Psoriatic गठिया से बचने के लिए खाद्य पदार्थ भड़कना
विषय
- क्या आपका आहार आपके गठिया को प्रभावित कर रहा है?
- अपनी चीनी की खपत कम करें
- लाल मांस पर वापस काट लें
- डेयरी को सीमित करें
- वसा की निगरानी करें
- अपने एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएँ
- एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
क्या आपका आहार आपके गठिया को प्रभावित कर रहा है?
Psoriatic गठिया एक प्रकार का गठिया है जो कुछ लोगों को सोरायसिस से प्रभावित करता है। यदि आपके पास यह है, तो आप भड़कना अनुभव कर सकते हैं, या ऐसे समय जब आपके लक्षण खराब हो सकते हैं। अपने आहार को समायोजित करने से आपके लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के अनुसार, कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि आहार Psoriatic लक्षणों को प्रभावित करता है। हालांकि, कई लोग दावा करते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिलती है। अपने खाने की आदतों और लक्षणों का एक लॉग रखने से आपको उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो भड़कना शुरू करते हैं।
अपने आहार में तेजी से बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप psoriatic गठिया की सूजन और कठोरता को नियंत्रित करने के लिए प्रणालीगत दवाएं लेते हैं।
अपनी चीनी की खपत कम करें
अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करते हुए अपने आहार में चीनी की मात्रा में कटौती करना आपके सोरायटिक गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है। शुगर आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकता है, आर्थराइटिस फाउंडेशन को चेतावनी देता है। चूंकि यह कैलोरी में उच्च है, इसलिए यह आपके गठीले जोड़ों पर अधिक दबाव डालते हुए वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।
पके हुए माल, कैंडी, या सोडा के बजाय स्ट्रॉबेरी के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें। फाइबर युक्त इस फल में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके शरीर को सूजन से दूर रखने में मदद करते हैं, कृषि और खाद्य रसायन जर्नल में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करते हैं। भड़काऊ तनाव को कम करने के लिए अन्य जामुन भी दिखाए गए हैं।
लाल मांस पर वापस काट लें
फैटी लाल मांस आपके शरीर में सूजन को ट्रिगर कर सकता है, एनपीएफ को चेतावनी देता है। इससे आपके लक्षण बदतर हो सकते हैं।
ताजे सब्जियों और फलों के साथ पौधे आधारित आहार को अपनाने पर विचार करें। आप कई प्रकार के साबुत अनाज, फलियां, नट्स, और बीज खाकर अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। जब आप मांस खाते हैं, तो दुबला विकल्प चुनें, जैसे मछली और मुर्गी। 3 औंस या आपकी हथेली के आकार के बारे में बताने वाले भागों से चिपके रहें।
डेयरी को सीमित करें
डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर, प्रोटीन, कैल्शियम और पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं। लेकिन एनपीएफ के अनुसार, वे आपके शरीर में सूजन का कारण भी बन सकते हैं। आपको डेयरी उत्पादों को सीमित करने या उनसे बचने का फायदा हो सकता है। अपने डॉक्टर से इस पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य समूह से बचने के संभावित लाभों और चढ़ाव के बारे में पूछें।
वसा की निगरानी करें
बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से वजन बढ़ सकता है, जिससे आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। चूंकि गठिया वाले लोगों को दिल की समस्याओं का खतरा अधिक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें, आर्थराइटिस फाउंडेशन को सलाह देता है।
सामयिक उपचार के लिए फास्ट फूड, पके हुए सामान, और अन्य वसा से भरे स्नैक्स को बचाकर अपने आहार में संतृप्त वसा को सीमित करें। खाना पकाने के लिए असंतृप्त वसा, जैसे जैतून, कुसुम, अंगूर, एवोकैडो या अखरोट का तेल का उपयोग करें। इन "स्वस्थ" वसा में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और बहुत अच्छे लगते हैं।
अपने एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएँ
अपने एंटीऑक्सिडेंट सेवन को बढ़ावा देने और अपने शरीर को पोषक तत्वों को देने के लिए रंगीन फलों और सब्जियों पर लोड करें। एनपीएफ के अनुसार, सूजन को कम करने के लिए रंगीन फल और सब्जियों को दिखाया गया है। वे विटामिन सी, विटामिन ए और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं।
कुछ पौष्टिक विकल्पों में गाजर, स्क्वैश, शकरकंद, पालक, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अंजीर, और आम शामिल हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
सही भोजन करना स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप एक पुरानी स्थिति के साथ रहते हैं। लेकिन आपके स्वास्थ्य और Psoriatic गठिया का प्रबंधन करने के लिए बहुत कुछ है।
उदाहरण के लिए, अपनी मुद्रा को समायोजित करने से आपके जोड़ों पर खिंचाव कम हो सकता है। कुछ सरल दैनिक स्ट्रेच और अभ्यास का अभ्यास करने से हाथ की कठोरता को रोका जा सकता है। नियमित व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।
Psoriatic गठिया के बारे में अधिक जानें और आप अपने लक्षणों को खाड़ी में रखने के लिए क्या कर सकते हैं।
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