फाइट, फ़्लाइट, फ़्रीज़: व्हाट दिस रिस्पोंस मीन्स

विषय

• शरीर में क्या चल रहा है
• मनोवैज्ञानिक स्पष्टीकरण
• उदाहरण
• क्या यह प्रतिक्रिया अतिसक्रिय हो सकती है?
• ट्रामा
• चिंता
• सामना कैसे करें
• विश्राम तकनीकें
• शारीरिक गतिविधि
• सामाजिक समर्थन
• जब एक पेशेवर को देखने के लिए
• तल - रेखा

लड़ाई-उड़ान-फ़्रीज़ प्रतिक्रिया आपके शरीर की खतरे के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह एक प्रकार की तनाव प्रतिक्रिया है जो आपको आने वाली कार या बढ़ते कुत्ते की तरह, कथित खतरों पर प्रतिक्रिया करने में मदद करती है।

प्रतिक्रिया तुरंत हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन का कारण बनती है। ये परिवर्तन आपको जल्दी से कार्य करने की अनुमति देते हैं ताकि आप अपनी रक्षा कर सकें। यह एक जीवित वृत्ति है जिसे हमारे प्राचीन पूर्वजों ने कई साल पहले विकसित किया था।

विशेष रूप से, लड़ाई-या-उड़ान एक सक्रिय रक्षा प्रतिक्रिया है जहां आप लड़ते हैं या पलायन करते हैं। आपकी हृदय गति तेज़ हो जाती है, जिससे आपकी प्रमुख मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। आपकी दर्द की धारणा गिर जाती है, और आपकी सुनवाई तेज हो जाती है। ये परिवर्तन आपको उचित और तेज़ी से कार्य करने में मदद करते हैं।

बर्फ़ीली लड़ाई है, या पकड़ पर उड़ान, जहाँ आप आगे खुद को बचाने के लिए तैयार करते हैं। इसे प्रतिक्रियाशील गतिहीनता या चौकस गतिहीनता भी कहा जाता है। इसमें समान शारीरिक परिवर्तन शामिल हैं, लेकिन इसके बजाय, आप पूरी तरह से स्थिर रहते हैं और अगले कदम के लिए तैयार हो जाते हैं।

फ़ाइट-फ़्लाइट-फ़्रीज़ एक सचेत निर्णय नहीं है। यह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, इसलिए आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। इस लेख में, हम उदाहरणों के साथ इस प्रतिक्रिया को आगे बढ़ाते हैं।

शरीर में क्या चल रहा है

लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया के दौरान, कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

प्रतिक्रिया आपके amygdala में शुरू होती है, आपके मस्तिष्क का हिस्सा कथित भय के लिए जिम्मेदार है। एमीगडाला हाइपोथैलेमस को संकेत भेजकर प्रतिक्रिया करता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) को उत्तेजित करता है।

ANS में सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र होते हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ड्राइव करता है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र जम जाता है। आप किस प्रकार प्रतिक्रिया करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी प्रणाली उस समय प्रतिक्रिया पर हावी है।

सामान्य तौर पर, जब आपका एएनएस उत्तेजित होता है, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन बहुत जल्दी रिलीज़ होते हैं, जो आपके को प्रभावित कर सकते हैं:

• हृदय गति। आपकी प्रमुख मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाने के लिए आपका दिल तेजी से धड़कता है। ठंड के दौरान, आपकी हृदय गति बढ़ या घट सकती है।
• फेफड़े। आपकी सांस आपके रक्त में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए गति करती है। फ्रीज प्रतिक्रिया में, आप अपनी सांस रोक सकते हैं या सांस रोक सकते हैं।
• आंखें। आपकी परिधीय दृष्टि बढ़ जाती है ताकि आप अपने परिवेश को नोटिस कर सकें। आपके शिष्य अधिक प्रकाश में रहते हैं और आपको बेहतर देखने में मदद करते हैं।
• कान। आपके कान "पर्क अप" और आपकी सुनवाई तेज हो जाती है।
• रक्त। रक्त गाढ़ा होता है, जो थक्के के कारकों को बढ़ाता है। यह आपके शरीर को चोट के लिए तैयार करता है।
• त्वचा। आपकी त्वचा अधिक पसीना उत्पन्न कर सकती है या ठंडी हो सकती है। आप पीला दिख सकते हैं या गोज़बंप हो सकते हैं।
• हाथ और पैर। जैसे-जैसे आपकी प्रमुख मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, आपके हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं।
• दर्द की धारणा। लड़ाई-या-उड़ान अस्थायी रूप से दर्द की आपकी धारणा को कम करती है।

आपकी विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाएं इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप आमतौर पर तनाव का जवाब कैसे देते हैं। आप लड़ाई-या-उड़ान और ठंड के बीच भी बदलाव कर सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है।

आमतौर पर, आपका शरीर 20 से 30 मिनट के बाद अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट आएगा।

मनोवैज्ञानिक स्पष्टीकरण

जबकि फाइट-फ़्लाइट-फ़्रीज प्रतिक्रिया शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, यह एक मनोवैज्ञानिक भय से उत्पन्न होती है।

डर को वातानुकूलित किया गया है, जिसका अर्थ है कि आप किसी स्थिति या चीज को नकारात्मक अनुभवों से जोड़ रहे हैं। यह मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया तब शुरू होती है जब आप पहली बार स्थिति के संपर्क में होते हैं और समय के साथ विकसित होते हैं।

जिस चीज से आप डरते हैं, उसे एक कथित खतरा कहा जाता है, या कुछ ऐसा जिसे आप खतरनाक मानते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए संभावित खतरे अलग-अलग होते हैं।

जब आप एक कथित खतरे का सामना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सोचता है कि आप खतरे में हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पहले से ही स्थिति को जीवन के लिए खतरा मानता है। नतीजतन, आपका शरीर स्वचालित रूप से आपको सुरक्षित रखने के लिए लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है।

उदाहरण

लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया कई जीवन स्थितियों में दिखाई दे सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• जब आपके सामने कार अचानक बंद हो जाती है, तो ब्रेक पर फिसलने से
• बाहर घूमने के दौरान एक बढ़ते कुत्ते का सामना करना
• आने-जाने वाले वाहन के रास्ते से बाहर कूदना
• एक कमरे से बाहर कूदते हुए किसी व्यक्ति द्वारा देखा गया
• सड़क पर चलते समय असुरक्षित महसूस करना

क्या यह प्रतिक्रिया अतिसक्रिय हो सकती है?

कभी-कभी, लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया अति सक्रिय होती है। यह तब होता है जब nonthreatening स्थितियों प्रतिक्रिया को गति प्रदान करती हैं।

अनुभव करने वाले लोगों में अति सक्रिय प्रतिक्रियाएं अधिक सामान्य हैं:

ट्रामा

दर्दनाक घटना के बाद, आप एक अतिरंजित तनाव प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं। इसमें प्रारंभिक घटना से संबंधित प्रतिक्रियाओं का एक आवर्तक पैटर्न शामिल है।

यदि आपके पास इसका इतिहास है तो यह अधिक संभावना है:

• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• शारीरिक या यौन हमला
• दुर्घटनाओं
• प्राकृतिक आपदाओं का सामना करना
• बचपन का आघात
• तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं

इस मामले में, आपका मस्तिष्क आपको भविष्य के दर्दनाक स्थितियों के लिए तैयार करने के लिए संबंधित ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया करता है। परिणाम एक अतिसक्रिय प्रतिक्रिया है।

एक उदाहरण यदि आपने कार दुर्घटना से आघात का अनुभव किया है। यदि कार के हॉर्न की आवाज़ आपको घटना की याद दिलाती है, तो कार को सम्मानित करते हुए सुनने पर आपको तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है।

चिंता

चिंता तब होती है जब आप किसी स्थिति से घबराते या घबराते हैं। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो आपको उचित प्रतिक्रिया देने में मदद करती है। यदि आपको कोई चिंता विकार है, तो आप तनावग्रस्त लोगों को गलत तरीके से खतरा महसूस करते हैं।

इससे दैनिक गतिविधियों के लिए अतिरंजित तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है, जैसे कि बस की सवारी करना या यातायात में बैठना।

सामना कैसे करें

एक अतिसक्रिय तनाव प्रतिक्रिया से निपटने के तरीके हैं। इसमें विभिन्न रणनीतियाँ और उपचार शामिल हैं, जैसे:

विश्राम तकनीकें

विश्राम को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ करके, आप तनाव प्रतिक्रिया को विश्राम प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

विश्राम तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• पेट की गहरी सांस
• शांत शब्द पर ध्यान केंद्रित करना
• शांतिपूर्ण चित्रों की कल्पना करना
• ध्यान
• दोहराव की प्रार्थना
• योग
• ताई ची

जब नियमित रूप से किया जाता है, तो ये तकनीकें आपको तनाव पर प्रतिक्रिया करने में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि

एक और रणनीति नियमित व्यायाम है। शारीरिक गतिविधि तनाव प्रतिक्रिया को कम करती है:

• एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन को कम करना
• एंडोर्फिन को बढ़ाना
• शांति में सुधार
• बेहतर नींद को बढ़ावा देना

ये लाभ आपके मनोदशा और विश्राम की भावना को बढ़ा सकते हैं, जो आपको तनावपूर्ण परिदृश्यों का बेहतर सामना करने में मदद करता है।

सामाजिक समर्थन

स्वस्थ सामाजिक रिश्तों को पोषित करना भी महत्वपूर्ण है। सामाजिक समर्थन कथित खतरों के लिए आपकी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। यह सुरक्षा और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, जिससे आप कम भयभीत महसूस करते हैं।

आपके सामाजिक समर्थन में विभिन्न लोग शामिल हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दोस्त
• परिचितों
• सह कार्यकर्ता
• रिश्तेदारों
• औरो के लिए महत्वपूर्ण
• आकाओं

जब एक पेशेवर को देखने के लिए

यदि आप लड़ाई-या-उड़ान की निरंतर स्थिति में हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाएं।

यदि आप निम्नलिखित अनुभव करते हैं, तो विशेष रूप से, आपको मदद लेनी चाहिए:

• हमेशा "किनारे पर" महसूस करना
• लगातार चिंता, घबराहट, या डर
• तनाव जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है
• nonthreatening स्थितियों का डर
• आराम करने में असमर्थता

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। वे आपके लक्षणों और मानसिक स्वास्थ्य के इतिहास के आधार पर, आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के लिए एक योजना भी बना सकते हैं।

तल - रेखा

मनोवैज्ञानिक भय से आपके शरीर की फाइट-फ़्लाइट-फ़्रीज़ प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। यह एक अंतर्निहित रक्षा तंत्र है जो शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है, जैसे हृदय गति और दर्द की कम धारणा। यह आपको एक कथित खतरे से जल्दी से खुद को बचाने में सक्षम बनाता है।

यदि आपके पास आघात या चिंता का इतिहास है, तो आप स्थितियों को कम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको सामना करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है। उनके मार्गदर्शन के साथ, आप अपनी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त रणनीति विकसित कर सकते हैं।