9 एमएस को आगे बढ़ाने के लिए व्यायाम: कसरत के विचार और सुरक्षा

विषय

• योग
• पानी का व्यायाम
• भारोत्तोलन
• हिस्सों
• बैलेंस बॉल
• मार्शल आर्ट
• एरोबिक व्यायाम
• लेटा हुआ साइकिल चलाना
• खेल
• व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

व्यायाम के लाभ

व्यायाम से सभी को लाभ होता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 400,000 अमेरिकियों के लिए मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ, व्यायाम के कुछ विशिष्ट लाभ हैं। इसमें शामिल है:

• आसान लक्षण
• गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करना
• कुछ जटिलताओं के जोखिम को कम करना

हालांकि, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपको विशेष रूप से एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करने का अनुरोध कर सकता है जब तक कि आपने यह नहीं सीखा कि आप अपनी मांसपेशियों पर काम किए बिना व्यायाम कैसे कर सकते हैं।

यहाँ नौ प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप स्वयं या किसी भौतिक चिकित्सक की सहायता से कर सकते हैं। ये व्यायाम जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने और आपके लक्षणों को कम करने में आपकी सहायता करने के लिए हैं।

योग

ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक शोधकर्ता ने पाया कि जिन लोगों ने योग का अभ्यास किया था, उन्होंने एमएस के साथ उन लोगों की तुलना में कम थकान का अनुभव किया, जिन्होंने योग का अभ्यास नहीं किया था।

पेट की सांस, जो योग के दौरान अभ्यास की जाती है, जब आप योग नहीं कर रहे होते हैं तब भी अपनी श्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जितना बेहतर आप सांस लेते हैं, उतना आसान रक्त आपके शरीर के माध्यम से प्रसारित करने में सक्षम होता है। इससे सांस और दिल की सेहत में सुधार होता है।

पानी का व्यायाम

एमएस वाले लोग अक्सर ओवरहीटिंग का अनुभव करते हैं, खासकर जब बाहर व्यायाम करते हैं। उस कारण से, एक पूल में व्यायाम करने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।

पानी में एक प्राकृतिक उछाल भी होता है जो आपके शरीर का समर्थन करता है और गति को आसान बनाता है। जब आप पानी में नहीं होते हैं तो आप अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप पूल में उन चीजों को करने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आप पूल से बाहर नहीं कर सकते हैं, जैसे:

• खिंचाव
• वजन उठाया
• कार्डियो व्यायाम करें

साथ ही, ये गतिविधियाँ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा दे सकती हैं।

भारोत्तोलन

भारोत्तोलन की वास्तविक शक्ति आप जो बाहर देखते हैं, वह नहीं है। आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर को मजबूत बनाने और चोट से तेजी से पलटाव करने में मदद कर सकती है। यह चोट को रोकने में भी मदद कर सकता है।

एमएस वाले लोग एक वजन या प्रतिरोध-प्रशिक्षण गतिविधि की कोशिश कर सकते हैं। एक प्रशिक्षित भौतिक चिकित्सक या ट्रेनर आपकी आवश्यकताओं के लिए एक व्यायाम दिनचर्या बना सकता है।

हिस्सों

स्ट्रेचिंग योग के समान ही कुछ लाभ प्रदान करता है। इसमें शामिल है:

• शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है
• मन को शांत करना
• उत्तेजक मांसपेशियों

स्ट्रेचिंग से भी मदद मिल सकती है:

• गति की सीमा में वृद्धि
• मांसपेशियों में तनाव में कमी
• मांसपेशियों का निर्माण

बैलेंस बॉल

एमएस मस्तिष्क में सेरिबैलम को प्रभावित करता है। आपके मस्तिष्क का यह हिस्सा संतुलन और समन्वय के लिए जिम्मेदार है। यदि आपको संतुलन बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो एक बैलेंस बॉल मदद कर सकती है।

आप अपने संतुलन और समन्वय कठिनाइयों की भरपाई करने के लिए अपने शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों और अन्य संवेदी अंगों को प्रशिक्षित करने के लिए एक बैलेंस बॉल का उपयोग कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण में संतुलन या दवा गेंदों का भी उपयोग किया जा सकता है।

मार्शल आर्ट

मार्शल आर्ट के कुछ रूप, जैसे कि ताई ची, बहुत कम प्रभाव वाले हैं। ताई ची एमएस के साथ लोगों के लिए लोकप्रिय हो गई है क्योंकि यह लचीलापन और संतुलन के साथ मदद करता है और कोर ताकत बनाता है।

एरोबिक व्यायाम

कोई भी व्यायाम जो आपकी नाड़ी को बढ़ाता है और आपकी श्वसन दर बढ़ाता है, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इस प्रकार का व्यायाम मूत्राशय नियंत्रण में भी मदद कर सकता है। एरोबिक्स आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, एमएस के लक्षणों को कम करने और सहनशक्ति का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में चलना, तैरना और साइकिल चलाना शामिल हैं।

लेटा हुआ साइकिल चलाना

एमएस वाले व्यक्ति के लिए पारंपरिक साइकिल चलाना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, संशोधित साइकिलिंग, जैसे रिकुम्बेंट साइकिल, मददगार हो सकती है। आप अभी भी एक पारंपरिक साइकिल की तरह पेडल हैं, लेकिन आपको संतुलन और समन्वय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि साइकिल स्थिर है।

खेल

खेल गतिविधियाँ संतुलन, समन्वय और शक्ति को बढ़ावा देती हैं। इनमें से कुछ गतिविधियों में शामिल हैं:

• बास्केटबाल
• हेन्डबोल
• गोल्फ़
• टेनिस
• घुड़सवारी

एमएस के साथ एक व्यक्ति के लिए इन गतिविधियों में से कई को संशोधित किया जा सकता है। शारीरिक लाभों के अलावा, एक पसंदीदा खेल खेलना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

यदि आप 20 या 30 मिनट के व्यायाम की दिनचर्या की मांगों को शारीरिक रूप से पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप इसे विभाजित कर सकते हैं। पांच मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकता है।