Fidgeting के बारे में सब कुछ आपको जानना चाहिए

विषय

• अवलोकन
• मुझे क्या खोजना चाहिए?
• फिडिंग के कारण क्या हैं?
• Fidgeting और ADHD
• फ़िडिंग और आरएलएस
• फिजीटिंग का इलाज कैसे किया जा सकता है?
• फ़िडगेटिंग के लिए दृष्टिकोण क्या है?

अवलोकन

Fidgeting आपके शरीर, आमतौर पर आपके हाथों और पैरों के साथ छोटी-छोटी हरकतें कर रहा है।

यह ध्यान न देने से जुड़ा है, और अक्सर बेचैनी और बेचैनी को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय से किसी व्याख्यान को सुन रहे हैं, तो आप खुद को अपनी पेंसिल पर टैप करते हुए पा सकते हैं।

Fidgeting आपके शारीरिक उत्तेजना को बढ़ा सकता है और आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है। फ़िडगेटिंग की शारीरिक गतिविधि आपको जो भी गतिविधि कर रही है, उससे एक अस्थायी विकर्षण प्रदान कर सकती है।

कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि "मानसिक विराम" प्रदान करना वास्तव में आपके शरीर के काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने का तरीका है। हालांकि, एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि एक शरीर को भटकाने वाला मन केवल एक भटकने वाले दिमाग को दर्शाता है।

तनाव के कारण फिडिंग भी हो सकती है। कुछ मामलों में, फ़िडगेटिंग तनाव की भावनाओं को दूर कर सकता है।

मुझे क्या खोजना चाहिए?

हल्के फिडगेटिंग के संकेतों में सिर, अंग और शरीर के मूवमेंट शामिल हो सकते हैं। आम प्रकार की फ़िडिंग में शामिल हैं:

• अपने पैर, अपने नाखूनों, या एक पेंसिल का दोहन
• पलकें झपकाना
• अपना वजन बढ़ाना
• अपनी बाहों को मोड़ना और खोलना
• पार और अपने पैरों को खोलना

यदि आपकी फ़िडगेटिंग आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को बाधित कर रही है, रात को सोते हैं, या स्कूल या काम का प्रबंधन करते हैं, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए।

फिडिंग के कारण क्या हैं?

निस्संकोच होने के कारण हल्का फिडिंग दिखाई देता है। गंभीर फ़िडगेटिंग ध्यान की कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) जैसी स्थितियों के कारण हो सकता है।

Fidgeting और ADHD

एडीएचडी तीन प्रकार के होते हैं: असावधान, अतिसक्रिय और संयुक्त। अतिसक्रिय और संयुक्त ADHD निम्नलिखित व्यवहार उत्पन्न कर सकता है:

• फिडिंग और स्क्वरिंग
• शांत गतिविधियों के साथ कठिनाई
• अत्यधिक बात करना
• दूसरों को अक्सर बाधित करना

ये लक्षण अक्सर बच्चों के लिए विशिष्ट होते हैं। यदि आपको ये लक्षण आपके बच्चे के सामाजिक या शैक्षणिक कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

वयस्कों में एडीएचडी का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि कई लक्षण मानसिक विकारों जैसे कि चिंता, द्विध्रुवी विकार और अवसाद के समान हैं। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श करना चाहते हैं:

• बेचैनी
• मूड के झूलों
• अधीरता
• रिश्तों को बनाए रखने में कठिनाई
• कार्यों को पूरा करने में कठिनाई
• मुश्किल से ध्यान दे

ADHD का एक भी कारण नहीं है। विकार जन्म के समय मौजूद है और पर्यावरणीय कारकों के कारण नहीं है। जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• आनुवंशिकी
• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• सिर पर चोट
• मस्तिष्क संक्रमण
• आइरन की कमी
• जन्म से पहले सीसा, शराब, तंबाकू या कोकीन के संपर्क में आना

फ़िडिंग और आरएलएस

रात में फील करना आरएलएस का लक्षण हो सकता है। यह एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो आपके पैरों में एक असहज भावना और उन्हें स्थानांतरित करने की तीव्र इच्छा का कारण बनता है। लक्षण आमतौर पर रात में नींद के दौरान या जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं।

यह अनुमान है कि अमेरिका की आबादी का लगभग 7 प्रतिशत से 10 प्रतिशत आरएलएस है। आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर आरएलएस आपकी नींद को गंभीरता से प्रभावित कर रहा है।

आरएलएस का कारण ज्ञात नहीं है। लेकिन आरएलएस को लंबी अवधि की निष्क्रियता से ट्रिगर किया जा सकता है, जैसे लंबी कार यात्रा, लंबी दूरी की उड़ान, या लंबी फिल्म।

फिजीटिंग का इलाज कैसे किया जा सकता है?

आपके फिडिंग के कारण को समझने से आपको इसके लक्षणों का इलाज करने में मदद मिल सकती है। यदि आप जानते हैं कि आप हल्के फिडिंग की संभावना रखते हैं, तो ऐसी गतिविधियों को करने का प्रयास करें जो अधिक आकर्षक हों।

एडीएचडी के कारण होने वाली अधिक गंभीर फ़िडगेटिंग का उपचार दवाओं और परामर्श के साथ किया जा सकता है। एक चिकित्सक चिकित्सा, शैक्षिक और मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के माध्यम से आपके एडीएचडी का निदान कर सकता है।

मिथाइलफेनिडेट जैसी साइकोस्टिमुलेंट दवाएं अक्सर एडीएचडी का प्रबंधन करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। उनके दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• सो अशांति
• भूख में कमी
• अवसाद, उदासी, या चिंता
• सिर दर्द
• पेट की ख़राबी
• रक्तचाप में वृद्धि

डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स या एंटी-चिंता दवाओं को भी लिख सकते हैं। कभी-कभी, आपका डॉक्टर दवाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकता है। आपके एडीएचडी को काउंसलिंग के साथ भी प्रबंधित किया जा सकता है। ADHD के लक्षणों से निपटने के लिए एक परामर्शदाता आपको कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।

आरएलएस के कारण होने वाली गंभीर फ़िडगेटिंग को पर्चे दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है। आप निम्न तकनीकों के साथ अपने आरएलएस के प्रबंधन का भी प्रयास कर सकते हैं:

• सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें।
• सोने से पहले एक माइंडफुल एक्टिविटी आज़माएं, जैसे कोई किताब पढ़ना या क्रॉसवर्ड पज़ल बनाना।
• सोने से पहले जल्दी टहलें।
• सोने से पहले अपने पैरों की हल्की मालिश करें।

फ़िडगेटिंग के लिए दृष्टिकोण क्या है?

हल्के से जानलेवा खतरा नहीं है। आपकी फ़िडगेटिंग उस तरीके को प्रभावित कर सकती है जो दूसरे आपको देखते हैं क्योंकि वे मान सकते हैं कि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं। यदि आप अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए या परामर्श लेना चाहिए।

एडीएचडी और आरएलएस के कारण होने वाली गंभीर फ़िडगेटिंग को उचित उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।