स्कोलियोसिस व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं
विषय
- दो फिर से शैक्षिक खिंचाव
- स्कोलियोसिस के लिए तीन अभ्यास
- नीचे कदम रखें और एक हाथ पहुंचें
- ऊपर और नीचे का कुत्ता
- बांह की पहुंच के साथ विभाजन का रुख
- स्कोलियोसिस के प्रकार
- अपने स्कोलियोसिस का प्रबंधन करना
- ले जाओ
अवलोकन
स्कोलियोसिस की विशेषता रीढ़ में S- या C- आकार की वक्र होती है। यह आमतौर पर बचपन में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कता में भी आ सकता है। वयस्कों में स्कोलियोसिस कई कारणों से हो सकता है, जिनमें आनुवांशिकी, असमान पेल्विक स्थिति, पिछली रीढ़ या जोड़ों की सर्जरी, घुटने या पैर की विकृतियां, या यहां तक कि सिर की चोटें भी शामिल हैं। कुछ वक्र दूसरों की तुलना में अधिक गहरे हैं। मध्यम से गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा के माध्यम से स्कोलियोसिस को ठीक किया जाता है। यदि आपको स्कोलियोसिस पर संदेह है, तो आपको एक उचित उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
हमने सांता क्रूज़, कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक व्यक्तिगत ट्रेनर और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ रॉकी स्नाइडर से बात की, जिन्होंने स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए कुछ अभ्यासों का सुझाव दिया, साथ ही स्ट्रेचेस जो कि निपुणता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
एक विशिष्ट रीढ़ और स्कोलियोसिस वाले व्यक्ति के बीच का अंतर, वह बताते हैं, यह है कि पूर्व पक्ष की ओर से आगे बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं, तो आपकी रीढ़ झुकती है और बाएं और दाएं घूमती है, अंत में वापस केंद्र में लौटती है। स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों को अपनी रीढ़ की वक्रता के कारण एक दिशा में चलने में कठिनाई होती है।
दो फिर से शैक्षिक खिंचाव
स्थानांतरित करने के नए तरीके खोजने से स्कोलियोसिस के कुछ असंतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, स्नाइडर कहते हैं। वह ऐसा करने के दो तरीके सुझाता है। एक अपने शरीर को उस दिशा में चलाना है जो पहले से ही आगे की ओर झुक रहा है। यह मांसपेशियों को आप वापस खींचने के लिए खींच रहा है और थोड़ा छोटा कर सकता है। स्कोलियोसिस मांसपेशियों को अनुबंध और छोटा करने में मदद करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता को प्रभावित करता है। "आपको उन्हें छोटे राज्य में लाने के लिए उन्हें आगे बढ़ाने की आवश्यकता है," स्नाइडर कहते हैं।
दूसरे दृष्टिकोण में विपरीत करना शामिल है: यदि आपकी रीढ़ आपकी बाईं ओर झुकती है, तो बस दाईं ओर झुकें। यह विधि, स्नाइडर नोट, साथ ही साथ काम नहीं करती है। स्ट्रेचेस मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए होते हैं। "एक रबर बैंड लेने और इसे लंबे समय तक खींचकर रखने और फिर इसे जाने देने की कल्पना करें," वे कहते हैं। "यह नहीं पता होगा कि फिर से कैसे वापस आना है।"
स्कोलियोसिस के लिए तीन अभ्यास
स्कोलियोसिस वाले लोगों की ओर निम्नलिखित अभ्यास लक्षित होते हैं। व्यायाम संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि मध्यम या गंभीर स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए, स्नाइडर पहले डॉक्टर के आकलन की सलाह देते हैं।
नीचे कदम रखें और एक हाथ पहुंचें
- जब भी आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो एक छोटे से बॉक्स या स्टेप पर कदम रखते हैं।
- घुटने के बल झुकते ही उल्टे पैर को नीचे फर्श पर रखें।
- जैसे ही आप नीचे उतरते हैं, हाथ को उसी तरफ उठाएं जितना नीचे का पैर ऊपर हो सके। उदाहरण के लिए, यदि बाएं पैर फर्श से कम हो रहा है, तो बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
- इस तरफ केवल 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें। दूसरी तरफ व्यायाम न करें।
ऊपर और नीचे का कुत्ता
- अपनी बाहों के साथ एक प्रवण तख़्त स्थिति में सीधे बाहर फैला, अपने कूल्हों को पीछे और जहाँ तक संभव हो धक्का दें।
- 2 सेकंड के लिए इसे पकड़ो, और फिर अपने कूल्हों को नीचे फर्श की ओर नीचे करें।
- अपने आप को पीठ में तकलीफ या दर्द दिए बिना जितना संभव हो उतना कम पाने की कोशिश करें।
- 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें।
बांह की पहुंच के साथ विभाजन का रुख
- थोड़े अतिरंजित स्ट्राइड लंबाई में सामने के लंबे पैर के साथ कदम बढ़ाएं।
- अपने धड़ को हर समय सीधा रखें।
- अपने वजन को आगे-पीछे करना शुरू करें, आगे के घुटने को मोड़ने की अनुमति दें क्योंकि आप उस पर भार बदलाव महसूस करते हैं।
- जब आप अपना वजन आगे बढ़ाते हैं, तो अपने आगे के पैर को आकाश की तरफ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- जबकि वह हाथ ऊपर की ओर पहुंच रहा है, संभव के रूप में हथेली के साथ दूसरे हाथ तक पहुंचें। इससे धड़ और रीढ़ आगे के पैर की तरफ मुड़ जाते हैं।
- इस व्यायाम को उस तरफ ही करें। 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें।
स्कोलियोसिस के प्रकार
आपके विशिष्ट संरचनात्मक अंतर के साथ आपकी मदद करने के लिए कुछ व्यायाम चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं, लेकिन वे उपचार के लिए एक साधन नहीं हैं। मध्यम से गंभीर स्कोलियोसिस के लिए उपचार में सबसे अधिक संभावना सर्जरी शामिल होगी।
माइल्ड स्कोलियोसिस, हालांकि, आमतौर पर महत्वपूर्ण चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है और आंख के लिए अन्य आसन विकारों के रूप में दिखाई नहीं देती है। हल्के स्कोलियोसिस आमतौर पर स्कोलियोसिस का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है जहां कॉब कोण, या रीढ़ की वक्रता, 20 डिग्री से कम है। हल्के स्कोलियोसिस व्यायाम उपचार के लिए सबसे अधिक उत्तरदायी है।
मॉडरेट स्कोलियोसिस का इलाज व्यायाम के साथ भी किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी चिकित्सकीय रूप से निर्धारित ब्रेस पहनने की भी सिफारिश की जाती है। मध्यम स्कोलियोसिस 40 और 45 डिग्री के बीच रीढ़ की वक्रता के रूप में परिभाषित, गंभीर स्कोलियोसिस में विकसित हो सकता है। गंभीर स्कोलियोसिस को आमतौर पर रीढ़ की सर्जरी के साथ ठीक करने की आवश्यकता होती है।
अपने स्कोलियोसिस का प्रबंधन करना
हल्के स्कोलियोसिस को अक्सर व्यायाम, चिकित्सा अवलोकन और स्कोलियोसिस-विशिष्ट भौतिक चिकित्सा के साथ प्रबंधित किया जाता है। स्कोलियोसिस वाले कुछ लोगों के लिए, योग में उनके दर्द के स्तर को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है।
मॉडरेट स्कोलियोसिस में अक्सर रीढ़ को आगे की ओर झुकाव से रोकने के लिए ब्रेसिंग शामिल होता है। रीढ़ की वक्रता के आधार पर, आपका डॉक्टर वृद्धि हुई चिकित्सा अवलोकन या अन्य उपचार विधियों की सिफारिश कर सकता है।
एक बार जब रीढ़ एक निश्चित वक्रता तक पहुँच जाती है, और एक बार स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति एक निश्चित आयु तक पहुँच जाता है, तो सर्जरी सबसे अनुशंसित उपचार विकल्प बन जाता है। स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए सर्जरी कई रूप ले सकती है और कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें शामिल हैं:
- जिस तरह से आपकी रीढ़ का आकार होता है
- आप कितने लंबे हैं
- आपके रीढ़ के विकास से आपके शरीर के अन्य अंग बुरी तरह से प्रभावित हुए हैं या नहीं
ले जाओ
हल्के से मध्यम स्कोलियोसिस के उपचार के रूप में अधिक से अधिक व्यायाम की सिफारिश की जा रही है। सक्रिय होने और इन अभ्यासों को करने से, आप अपनी रीढ़ की वक्रता को धीमा कर सकते हैं और अपने स्कोलियोसिस के परिणामस्वरूप होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। पिलेट्स और योग दिनचर्या विशेष रूप से उन लोगों की ओर बढ़ रहे हैं जिनकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन है, वे दर्द को कम करने के लिए उपचार के रूप में भी काम कर सकते हैं। स्कोलियोसिस उपचार की शुरुआत से पहले अपने ऑर्थोपेडिस्ट की राय प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि सरल अभ्यास भी। यह सुनिश्चित करता है कि आप इन अभ्यासों को करके अपने कंकाल प्रणाली को नुकसान नहीं पहुँचा रहे हैं।
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