फाइब्रोमायल्जिया आहार: लक्षणों को कम करने के लिए भोजन

विषय

• फाइब्रोमायल्जिया क्या है?
• एक अच्छी तरह से गोल आहार के लिए निशाना लगाओ
• ऊर्जा के लिए खाएं
• शाकाहारी जाओ
• लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
• FODMAPs
• लस संवेदनशीलता
• एक्साइटोटॉक्सिन और खाद्य योजक
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• फाइब्रोमायल्गिया के लिए हर्बल उपचार

फाइब्रोमायल्जिया क्या है?

फाइब्रोमायल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो शरीर के चारों ओर दर्द, थकान और निविदा बिंदुओं का कारण बनती है। इसका निदान करना कठिन हो सकता है क्योंकि इसके कई लक्षण अन्य स्थितियों के समान हैं। इसका इलाज करना भी मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि फाइब्रोमाइल्गिया के उपचार का अनुभव करने वाले डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, अनुमानित 5 मिलियन अमेरिकी वयस्कों - उनमें से ज्यादातर महिलाओं में फाइब्रोमायल्गिया है।

एक अच्छी तरह से गोल आहार के लिए निशाना लगाओ

संतुलित आहार का सेवन किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है, भले ही आपके पास फ़िब्रोमाइल्जी हो। उस आहार में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, कम वसा वाली डेयरी, और दुबला प्रोटीन, जैसे चिकन या मछली शामिल होना चाहिए। कुछ भी संसाधित या तला हुआ और संतृप्त वसा की अत्यधिक मात्रा सहित अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा अपने आहार में नमक और चीनी की मात्रा सीमित रखें।

ऊर्जा के लिए खाएं

तंतुमयता आपको थका हुआ और घिसा हुआ महसूस करा सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है। मिठाई से बचें, जो आपको केवल एक त्वरित चीनी बढ़ावा देगा। आपका शरीर उनके माध्यम से सही जलाएगा, और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा देंगे। अपने अवशोषण को धीमा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन या वसा का मिश्रण करें। फाइबर में उच्च और निम्न में ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे:

• बादाम और अन्य नट और बीज
• ब्रोकोली
• फलियां
• टोफू
• दलिया
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
• एवोकाडो

शाकाहारी जाओ

कुछ अध्ययनों में देखा गया है कि कुछ आहार खाने से फ़िब्रोमाइल्जीया प्रभावित होता है। 2000 से इस बात के प्रमाण हैं कि शाकाहारी या शाकाहारी आहार, जो पौधे के एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है, खाने से कुछ लक्षण राहत मिल सकती है। बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में एक अध्ययनपाया गया कि जो लोग ज्यादातर कच्चे शाकाहारी भोजन खाते हैं उन्हें दर्द कम होता है। हालाँकि, इस प्रकार का आहार बहुत प्रतिबंधात्मक है, और यह सभी के लिए नहीं है। शाकाहारी आहार का पालन करने के लिए हमारा निश्चित गाइड पढ़ें।

लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

हालांकि, कोई भी "फ़िब्रोमाइल्जी आहार" नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि फ़ाइब्रोमाइल्गिया से पीड़ित लोगों के लिए कुछ विशेष प्रकार या खाद्य पदार्थ समस्याग्रस्त हो सकते हैं। इसमें शामिल है:

• FODMAPs
• लस युक्त खाद्य पदार्थ
• खाद्य योजक या खाद्य रसायन
• excitotoxins, जैसे कि MSG

या से बचने के - - खाद्य पदार्थों के कुछ प्रकार के कुछ लोगों को इस बात की पुष्टि है कि वे बेहतर महसूस जब वे खाते हैं। आपको यह पता लगाने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की आवश्यकता हो सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर या सुधारते हैं। उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो आपके लक्षणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

FODMAPs

किण्वन योग्य ओलिगोसाकेराइड, डिसाकाराइड, मोनोसैकेराइड और पॉलीओल्स (FODMAPs) कुछ कार्बोहाइड्रेट हैं जो पाचन तंत्र में आंत के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं और कुछ लोगों में लक्षणों को बढ़ावा दे सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कम-FODMAP आहार का पालन करने पर फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में जीवन के लक्षणों और गुणवत्ता में सुधार हुआ और वजन कम हुआ।

लस संवेदनशीलता

2014 के एक अध्ययन ने बताया कि गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता फाइब्रोमाइल्गिया का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है। फाइब्रोमायल्गिया के रोगी जो सीलिएक रोग के लिए नकारात्मक थे, फिर भी लस मुक्त आहार का पालन करते समय दर्द और / या जीवन संकेतकों की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

एक्साइटोटॉक्सिन और खाद्य योजक

2016 में, जर्नल दर्द प्रबंधन ने बताया कि एस्पार्टेम, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), और परिवर्तित प्रोटीन के एक महीने के उन्मूलन - जैसे कि प्रोटीन आइसोलेट्स और हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन में पाए गए - जिसके परिणामस्वरूप दर्द में काफी सुधार हुआ। जब रोगियों ने उन पदार्थों को अपने आहार में वापस जोड़ा, तो उनके लक्षण वापस आ गए या खराब हो गए।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक स्वस्थ आहार खाने का एक और लाभ यह है कि यह आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। जर्नल क्लीनिकल रयूमेटोलॉजी में एक अध्ययनपाया गया कि फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग जो मोटे भी हैं, उन्होंने अपना वजन कम करने के बाद जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लिया। उन्हें कम दर्द और अवसाद था, कम निविदा अंक, और वे कुछ पाउंड लेने के बाद बेहतर सो गए। यह अध्ययन बताता है कि वजन कम करना फाइब्रोमायल्जिया उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया के लिए हर्बल उपचार

कुछ लोग अपने फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को सुधारने के लिए हर्बल उपचार और पूरक आहार की कोशिश करते हैं। यह दिखाने के लिए बहुत शोध नहीं है कि ये पूरक काम करते हैं या नहीं। जो कुछ अध्ययन किए गए हैं, उनमें प्राकृतिक पूरक आहार से लक्षणों में बहुत सुधार नहीं हुआ है।

शोधकर्ता कम मैग्नीशियम और फाइब्रोमाइल्जिया लक्षणों के बीच संभावित संबंध को देख रहे हैं, क्योंकि रक्त में कम मैग्नीशियम का स्तर (अन्य खनिजों के बीच) आम है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, आप सप्ताह में कुछ बार एप्सोम नमक स्नान का आनंद ले सकते हैं और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने पोटेशियम के स्तर में सुधार कर सकते हैं।