30 तरीके तनाव आपके शरीर को प्रभावित कर सकते हैं

विषय

• 1. तनाव शरीर से एक हार्मोनल प्रतिक्रिया है
• 2. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तनाव की संभावना अधिक होती है
• 3. तनाव आपके मन को लगातार चिंताओं से घेर सकता है
• 4. तनाव से आपको जलन महसूस हो सकती है
• 5. तनाव आपको गर्म महसूस करा सकता है
• 6. तनाव में रहने से आपको पसीना आ सकता है
• 7. पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं
• 8. तनाव आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, और गुस्सा भी कर सकता है
• 9. समय के साथ, तनाव आपको दुखी कर सकता है
• 10. लंबे समय तक तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य विकलांगों के जोखिम को बढ़ा सकता है
• 11. अनिद्रा तनाव से संबंधित हो सकती है
• 12. जब आप तनाव में हों तो दिन में नींद आ सकती है
• 13. पुराने सिरदर्द कभी-कभी तनाव के लिए जिम्मेदार होते हैं
• 14. तनाव के साथ, आपको सांस लेने में भी मुश्किल हो सकती है
• 15. आपकी त्वचा तनाव के प्रति भी संवेदनशील है
• 16. बार-बार तनाव करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
• 17. महिलाओं में, तनाव आपके नियमित मासिक धर्म चक्र को गड़बड़ कर सकता है
• 18. तनाव आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकता है
• 19. लगातार तनाव से मादक द्रव्यों का सेवन हो सकता है
• 20. तनाव टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है
• 21. अल्सर खराब हो सकता है
• 22. पुराने तनाव से वजन बढ़ना संभव है
• 23. क्रोनिक तनाव से उच्च रक्तचाप विकसित होता है
• 24. तनाव आपके दिल के लिए बुरा है
• 25. अतीत के अनुभव जीवन में बाद में तनाव का कारण बन सकते हैं
• 26. आपका जीन तनाव को संभालने के तरीके को निर्धारित कर सकता है
• 27. गरीब पोषण आपके तनाव को बदतर बना सकते हैं
• 28. व्यायाम की कमी तनाव-उत्प्रेरण है
• 29. रिश्ते आपके दैनिक तनाव के स्तर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
• 30. तनाव को प्रबंधित करने के बारे में जानना आपके पूरे जीवन को लाभ पहुंचा सकता है
• तल - रेखा

तनाव एक ऐसा शब्द है जिससे आप परिचित हैं। आप यह भी जान सकते हैं कि तनाव कैसा महसूस होता है। हालाँकि, तनाव का सही मतलब क्या है? खतरे के सामने शरीर की प्रतिक्रिया स्वाभाविक है, और इससे हमारे पूर्वजों को कभी-कभी खतरों का सामना करने में मदद मिली। अल्पकालिक (तीव्र) तनाव किसी भी बड़ी स्वास्थ्य चिंता का कारण नहीं है।

लेकिन दीर्घकालिक (क्रोनिक) तनाव के साथ कहानी अलग है। जब आप दिनों - या यहाँ तक कि हफ्तों या महीनों तक तनाव में रहते हैं - तो आप कई स्वास्थ्य प्रभावों के लिए जोखिम में हैं। इस तरह के जोखिम आपके शरीर और दिमाग के साथ-साथ आपकी भावनात्मक सेहत को भी बढ़ा सकते हैं। तनाव शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण भी हो सकता है, जो कई पुराने स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है।

तनाव के बारे में अधिक तथ्य जानें, साथ ही कुछ संभावित योगदान कारक भी। तनाव के संकेतों और कारणों को जानने से आपको इसका इलाज करने में मदद मिल सकती है।

1. तनाव शरीर से एक हार्मोनल प्रतिक्रिया है

यह प्रतिक्रिया आपके मस्तिष्क के एक हिस्से से शुरू होती है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो हाइपोथैलेमस आपके पूरे तंत्रिका तंत्र और आपके गुर्दे में संकेत भेजता है।

बदले में, आपके गुर्दे तनाव हार्मोन जारी करते हैं। इनमें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल शामिल हैं।

2. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तनाव की संभावना अधिक होती है

महिलाओं को अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में तनाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष तनाव का अनुभव नहीं करते हैं। इसके बजाय, पुरुषों को तनाव से बचने की कोशिश करने और किसी भी संकेत का प्रदर्शन नहीं करने की अधिक संभावना है।

3. तनाव आपके मन को लगातार चिंताओं से घेर सकता है

आप भविष्य और अपने दैनिक टू-डू सूची के बारे में विचारों से भर सकते हैं।

हालांकि एक समय में एक आइटम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ये विचार आपके दिमाग पर एक ही बार में बमबारी करते हैं, और उनसे बचना मुश्किल है।

4. तनाव से आपको जलन महसूस हो सकती है

आपकी उंगलियां हिल सकती हैं, और आपके शरीर को बंद-संतुलन महसूस हो सकता है। कभी-कभी चक्कर आ सकते हैं। ये प्रभाव हार्मोनल रिलीज से जुड़े हैं - उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन आपके पूरे शरीर में जलन पैदा कर सकता है।

5. तनाव आपको गर्म महसूस करा सकता है

यह रक्तचाप में वृद्धि के कारण होता है। आप उन स्थितियों में गर्म हो सकते हैं, जहां आप बहुत अधिक नर्वस होते हैं, जैसे कि जब आपको प्रेजेंटेशन देना होता है।

6. तनाव में रहने से आपको पसीना आ सकता है

तनाव से संबंधित पसीना आमतौर पर शरीर की अत्यधिक गर्मी से होने वाला तनाव है। आप अपने माथे, बगल और कमर क्षेत्र से पसीना ले सकते हैं।

7. पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं

तनाव आपके पाचन तंत्र को अस्तव्यस्त बना सकता है, जिससे दस्त, पेट खराब और अत्यधिक पेशाब हो सकता है।

8. तनाव आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, और गुस्सा भी कर सकता है

यह दिमाग में तनाव के प्रभाव के जमा होने के कारण होता है। यह तब भी हो सकता है जब तनाव आपके सोने के तरीके को प्रभावित करता है।

9. समय के साथ, तनाव आपको दुखी कर सकता है

लगातार भारी तनाव इसके टोल ले सकता है, और जीवन पर अपने समग्र दृष्टिकोण को नीचे ला सकता है। अपराध बोध भी संभव है।

10. लंबे समय तक तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य विकलांगों के जोखिम को बढ़ा सकता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, चिंता और अवसाद सबसे आम हैं।

11. अनिद्रा तनाव से संबंधित हो सकती है

जब आप रात में रेसिंग विचारों को शांत नहीं कर सकते, तो नींद आना मुश्किल हो सकता है।

12. जब आप तनाव में हों तो दिन में नींद आ सकती है

यह अनिद्रा से संबंधित हो सकता है, लेकिन नींद केवल पुराने तनाव से समाप्त होने से भी विकसित हो सकती है।

13. पुराने सिरदर्द कभी-कभी तनाव के लिए जिम्मेदार होते हैं

इन्हें अक्सर तनाव सिरदर्द कहा जाता है। हर बार जब आप तनाव का सामना करते हैं तो सिरदर्द हो सकता है, या वे लंबे समय तक तनाव के मामलों में चल सकते हैं।

14. तनाव के साथ, आपको सांस लेने में भी मुश्किल हो सकती है

सांस की तकलीफ तनाव के साथ आम है, और यह तब घबराहट में बदल सकती है।

जब वे तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो सामाजिक चिंता वाले लोगों में अक्सर सांस की तकलीफ होती है। सांस की वास्तविक समस्याएं आपकी श्वास की मांसपेशियों में जकड़न से संबंधित हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां अधिक थक जाती हैं, आपकी सांस की तकलीफ बिगड़ सकती है। अत्यधिक मामलों में, यह एक आतंक हमले का कारण बन सकता है।

15. आपकी त्वचा तनाव के प्रति भी संवेदनशील है

कुछ लोगों में मुँहासे के ब्रेकआउट हो सकते हैं, जबकि अन्य में खुजली वाले चकत्ते हो सकते हैं। दोनों लक्षण तनाव से एक भड़काऊ प्रतिक्रिया से संबंधित हैं।

16. बार-बार तनाव करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है

बदले में, आप अधिक बार सर्दी और फ़्लस का अनुभव करेंगे, भले ही यह इन बीमारियों का मौसम न हो।

17. महिलाओं में, तनाव आपके नियमित मासिक धर्म चक्र को गड़बड़ कर सकता है

तनावग्रस्त होने के परिणामस्वरूप कुछ महिलाओं को अपनी अवधि याद आ सकती है।

18. तनाव आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकता है

एक ने पाया कि जब वे चिंतित थीं तब महिलाओं ने सेक्स में कम दिलचस्पी महसूस की। उनके शरीर भी यौन उत्तेजना के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते थे जब वे चिंतित थे।

19. लगातार तनाव से मादक द्रव्यों का सेवन हो सकता है

जो लोग बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, उनमें सिगरेट पीने और दवाओं और शराब का दुरुपयोग करने की संभावना अधिक होती है। तनाव से राहत के लिए इन पदार्थों के आधार पर अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

20. तनाव टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है

यह कोर्टिसोल रिलीज के साथ जुड़ा हुआ है जो रक्त शर्करा (चीनी) उत्पादन को बढ़ा सकता है।

21. अल्सर खराब हो सकता है

हालांकि तनाव सीधे तौर पर अल्सर का कारण नहीं होता है, लेकिन यह आपके पास पहले से मौजूद किसी भी मौजूदा अल्सर को बढ़ा सकता है।

22. पुराने तनाव से वजन बढ़ना संभव है

गुर्दे के ऊपर अधिवृक्क ग्रंथियों से अत्यधिक कोर्टिसोल रिलीज होने से वसा का संचय हो सकता है। तनाव से संबंधित खाने की आदतें, जैसे जंक फूड या द्वि घातुमान खाने से भी अतिरिक्त पाउंड हो सकते हैं।

23. क्रोनिक तनाव से उच्च रक्तचाप विकसित होता है

लगातार तनाव और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा। समय के साथ, उच्च रक्तचाप आपके दिल को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है।

24. तनाव आपके दिल के लिए बुरा है

असामान्य दिल की धड़कन और सीने में दर्द ऐसे लक्षण हैं जो तनाव के कारण हो सकते हैं।

25. अतीत के अनुभव जीवन में बाद में तनाव का कारण बन सकते हैं

यह एक फ़्लैशबैक या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से संबंधित एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में PTSD होने की संभावना अधिक होती है।

26. आपका जीन तनाव को संभालने के तरीके को निर्धारित कर सकता है

यदि आपके पास तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रिया के साथ एक परिवार का सदस्य है, तो आप उसी का अनुभव कर सकते हैं।

27. गरीब पोषण आपके तनाव को बदतर बना सकते हैं

यदि आप बहुत अधिक जंक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो अतिरिक्त वसा, चीनी और सोडियम सूजन को बढ़ाते हैं।

28. व्यायाम की कमी तनाव-उत्प्रेरण है

आपके दिल के लिए अच्छा होने के अलावा, व्यायाम आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन बनाने में भी मदद करता है। चिंता और अवसाद को दूर करते हुए यह मस्तिष्क रसायन तनाव पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

29. रिश्ते आपके दैनिक तनाव के स्तर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं

घर पर समर्थन की कमी तनाव को बदतर बना सकती है, जबकि अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय पर नहीं जाना समान प्रभाव डाल सकता है।

30. तनाव को प्रबंधित करने के बारे में जानना आपके पूरे जीवन को लाभ पहुंचा सकता है

मेयो क्लिनिक के अनुसार, जो लोग तनाव का प्रबंधन करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और स्वस्थ जीवन जीते हैं।

तल - रेखा

हर कोई कभी-कभार तनाव का अनुभव करता है। क्योंकि हमारे जीवन तेजी से जाम से भरे हुए हैं, जैसे कि स्कूल, काम, और बच्चों की परवरिश, ऐसा लग सकता है कि तनाव मुक्त दिन असंभव है।

सभी नकारात्मक प्रभावों को देखते हुए आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक तनाव हो सकता है, हालांकि, यह तनाव राहत को प्राथमिकता देता है। (समय के साथ, आप भी खुश हो जाएंगे!)।

यदि तनाव आपके स्वास्थ्य और खुशी के रास्ते में हो रहा है, तो अपने चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। आहार, व्यायाम और विश्राम तकनीकों के अलावा, वे दवाओं और उपचारों की भी सिफारिश कर सकते हैं।