबों को उतारा जाता है या कोई नहीं होता है, तो यह हमारे पैरों के वजन को ले जाने के तरीके को बदल देता है।

यह हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

फ्लैट पैर, या गिर मेहराब, एक ऐसी स्थिति है जो 30 प्रतिशत तक आबादी को प्रभावित करती है।

लेकिन यह अधिकांश के लिए एक गंभीर मुद्दा नहीं है। फ्लैट पैरों वाले लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करता है जो खड़े होने या चलने से अधिक तेजी से थका हुआ हो।

हालांकि, हम पर समुद्र तट सैंडल और फ्लिप-फ्लॉप सीज़न के साथ, यह सवाल करघे: क्या ये जूते वास्तव में आपके मेहराब को गिरने का कारण बन सकते हैं? यदि आपके पास सपाट पैर हैं, तो क्या आपको कोठरी में गर्मी की ऊँची एड़ी के जूते छोड़ देना चाहिए?

सपाट पैर ज्यादातर आनुवांशिक होते हैं, लेकिन आप मेहराबदार गिर सकते हैं यदि ...।

अधिकांश फ्लैट फुट के मामले आनुवांशिक होते हैं। कुछ लोग सिर्फ कम या बिना किसी मेहराब के पैदा होते हैं। इसलिए यदि आपके पास पहले से ही फ्लैट पैर नहीं हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप उन्हें विकसित नहीं करेंगे, चाहे आप अपने पैरों पर क्या पहनें।

हालांकि, पैरों के लिए गंभीर आघात - एक खराब खेल चोट या कार दुर्घटना से, उदाहरण के लिए - मेहराब गिरने का कारण बन सकता है, जैसा कि मधुमेह जैसी प्रणालीगत स्थिति हो सकती है।

दिलचस्प है, डॉ। मिशेल Shikoff, DPM, FACFAS, अमेरिकन बोर्ड ऑफ पोडिएट्रिक मेडिसिन के उपाध्यक्ष, हमें गर्भावस्था और हार्मोन का पालन करने वाला एक सामान्य कारण बताते हैं।

"ये हार्मोन [जो बच्चे के जन्म के दौरान श्रोणि को चौड़ा करने की अनुमति देते हैं] शरीर के अन्य हिस्सों में स्नायुबंधन को भी आराम करने का कारण बनते हैं, पैरों सहित, गिर मेहराब के लिए अग्रणी। यह स्थिति आमतौर पर गर्भावस्था के बाद रिवर्स नहीं होती है, ”वह कहते हैं।

एक रात में यहाँ और वहाँ असमर्थित जूते स्थायी नुकसान का कारण नहीं बनते हैं - लेकिन पुराने पैरों का दर्द तब हो सकता है जब आप पूरे दिन, हर दिन उनके चारों ओर घूमना शुरू करते हैं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके फ्लैट के पैर में चोट नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने किसी भी जूते पर फेंकना चाहिए - जैसे कि अगर आपके पास पहले से ही सामान्य मेहराब से कम है।

खुश, स्वस्थ सपाट पैरों के लिए इन 5 युक्तियों का पालन करें

1. फ्लैट्स से बचें

पूरी तरह से सपाट, पेटी-शैली के सैंडल इस गर्मी में बोर्डवॉक पर बहुत अच्छे लग सकते हैं, लेकिन वे आपके पैरों के लिए सबसे अच्छे नहीं हैं।

डॉ। शिकोफ कहते हैं, "लगभग हर कोई अपने जूते से कुछ प्रकार के आर्क सपोर्ट चाहता है।" “लेकिन अगर चाप है बहुत स्पष्ट रूप से, यह वास्तव में फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए दर्द का कारण बन सकता है। ”

2. सुनिश्चित करें कि आपके जूते में मेहराब हो

आदर्श रूप से, आप एक ऐसा जूता चाहते हैं जो आपके आर्च के प्राकृतिक आकार का समर्थन करता है - बहुत सपाट नहीं, बहुत अधिक नहीं।

आपको कुछ अलग-अलग जूता ब्रांडों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपके पैर में दर्द खोदे बिना सहायता मिल सके।

3. यदि आप नए जूते खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आवेषण आज़माएँ

यदि आप अपने जूते के विकल्प के साथ सहज हैं, लेकिन अभी भी दर्द का सामना कर रहे हैं, तो उपचार में अगला कदम आवेषण को देखना है। डॉ। शोल और पॉवरस्टेप जैसे बड़े ब्रांडों पर कुछ शोध करें, यह देखने के लिए कि कौन से मॉडल आपके लिए सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं।

प्रो-टिप: कस्टम पर जाएं। कस्टम ऑर्थोटिक आवेषण आपके पड़ोस की दवा की दुकान की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च होंगे, लेकिन जब से वे आपके पैर के एक साँचे से निर्मित होते हैं, उन्हें आराम और समर्थन के बीच सही संतुलन बनाना चाहिए। अधिक जानने के लिए अपने स्थानीय आर्थोपेडिस्ट या पैर और टखने के विशेषज्ञ से जाँच करें।

4. वे जूते प्राप्त करें जो आप कर रहे हैं

सक्रिय प्रकारों के लिए, डॉ। शिकोफ यह सुनिश्चित करने के लिए कहते हैं कि आप उन गतिविधियों के लिए बने जूतों का चयन करें जिन्हें आप सबसे अधिक भाग लेते हैं। यदि आप एक धावक हैं, तो चल रहे जूते की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें; यदि आप टेनिस खेलते हैं, तो आरामदायक टेनिस जूते चुनें।

यदि आप केवल व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या करेंगे, तो क्रॉस-ट्रेनर्स की एक जोड़ी में निवेश करें। ये बहुमुखी जूते पार्श्व आंदोलन (फुटबॉल और बास्केटबॉल के साथ) और सामान्य चलने और चलने के साथ दोनों खेलों के लिए आपके पैरों का समर्थन करते हैं।

5. अपने वर्तमान जूते प्यार करता हूँ? अपना समय खड़े या चलने की सीमा

यदि आप पहले से ही अपने दिल को एक बड़े बारबेक्यू या पिकनिक के लिए सैंडल की एक जोड़ी पर सेट कर रहे हैं तो क्या होगा? आप शायद ठीक होंगे, भले ही आपके पास सपाट पैर हों।

एक रात में यहाँ और वहाँ असमर्थित जूते स्थायी नुकसान का कारण नहीं बनते हैं - लेकिन पुराने पैरों का दर्द तब हो सकता है जब आप पूरे दिन, हर दिन उनके चारों ओर घूमना शुरू करते हैं।

जितना समय आप पैदल चलने या खड़े होने में बिताते हैं, और जब भी मौका मिले अपने पैरों को आराम दें।

फ्लैट पैर और पुरानी पैर दर्द के लिए दो दैनिक स्ट्रेच

गिरी हुई मेहराब से दर्द आपके पैरों तक सीमित नहीं है

“सपाट पैरों वाले लोगों को भी घुटने में दर्द होता है, घुटने के अंदर और घुटने के ऊपर दोनों तरफ। शिन्स, कूल्हों और यहां तक ​​कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी फ्लैट पैरों के सामान्य लक्षण हैं - लेकिन इन क्षेत्रों में दर्द का इलाज करने वाले चिकित्सकों को हमेशा यह महसूस नहीं होता है कि स्रोत रोगी के पैरों के नीचे सभी तरह से है, ”डॉ। शिकोफ कहते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोग साधारण खिंचाव और रिलीज के साथ फ्लैट पैर दर्द से सुधार देखेंगे।

1. उन्हें ढीला रखने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालें

डॉ। शिकोफ सलाह देते हैं कि पैर के पीछे के हिस्से को शामिल करना सपाट पैरों के लिए सहायक हो सकता है, विशेषकर हैमस्ट्रिंग समूह, हमारे पैरों की परस्पर प्रकृति के लिए धन्यवाद।

अपने बछड़ों और कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों को खींचना और रोल करना भी राहत प्रदान कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे, समान गति से खिंचाव करें - अन्यथा, आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को सख्त बना सकते हैं।

उन्होंने कहा, "रबर बैंड को बहुत जल्दी खींचने की कल्पना करें - यह तनावग्रस्त होने वाला है और अपनी मूल स्थिति में वापस आना चाहता है," उन्होंने कहा।

स्ट्रेचिंग के लिए उचित तकनीक में मांसपेशियों को धीरे से खींचना शामिल है जब तक आप जकड़न महसूस नहीं करते, कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़े रहें, और फिर धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं।

2. पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए तनाव को दूर करें

जेक शविंड के अनुसार, अधिक सामान्य उपचार सिफारिशों में से एक, एक NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक जो सुधारात्मक व्यायाम करने में माहिर है, अपने प्लांटर प्रावरणी में तनाव को कम करने के लिए अपने पैर को लैक्रोस बॉल या टेनिस बॉल में दबाएं। तल का प्रावरणी मोटा, रेशेदार ऊतक होता है जो आपके पैर के तल के साथ चलता है।

शॉविंड का कहना है कि उनके निजी प्रशिक्षण ग्राहकों ने इस तकनीक से परिणाम देखे हैं।

पैर दर्द से राहत के लिए टेनिस बॉल तकनीक:

1. लैक्रोस या टेनिस बॉल पर कदम या तो नंगे पैर या पतले मोजे पहने।
2. धीरे-धीरे अपने पैर के तल के चारों ओर गेंद घुमाते हुए उस पर अधिक से अधिक भार डालें।
3. 1 मिनट के लिए रोल करें और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
4. ऐसा दिन में दो बार करें।

“भौतिक दबाव जोड़ना पादप प्रावरणी के लिए थोड़ी रिहाई प्रदान कर सकता है। मेरे पास एक दिन में दो बार (चार मिनट कुल) फ्लैट फुट रोल के साथ मेरे क्लाइंट हैं, जो एकमात्र पर तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं, जो बदले में पैर / टखने के अन्य क्षेत्रों में मदद कर सकता है, ”स्चविंड ने कहा।

एक लैक्रोस गेंद ने आपके पैर के आर्च को फिर से नहीं बनायाडॉ। शिकोफ का कहना है कि तनाव को कम करने के लिए किसी भी अंतर्निहित सूजन का इलाज नहीं किया जाता है, क्योंकि तल का प्रावरणी इतना घना है कि यह एक सामान्य मांसपेशी की तरह खिंचाव नहीं कर सकता है। आपके पैर में टेंडिनिटिस मांसपेशियों के अति प्रयोग से आता है और अगर नुकसान गंभीर है, तो फ्लैट पैर का कारण बन सकता है।

यह विधि स्थायी रूप से ठीक नहीं हो सकती है, जो आपके फ्लैट पैरों की समस्याओं को हल करेगी, लेकिन कई (इस लेखक ने) रिपोर्ट की कि यह पैर दर्द से कुछ राहत प्रदान करता है।

अपने पैरों के साथ संपर्क में रहें

अगर आपके पैर का दर्द ठीक हो जाए तो आप दिन भर में आगे बढ़ते हैं ...

• एक अवसर हो सकता है कि आपको प्लांटर फैस्कीटिस हो (पैर के नीचे की तरफ ऊतक समूह की सूजन)।
• यह स्थिति फ्लैट पैरों की तुलना में थोड़ी अधिक गंभीर है और सूजन वाले स्थान पर एक मौखिक विरोधी भड़काऊ या इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।

अंत में, फ्लैट पैर न दें, या फ्लैट पैरों के बारे में चिंता न करें, आपको एक स्वस्थ, सक्रिय गर्मियों का आनंद लेने से रोकते हैं। सही फुटवियर का चयन करना याद रखें, आप कितना खड़े और चलते हैं, इस बात का ध्यान रखें और अपने हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को ढीला रखें।

राज एक सलाहकार और स्वतंत्र लेखक हैं जो डिजिटल मार्केटिंग, फिटनेस और खेल में विशेषज्ञता रखते हैं। वह व्यवसायों को योजना बनाने, बनाने और वितरित करने में मदद करता है जो लीड उत्पन्न करता है। राज वाशिंगटन, डीसी, उस क्षेत्र में रहते हैं जहां वे अपने खाली समय में बास्केटबॉल और शक्ति प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं। उसे ट्विटर पर फॉलो करें।