अपने कसरत को बेहतर बनाने के 3 अनपेक्षित तरीके

विषय

• के लिए समीक्षा करें

आपकी कसरत आपके मूड, आपने दिन में क्या खाया, और आपकी ऊर्जा के स्तर, अन्य कारकों के साथ प्रभावित हो सकती है। लेकिन ऐसे सरल, अप्रत्याशित तरीके भी हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर हैं। पता करें कि वे नीचे क्या हैं!

पहले: आप जानते हैं कि कॉफी आपको ऊर्जा प्रदान करती है, इसलिए यह इतना अजीब नहीं लग सकता है कि जब आप वर्कआउट कर रहे हों तो यह पेय आपकी मदद कर सकता है। लेकिन कॉफी आपके कसरत के लिए काम करने का कारण केवल इसलिए नहीं है क्योंकि यह आपको तार-तार कर देती है और जाने के लिए तैयार करती है। कैफीन वास्तव में आपके सहनशक्ति को बढ़ाता है जिससे यह प्रभावित होता है कि आपकी मांसपेशियां आपके शरीर में ऊर्जा का उपयोग कैसे करती हैं जब आप काम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपके शरीर में वसा को जुटाता है इसलिए आपकी मांसपेशियां आपके शरीर में ग्लाइकोजन के बजाय इसे ईंधन के रूप में उपयोग करती हैं। यह आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है, क्योंकि आपका शरीर आपके कसरत से पहले खाए गए कार्बोस का उपयोग बाद में नहीं करता है। कैफीन को पोस्टवर्कआउट DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है, इसलिए आगे बढ़ें और वर्कआउट करने से पहले एक छोटे कप कॉफी या चाय का आनंद लें।

दौरान: जब आप दौड़ने जाते हैं तो अपनी पानी की बोतल को पकड़ें? यदि आप ऐसा करते हैं, तो हो सकता है कि यह केवल वही चीज हो जो आपको चलते रहने में मदद कर रही हो। एक नए अध्ययन में पाया गया कि ठंडे हाथ रखने से मोटापे से ग्रस्त महिला अधिक समय तक व्यायाम करती है, क्योंकि उन्हें ज़्यादा गरम और असहज महसूस होने की संभावना कम होती है। यदि आप इस ट्रिक को आजमाना चाहते हैं कि क्या यह आपकी मदद करता है, तो एक गहन कसरत सत्र से पहले अपनी पानी की बोतल में बर्फ डालें और व्यायाम करते समय अपने हाथों को ठंडा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

बाद में: मांसपेशियों में दर्द कसरत के बाद की एक आम समस्या है, लेकिन भले ही उनका होना एक अच्छी समस्या है, लेकिन मांसपेशियों में दर्द होने से आपके वर्कआउट रूटीन से चिपके रहना या जितनी तीव्रता से आप चाहें उतना कठिन हो सकता है। DOMS को कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे केवल मालिश और गर्म स्नान तक ही सीमित नहीं हैं। मांसपेशियों को खुश रखने के लिए आप थोड़ा सा तीखा चेरी का जूस भी पी सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कसरत से पहले और बाद में चेरी का रस (या चेरी खाने) पीने से मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि चेरी आपका पसंदीदा नहीं है, तो इन अन्य खाद्य पदार्थों को आजमाएं जो दर्द और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

फिटसुगर से अधिक:

दौड़ते समय क्या नहीं पहनना चाहिए

चलने के लिए सर्वश्रेष्ठ हाथ में पानी की बोतलें

जूता बांधने की तकनीक जो बदल देगी आपकी जिंदगी

दैनिक स्वास्थ्य और फिटनेस युक्तियों के लिए, अनुसरण करें फिटसुगर फेसबुक और ट्विटर पर।

के लिए समीक्षा करें