एलर्जी, बारिश, और अधिक के लिए सर्वश्रेष्ठ आउटडोर वर्कआउट
विषय
- समस्या: आपको एलर्जी है
- समस्या: आप मूर्तिकला करना चाहते हैं
- समस्या: आप योग के बिना नहीं रह सकते
- समस्या: आप सिएटल में रहते हैं (या एक और बरसात की जलवायु)
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गर्म मौसम के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक है अपने व्यायाम की दिनचर्या को ताजी हवा से बाहर ले जाना, दृश्य उत्तेजना, आपके स्थानीय जिम के पुराने, वही पुराने से राहत। लेकिन महान आउटडोर हमेशा आपकी योजनाओं में सहयोग नहीं करता है: एलर्जी या बरसात का मौसम आपकी दिनचर्या पर एक बाधा डाल सकता है, साथ ही आपके लिए उपलब्ध बाहरी स्थान आपके मन में कसरत के अनुकूल नहीं लग सकता है। हमने जेसिका मैथ्यूज, एक व्यायाम शरीर विज्ञानी, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, और ACE प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक से बाहरी व्यायाम में चार सामान्य बाधाओं पर काबू पाने के सुझावों के लिए बात की।
समस्या: आपको एलर्जी है
समाधान: लॉनमूवर्स से दूर रहें
आपके पास किस प्रकार की एलर्जी है और वर्ष का समय एक कारक है, लेकिन मैथ्यूज के अनुसार, ताजी कटी हुई घास वाले क्षेत्रों से बचने से कई लोगों के लिए लक्षणों में कटौती हो सकती है।
"मेरे कुछ ग्राहकों को ताज़ी कटी हुई घास पर बुरी प्रतिक्रिया होती है, इसलिए मैं लकड़ी के चिप्स के साथ एक खेल के मैदान में या घास वाले क्षेत्रों से दूर एक ट्रैक पर एक शक्ति सर्किट स्थापित करूँगी, और यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है," वह कहती हैं।
समस्या: आप मूर्तिकला करना चाहते हैं
समाधान: एक बच्चे की तरह कार्य करें
ज्यादातर लोग आउटडोर वर्कआउट को लंबी दौड़ और पहाड़ी बाइक की सवारी से जोड़ते हैं। लेकिन क्लासिक जिम उपकरण के बिना आपके शरीर को परिभाषित करने के कई तरीके हैं। फिर से, एक स्थानीय खेल का मैदान टोनिंग के अवसरों का भार प्रदान कर सकता है, पुल-अप के लिए बंदर सलाखों से लेकर बेंच तक जो बच्चों को समायोजित करने के लिए औसत से थोड़ा कम हैं-जमीन से लगभग आठ से 12 इंच दूर, जो स्टेप-अप के लिए सही ऊंचाई है और ट्राइसेप्स डिप्स।
मैथ्यूज कुछ पोर्टेबल उपकरणों जैसे प्रतिरोध बैंड, टयूबिंग और एक मेडिसिन बॉल में निवेश करने और पार्क में अपना मिनी सर्किट स्थापित करने की भी सिफारिश करता है। कार्डियो ब्लास्ट के लिए सेट के बीच जंपिंग जैक या स्किप रोप जोड़ें।
समस्या: आप योग के बिना नहीं रह सकते
उपाय: स्वयं बनें योगी
भले ही यह आमतौर पर एक स्टूडियो सेटिंग में किया जाता है, योग सबसे पोर्टेबल, कहीं भी अभ्यास में से एक है। मैथ्यूज अपने स्वयं के योग अनुक्रम बनाने और इसे याद रखने की सलाह देते हैं ताकि आप सचमुच कहीं भी एक चटाई और नीचे की ओर कुत्ते को दूर कर सकें।
अगर आपको अपनी खुद की दिनचर्या तैयार करने में मदद की ज़रूरत है, तो उपलब्ध कई ऐप या टूल में से एक की तलाश करें। यदि आप अपने स्मार्ट फोन को अपने योग अभ्यास से बाहर करना चाहते हैं, तो मैथ्यू इंडेक्स कार्ड पर अपना आसन क्रम लिखने का सुझाव देते हैं। कई शहर वसंत ऋतु में आउटडोर योग कक्षाएं भी प्रदान करते हैं और आपके स्थानीय स्टूडियो में सारांश-पूछताछ करते हैं।
समस्या: आप सिएटल में रहते हैं (या एक और बरसात की जलवायु)
समाधान: एक वेदरपर्सन की तरह सोचें
कई बरसात या मनमौजी जलवायु में दिन के दौरान एक खिड़की होती है जहां खराब मौसम साफ हो जाता है-कैलिफोर्निया में स्थानीय लोग "जून ग्लोम" का उल्लेख करते हैं - सुबह में बादल छाए रहते हैं और बारिश होती है लेकिन दोपहर तक धूप निकलती है। यदि यह सच है कि आप कहाँ रहते हैं, तो कसरत के अवसर की इस खिड़की को अपने कार्यक्रम में फिट करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अच्छा गियर महत्वपूर्ण है। यदि आप बाइक चलाते हैं या दौड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट वियर की बाहरी परत पानी प्रतिरोधी है ताकि कोई भी नमी सामग्री से लुढ़क जाए। जब आप अपने मार्ग की योजना बनाते हैं, तो फिसलन वाली जगहों या खतरनाक सड़क की स्थिति का अनुमान लगाएं।
मैथ्यूज सड़क या पगडंडी के बजाय ट्रैक पर दौड़ने की भी सलाह देते हैं क्योंकि यह अधिक संरक्षित है, और रबर की सतह कम फिसलन (और निश्चित रूप से कम मैला) हो सकती है।
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