क्या एक अस्तित्व संकट है, और मैं इसके माध्यम से कैसे तोड़ सकता हूं?

विषय

• अवलोकन
• अस्तित्व संकट की परिभाषा
• कारण
• अस्तित्व संकट के सवाल
• स्वतंत्रता और जिम्मेदारी के संकट
• मृत्यु और मृत्यु दर के संकट
• अलगाव और कनेक्टिविटी का संकट
• अर्थ और निरर्थकता का संकट
• भावनाओं, अनुभवों और अवतार का संकट
• अस्तित्व संकट के लक्षण
• अस्तित्व संकट अवसाद
• अस्तित्व संकट चिंता
• अस्तित्ववादी जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD)
• संकटकालीन मदद
• अपने विचारों पर नियंत्रण रखें
• नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आभार पत्रिका रखें
• अपने आप को याद दिलाएं कि जीवन का अर्थ क्यों है
• सभी उत्तरों को खोजने की अपेक्षा न करें
• डॉक्टर को कब देखना है
• ले जाओ

अवलोकन

अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी समय चिंता, अवसाद और तनाव का अनुभव करते हैं। कई लोगों के लिए, ये भावनाएँ अल्पकालिक हैं और उनके जीवन स्तर में बहुत अधिक हस्तक्षेप नहीं करती हैं।

लेकिन दूसरों के लिए, नकारात्मक भावनाएं गहरी निराशा का कारण बन सकती हैं, जिससे वे जीवन में अपनी जगह पर सवाल उठा सकते हैं। यह एक अस्तित्वगत संकट के रूप में जाना जाता है।

एक अस्तित्वगत संकट के विचार का अध्ययन मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा किया गया है जैसे कि काज़िमिएरज़ डाब्रोव्स्की और इरविन डी। यलोम ने दशकों से 1929 की शुरुआत की थी।

फिर भी विषय पर पुराने और नए शोध की प्रचुरता के साथ, आप इस शब्द से अपरिचित हो सकते हैं, या समझ नहीं सकते कि यह सामान्य चिंता और अवसाद से कैसे अलग है।

यहां आपको एक मौजूदा संकट के बारे में जानने की जरूरत है, साथ ही इस मोड़ को कैसे पार करना है।

अस्तित्व संकट की परिभाषा

"लोग एक अस्तित्वगत संकट हो सकते हैं जब वे आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि जीवन का क्या अर्थ है, और उनका उद्देश्य या जीवन का उद्देश्य क्या है", केटी लेइकैम, जॉर्जिया के एक चिकित्सक, जो चिंता के साथ काम करने में माहिर हैं, को बताते हैं। संबंध तनाव, और लिंग पहचान। "यह सोच के पैटर्न में एक विराम हो सकता है जहां आप अचानक जीवन के बड़े सवालों के जवाब चाहते हैं।"

अपने जीवन में अर्थ और उद्देश्य की खोज करना असामान्य नहीं है। एक अस्तित्वगत संकट के साथ, हालांकि, समस्या संतोषजनक उत्तर खोजने में असमर्थ होने में निहित है। कुछ लोगों के लिए, उत्तर की कमी भीतर से एक व्यक्तिगत संघर्ष को ट्रिगर करती है, जिससे हताशा और आंतरिक आनंद की हानि होती है।

एक अस्तित्वगत संकट किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन कई लोग एक कठिन परिस्थिति का सामना करते हैं, शायद सफल होने का संघर्ष।

कारण

हर दिन की चुनौतियाँ और तनाव एक अस्तित्वगत संकट को नहीं भड़का सकते हैं। इस तरह के संकट से गहरी निराशा या एक महत्वपूर्ण घटना का पालन करने की संभावना है, जैसे कि एक प्रमुख आघात या एक बड़ा नुकसान। एक अस्तित्वगत संकट के कुछ कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• किसी बात को लेकर अपराधबोध
• किसी प्रियजन को मौत के घाट उतारना, या किसी की खुद की मौत की वास्तविकता का सामना करना
• सामाजिक रूप से अधूरा महसूस करना
• स्वयं के प्रति असंतोष
• बोतलबंद भावनाओं का इतिहास

अस्तित्व संकट के सवाल

विभिन्न प्रकार के अस्तित्व संबंधी संकटों में शामिल हैं:

स्वतंत्रता और जिम्मेदारी के संकट

आपको अपनी पसंद करने की स्वतंत्रता है, जो आपके जीवन को बेहतर या बदतर के लिए बदल सकती है। अधिकांश लोग इस स्वतंत्रता को पसंद करते हैं, क्योंकि किसी ने उनके लिए निर्णय लेने का विरोध किया है।

लेकिन यह स्वतंत्रता जिम्मेदारी के साथ भी आती है। आपको अपने द्वारा किए गए विकल्पों के परिणामों को स्वीकार करना होगा। यदि आप अपनी पसंद का उपयोग करने के लिए अपनी स्वतंत्रता का उपयोग करते हैं जो अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है, तो आप दोष किसी और पर नहीं डाल सकते।

कुछ के लिए, यह स्वतंत्रता बहुत भारी है और यह अस्तित्व संबंधी चिंता को जन्म देती है, जो जीवन और विकल्पों के अर्थ के बारे में एक सर्वव्यापी चिंता है।

मृत्यु और मृत्यु दर के संकट

एक निश्चित उम्र के मोड़ के बाद एक अस्तित्वगत संकट भी आ सकता है। उदाहरण के लिए, आपका 50 वां जन्मदिन आपको अपने जीवन की वास्तविकता का आधा सामना करने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे आप अपने जीवन की नींव पर सवाल उठा सकते हैं।

आप जीवन और मृत्यु के अर्थ पर विचार कर सकते हैं, और प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे "मृत्यु के बाद क्या होता है?" मौत के बाद जो डर हो सकता है, उससे चिंता बढ़ सकती है। इस तरह का संकट किसी गंभीर बीमारी का पता लगने पर या मृत्यु के आसन्न होने पर भी हो सकता है।

अलगाव और कनेक्टिविटी का संकट

भले ही आप अलगाव और एकांत का आनंद लेते हों, लेकिन मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। संतुष्टि और आंतरिक आनंद लेकर मजबूत रिश्ते आपको मानसिक और भावनात्मक समर्थन दे सकते हैं। समस्या यह है कि रिश्ते हमेशा स्थायी नहीं होते हैं।

लोग शारीरिक और भावनात्मक रूप से अलग हो सकते हैं, और मृत्यु अक्सर प्रियजनों को अलग करती है। इससे अलगाव और अकेलापन पैदा हो सकता है, जिससे कुछ लोगों को लगता है कि उनका जीवन व्यर्थ है।

अर्थ और निरर्थकता का संकट

जीवन में एक अर्थ और उद्देश्य होने से आशा प्रदान की जा सकती है। लेकिन अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं किया है या इससे कोई फर्क नहीं पड़ा है। इससे लोग अपने अस्तित्व पर सवाल उठा सकते हैं।

भावनाओं, अनुभवों और अवतार का संकट

अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति न देना कभी-कभी एक अस्तित्वगत संकट का कारण बन सकता है। कुछ लोग दर्द और पीड़ा को रोकते हैं, यह सोचकर उन्हें खुशी होगी। लेकिन यह अक्सर खुशी की झूठी भावना को जन्म दे सकता है। और जब आप सच्ची खुशी का अनुभव नहीं करते हैं, तो जीवन खाली महसूस कर सकता है।

दूसरी ओर, भावनाओं को मूर्त रूप देना और दर्द, असंतोष और असंतोष की भावनाओं को स्वीकार करना, व्यक्तिगत विकास का द्वार खोल सकता है, जीवन पर एक दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है।

अस्तित्व संकट के लक्षण

चिंता और अवसाद का अनुभव जब आपका जीवन बंद होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अस्तित्व के संकट से गुजर रहे हैं। हालांकि, ये भावनाएँ जीवन में अर्थ खोजने की आवश्यकता के साथ एक संकट से जुड़ी हैं।

अस्तित्व संकट अवसाद

एक अस्तित्वगत संकट के दौरान, आप अवसाद की सामान्य भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों में पसंदीदा गतिविधियों, थकान, सिरदर्द, निराशा की भावनाओं और लगातार उदासी में रुचि की हानि शामिल हो सकती है।

अस्तित्वगत अवसाद के मामले में, आपके पास आत्महत्या या जीवन के अंत के बारे में भी विचार हो सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन का उद्देश्य नहीं है।

इस प्रकार के अवसाद के साथ निराशा का अर्थहीन जीवन की भावनाओं से गहरा संबंध है। आप सभी के उद्देश्य पर सवाल उठा सकते हैं: "क्या केवल काम करना, बिल भरना और अंततः मरना है?"

अस्तित्व संकट चिंता

लीकेम कहते हैं, "अस्तित्व की चिंता खुद को जीवन के साथ व्यस्त होने या जीवन में अपनी जगह और योजनाओं के बारे में परेशान या घबराहट के रूप में पेश कर सकती है," लीकाम कहते हैं।

यह चिंता रोजमर्रा के तनाव से इस मायने में अलग है कि सब कुछ आपको असहज और चिंतित कर सकता है, जिसमें आपका अस्तित्व भी शामिल है। आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "मेरा उद्देश्य क्या है और मैं कहां फिट हूं?"

अस्तित्ववादी जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD)

कभी-कभी, जीवन के अर्थ और आपके उद्देश्य के बारे में विचार आपके दिमाग पर भारी पड़ सकते हैं और रेसिंग विचारों का कारण बन सकते हैं। इसे अस्तित्वगत OCD के रूप में जाना जाता है, और यह तब हो सकता है जब आप जुनूनी हों या जीवन के अर्थ के बारे में उनकी मजबूरी हो।

लेईकैम कहते हैं, "यह बार-बार सवाल पूछने की जरूरत पर पेश कर सकता है, या तब तक आराम करने में सक्षम नहीं हो सकता जब तक आपके पास आपके सवाल का जवाब न हो।"

संकटकालीन मदद

जीवन में अपने उद्देश्य और अर्थ को खोजने से आपको अस्तित्व संबंधी संकट से मुक्त होने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ युक्तियों का सामना कर रहे हैं:

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

नकारात्मक और निराशावादी विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। अपने आप को यह बताना कि आपका जीवन निरर्थक है, एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकती है। इसके बजाय, अधिक सार्थक जीवन जीने के लिए कदम उठाएं। एक जुनून, स्वयंसेवक का कारण बनें जिसके लिए आप विश्वास करते हैं, या दयालु होने का अभ्यास करते हैं।

नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आभार पत्रिका रखें

आपके जीवन का शायद आपके विचार से अधिक अर्थ है। वह सब कुछ लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। इसमें आपके परिवार, कार्य, प्रतिभा, गुण और उपलब्धियां शामिल हो सकती हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि जीवन का अर्थ क्यों है

लीकाम कहते हैं कि आत्म-अन्वेषण के लिए समय निकालने से आपको अस्तित्व के संकट से गुजरने में मदद मिल सकती है।

यदि आपको अपने आप में अच्छा देखने में कठिनाई होती है, तो अपने सकारात्मक गुणों की पहचान करने के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें। आपके जीवन पर उनका क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ा है? आपके सबसे मजबूत, सबसे सराहनीय गुण क्या हैं?

सभी उत्तरों को खोजने की अपेक्षा न करें

इसका मतलब यह नहीं है कि आप जीवन के बड़े सवालों के जवाब नहीं मांग सकते। उसी समय, यह समझें कि कुछ प्रश्नों के उत्तर नहीं हैं।

एक अस्तित्वगत संकट से गुजरने के लिए, लेईकैम छोटे प्रश्नों के प्रश्नों को तोड़ने का सुझाव देता है, और फिर बड़े चित्रों को बनाने वाले छोटे प्रश्नों के उत्तर सीखने से संतुष्ट होने के लिए काम करता है।

डॉक्टर को कब देखना है

आप एक डॉक्टर के बिना, अपने दम पर एक अस्तित्वगत संकट के माध्यम से तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन अगर लक्षण दूर नहीं होते हैं, या यदि वे बिगड़ जाते हैं, तो एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को देखें।

ये मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको टॉक थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से संकट से निपटने में मदद कर सकते हैं। यह एक प्रकार की चिकित्सा है जिसका उद्देश्य सोच या व्यवहार के पैटर्न को बदलना है।

आत्महत्या के विचार होने पर तत्काल मदद लें। हालांकि, ध्यान रखें कि आपको किसी डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बोलने से पहले इस संकट तक पहुंचने तक इंतजार नहीं करना होगा।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास आत्महत्या के बारे में विचार नहीं हैं, तो एक चिकित्सक गंभीर चिंता, अवसाद या जुनूनी विचारों के साथ मदद कर सकता है।

ले जाओ

एक अस्तित्वगत संकट किसी को भी हो सकता है, जिससे कई लोग अपने अस्तित्व और जीवन के उद्देश्य पर सवाल उठा सकते हैं। सोच के इस पैटर्न की संभावित गंभीरता के बावजूद, यह एक संकट से उबरने और इन दुविधाओं को पार करने के लिए संभव है।

कुंजी समझ रही है कि एक अस्तित्वगत संकट सामान्य अवसाद और चिंता से कैसे भिन्न होता है, और किसी भी भावनाओं या विचारों के लिए सहायता प्राप्त करना जो आप हिला नहीं सकते।