छुट्टियों के आसपास तनाव से कैसे निपटें

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छुट्टियां मजेदार होती हैं... लेकिन वे तनावपूर्ण और थकाऊ भी हो सकती हैं। ये कदम आपको खुश महसूस कराएंगे और चिंता को दूर रखेंगे।

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अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए-और छुट्टियों के उत्साह को बनाए रखने के लिए कुछ शुरुआती बाहरी व्यायाम करें: ओरेगॉन हेल्थ साइंसेज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, सुबह की रोशनी मौसमी उत्तेजित विकार के हल्के मामलों का सामना करने के लिए दिखाया गया है। (सुबह की धूप भी कम बीएमआई से जुड़ी होती है!) और जो लोग बाहर टहलते या टहलते थे, वे ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने की तुलना में बेहतर महसूस करते थे, जैसा कि पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में हाल के एक अध्ययन की रिपोर्ट है। अन्य शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान सीमा को भी बढ़ाता है-आपको किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित करता है (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन ऑर्डर या दखल देने वाले ससुराल वाले) छुट्टियां उपस्थित हो सकती हैं।

अपने व्यक्तिगत समय की रक्षा करें

आप सभी पार्टियों से प्यार करते हैं और साल के इस समय में मिलते हैं। लेकिन कभी-कभार होने वाले RSVP नंबर के साथ खुद को बर्नआउट से बचाएं। इसे अपराध-मुक्त बनाने के लिए, दो हां के बीच एक नहीं, सैंडविच करें, के लेखक अमित सूद, एम.डी. का सुझाव देते हैं तनाव मुक्त रहने के लिए मेयो क्लिनिक गाइड. यानी, दो सकारात्मक के भीतर एक नकारात्मक काउच करें, जैसे, "मैं आपको देखना पसंद करूंगा, लेकिन यह महीना काम नहीं करेगा। आइए जनवरी के लिए एक निश्चित योजना बनाएं।" एक सकारात्मक नोट पर शुरू और समाप्त होने से आपकी फटकार का झटका नरम हो जाता है, इसलिए आप दोनों संतुष्ट होकर चले जाते हैं।

किसी को खुश करना

अच्छे कर्म करने से आंतरिक प्रसन्नता का आभास होता है। मूड बूस्ट को और भी अधिक प्राप्त करने के लिए, बहुत विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, इसमें शोध का सुझाव दिया गया है प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल. जब आप एक ठोस लक्ष्य का पीछा करते हैं-शाब्दिक रूप से, किसी को मुस्कुराने या खाद्य ड्राइव के लिए डिब्बाबंद सामान इकट्ठा करने जैसे छोटे लक्ष्य-वास्तविक परिणाम आपके द्वारा परिकल्पित परिणाम के साथ निकटता से संरेखित करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, जो आपकी उपलब्धि की भावना को बढ़ाता है। (कम मूर्त लक्ष्य, जैसे दान के लिए अधिक दान करने का संकल्प, कई अलग-अलग तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है, और भुगतान अंततः कम संतोषजनक होता है।)

हॉट चॉकलेट को तरोताजा करें

पेपरमिंट, साल के इस समय इतना सर्वव्यापी, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, भीड़ के समय के दौरान सुगंध को सूंघने वाले यात्रियों ने चिंता और निराशा में कमी का अनुभव किया। तो मॉल के रास्ते में एक पेपरमिंट लेटे के लिए स्टारबक्स द्वारा स्विंग करें, या अपने हॉलिडे कार्ड के साथ प्रत्येक लिफाफे में एक कैंडी बेंत टक दें। अरे, शायद हर कोई शांत हो जाएगा!

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