व्यायाम आईबीडी के साथ रहने वालों की मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे सही है

विषय

• क्यों व्यायाम एक चुनौती हो सकती है
• जीआई स्थितियों के लिए व्यायाम के लाभ
• छूट से परे लाभ
• 1. विरोधी भड़काऊ तनाव बस्टर
• 2. हड्डियों का बेहतर स्वास्थ्य
• जीआई रोग के साथ व्यायाम करना:
  
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति के साथ व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास
• 1. अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें
• 2. सही संतुलन का पता लगाएं
• 3. शक्ति प्रशिक्षण के साथ, सर्किट-आधारित व्यायाम का विकल्प चुनें
• 4. अंतराल के लिए, कम-से-मध्यम प्रभाव वाले काम से शुरू करें
• 5. अपनी दिनचर्या में पुनर्स्थापनात्मक कार्यों को शामिल करें
• 6. अपने शरीर को सुनो

जठरांत्र संबंधी स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक छोटे से पसीने में बड़ी गड़बड़ी हो सकती है। सिर्फ जेना पेटीट से पूछिए।

कॉलेज में एक जूनियर के रूप में, 24 साल की जेना पेटिट, अपने मांगने वाले शोध कार्य से थका हुआ और तनाव महसूस कर रही थी।

एक फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में, उन्होंने तनाव से राहत के लिए व्यायाम किया।

यह काम नहीं किया वास्तव में, चीजें बदतर हो गईं।

पेटिट ने स्वास्थ्य लक्षणों के विषय में अनुभव करना शुरू किया। वह मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल पाती थी, बेकाबू दस्त होती थी, 20 पाउंड खो देती थी और अस्पताल में एक सप्ताह बिताती थी।

कैलिफोर्निया के कोरोना में रहने वाले पेटिट को अंततः क्रोहन रोग का निदान मिला। निदान के बाद, उसे अपनी फिटनेस कक्षाओं से एक महीने की छुट्टी लेनी पड़ी।

एक बार जब उसे अपने निदान की प्रक्रिया करने का मौका मिला, तो वह जानती थी कि उसे वापस काम करने के लिए निकलना होगा। लेकिन यह आसान नहीं था।

वह कहती है, "मेरी कक्षाओं में प्रवेश करना मुश्किल था, क्योंकि मैंने अपनी मांसपेशी खो दी थी।" "मैंने वह सहनशक्ति खो दी।"

पेट्रोइट और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) स्थितियों के साथ रहने वाले अन्य लोगों के लिए - जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), गैस्ट्रोपेरासिस, या गंभीर गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआरडी) - नियमित व्यायाम एक चुनौती हो सकती है।

लेकिन शोध से पता चला है कि फिट रहने से सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों में कम लक्षण दिखाई देते हैं। IBD एक छाता शब्द है जिसमें कई GI ट्रैक्ट विकार शामिल हैं, जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस।

योग और पिलेट्स जैसी अधिक, पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इन स्थितियों वाले लोगों के लिए प्रबंध तनाव महत्वपूर्ण हो सकता है।

क्यों व्यायाम एक चुनौती हो सकती है

नियमित रूप से व्यायाम करना भड़काऊ बीमारियों वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जब एक भड़का हुआ अनुभव हो। यूसीएलए के गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट और पादुआ प्रयोगशाला के निदेशक डेविड पडुआ, एमडी, जो पाचन रोगों का अध्ययन करते हैं, कहते हैं कि वे नियमित रूप से रोगियों को उनके लक्षणों के कारण व्यायाम करने के लिए संघर्ष करते देखते हैं।

पडुआ कहते हैं, "अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और सूजन आंत्र रोग जैसी चीजों के साथ, प्रणालीगत सूजन बहुत अधिक थकान पैदा कर सकती है।" “यह एनीमिया का कारण भी बन सकता है, और आप विभिन्न प्रकार के आईबीडी के साथ जीआई ब्लीड्स प्राप्त कर सकते हैं। यह सब किसी को महसूस कर सकता है कि वास्तव में नीचे भाग रहा है और व्यायाम करने में सक्षम नहीं है। ”

लेकिन सभी मरीजों को एक जैसा अनुभव नहीं होता है। व्यायाम के साथ कुछ संघर्ष करते समय, अन्य लोग टेनिस खेलते हैं, जिज़ित्सु करते हैं, और यहां तक ​​कि मैराथन भी चलाते हैं, न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय के लैंगोन मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट शैनन चांग कहते हैं। अंत में, किसी व्यक्ति की व्यायाम करने की क्षमता उनके स्वास्थ्य और वर्तमान में उनकी सूजन पर निर्भर करती है।

जीआई स्थितियों के लिए व्यायाम के लाभ

यद्यपि जीआई स्थिति के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति को नियमित रूप से व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, कुछ शोधों से पता चला है कि उच्च स्तर की गतिविधि और कम लक्षणों के बीच एक संबंध है, खासकर क्रोहन रोग के साथ।

पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम, आईबीडी के साथ लोगों में भविष्य में होने वाले जोखिम के कम होने से जुड़ा है।

हालांकि ये परिणाम निर्णायक नहीं हैं। "कुछ सुझाव है कि व्यायाम और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के साथ मध्यम स्तर की गतिविधि बीमारी को शांत रखने में मदद कर सकती है," चांग कहते हैं। फिर भी विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि क्या यह इसलिए है क्योंकि विमुद्रीकरण में लोग अधिक व्यायाम करने में सक्षम हैं या क्योंकि अधिक व्यायाम वास्तव में कम लक्षणों की ओर जाता है।

कुल मिलाकर, विशेषज्ञ मानते हैं कि व्यायाम एक अच्छी बात है। पडुआ कहते हैं, "डेटा पूरे स्थान पर थोड़ा सा है, लेकिन आम तौर पर हमने जो देखा है, वह यह है कि मध्यम मात्रा में व्यायाम वास्तव में किसी के लिए फायदेमंद है।"

पेटिट अब एक स्पीच लैंग्वेज पैथोलॉजी असिस्टेंट के रूप में काम करती है और पाइयो और इन्सानिटी फिटनेस क्लासेस भी सिखाती है। वह कहती हैं कि व्यायाम ने उन्हें क्रोहन रोग के प्रबंधन में हमेशा मदद की है। जब वह नियमित रूप से व्यायाम करती है तो उसे कम लक्षण अनुभव होते हैं।

"मैं निश्चित रूप से कहूंगा कि व्यायाम मुझे छूट में रखने में मदद करता है," पेटिट कहते हैं। "इससे पहले कि मैं निदान किया गया था, मैंने हमेशा देखा कि जब मैं काम कर रहा था तो मेरे लक्षण कम गंभीर थे।"

छूट से परे लाभ

शारीरिक गतिविधि के लाभ हैं जो जीआई रोगों को दूर करने में रखते हैं।

1. विरोधी भड़काऊ तनाव बस्टर

अधिकांश स्वास्थ्य चिकित्सकों का मानना ​​है कि अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और जीईआरडी जैसी स्थितियों से लोगों में तनाव भड़क सकता है।

पडुआ कहते हैं कि अक्सर डॉक्टर सुनते हैं कि जीआई की बीमारी वाले लोग तनाव के समय भड़कते हैं। उदाहरण के लिए, नौकरी बदलते समय, चलते हुए, या रिश्ते की समस्या होने पर वे भड़क सकते हैं।

"चिकित्सकों के रूप में, हम इन कहानियों को लगातार सुनते हैं," पादुआ कहते हैं। "वैज्ञानिकों के रूप में, हम यह नहीं समझते हैं कि लिंक क्या है। लेकिन मुझे वास्तव में विश्वास है कि एक कड़ी है। ”

योग जैसी पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं से शरीर-संबंध और निचले तनाव को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। जब तनाव कम होता है, तो आदर्श रूप से सूजन भी होगी।

वास्तव में, एक लेख में पाया गया कि मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करने और आईबीडी वाले लोगों में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

2. हड्डियों का बेहतर स्वास्थ्य

पडुआ कहते हैं कि जीआई रोगों से पीड़ित लोगों में व्यायाम का एक और फायदा हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है।

कुछ जीआई रोगों वाले लोगों को हमेशा हड्डी का स्वास्थ्य नहीं होता है, क्योंकि वे अक्सर स्टेरॉयड के लंबे पाठ्यक्रमों पर होते हैं या विटामिन डी और कैल्शियम को अवशोषित करने में परेशानी होती है।

पडुआ बताते हैं कि एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियों पर प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिसके बाद उन्हें मजबूत होने की जरूरत है। इससे हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है।

जीआई रोग के साथ व्यायाम करना:

• हड्डियों के घनत्व में सुधार
• सूजन को कम करें
• प्रतिरक्षा को मजबूत
• लंबे समय तक छूट
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार
• तनाव कम करना

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति के साथ व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास

यदि आपको जीआई की बीमारी है और व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो सुरक्षित और स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या में वापस आने के लिए इन चरणों को अपनाएं।

1. अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपका शरीर क्या संभाल सकता है, तो एक समर्थक से बात करें। "मैं हमेशा अपने रोगियों को बताता हूं कि जब वे शारीरिक गतिविधि की मांग कर रहे हैं - विशेष रूप से कोई ऐसा व्यक्ति जिसके पास जीआई के बहुत सारे मुद्दे हैं - तो यह हमेशा अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करने के लिए अच्छा है कि वे कितना सक्षम हैं," पडुआ कहते हैं।

2. सही संतुलन का पता लगाएं

पडुआ का कहना है कि लोग व्यायाम के साथ-साथ कुछ भी करने की मानसिकता रखते हैं और एक हद तक व्यायाम भी कर सकते हैं।

दूसरी ओर, आप अपने आप से बहुत नाजुक व्यवहार नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप इतना सावधान रहना चाहते हैं कि आप कुछ भी करने से डरते हैं, फिलाडेल्फिया क्षेत्र के एक निजी प्रशिक्षक लिंडसे लोम्बार्डी को ध्यान में रखते हैं, जो उन ग्राहकों के साथ काम करते हैं जिनके पास जीआई मुद्दे हैं। वह कहती हैं, '' आपको अपने आप को कांच की गुड़िया की तरह व्यवहार नहीं करना पड़ेगा।

3. शक्ति प्रशिक्षण के साथ, सर्किट-आधारित व्यायाम का विकल्प चुनें

यदि आप वजन प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, तो लोम्बार्डी सर्किट से शुरू करने की सलाह देते हैं। भारोत्तोलन का यह रूप दिल की दर को बनाये रख सकता है, लेकिन यह पॉवरलिफ्टिंग की तरह तीव्र नहीं होगा।

पेटिट लोगों को इस प्रकार के व्यायाम में आसानी की सलाह देता है। कुछ कम प्रभाव के साथ शुरुआत करें, जैसे बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्लास, वह बताती हैं।

4. अंतराल के लिए, कम-से-मध्यम प्रभाव वाले काम से शुरू करें

अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार की तलाश कर रहे लोगों के लिए, लोम्बार्डी सुझाव देते हैं कि अंतराल के साथ। कम-से-मध्यम प्रभाव वाले अंतराल से शुरू करें। अगर आपका शरीर इसे सहन कर सकता है तो अपने तरीके से काम करें।

5. अपनी दिनचर्या में पुनर्स्थापनात्मक कार्यों को शामिल करें

मन-शरीर का संबंध भड़काऊ जीआई स्थितियों वाले लोगों में तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस।

"मैं कहूंगा कि पेट के उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रकार का व्यायाम अधिक पुनर्योजी दृष्टिकोण है, जैसे योग और पिलेट्स - सामान जो वास्तव में आपको उस मन-शरीर कनेक्शन से अधिक देता है," लोम्बार्डी कहते हैं। "यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि उन लोगों के भीतर बहुत सारे आंदोलन हैं जो आपके पाचन तंत्र के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।"

6. अपने शरीर को सुनो

लोम्बार्डी ने लोगों को विभिन्न व्यायामों की कोशिश करने की सलाह दी, ताकि उनमें से सबसे उपयुक्त हो। उदाहरण के लिए, एक स्पिन वर्ग का प्रयास करें। यदि यह आपके लक्षणों को बदतर बनाता है, तो कुछ अलग करने की कोशिश करें, जैसे बैरे। या, यदि आप योग कर रहे हैं और आप इसे सहन करने में सक्षम हैं, तो अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ और पावर योग या पिलेट्स जैसी किसी चीज़ की कोशिश करें।

और जब संदेह हो, तो अपनी दिनचर्या को बदल दें। एक स्व-घोषित फिटनेस उत्साही, पेटिट कभी भी व्यायाम करना बंद नहीं करता है जब उसके क्रोहन को फ़्लेयर करता है। इसके बजाय, वह अपनी दिनचर्या को संशोधित करती है। "जब मैं थका हुआ महसूस कर रही हूं या मैं भड़क रही हूं या मेरे जोड़ों में चोट लगी है, तो मुझे बस संशोधित करना होगा," वह कहती हैं।

इन सबसे ऊपर, याद रखें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए जब तक आप सक्रिय रहें। चाहे वह वजन का काम हो या सौम्य योग दिनचर्या, लोम्बार्डी कहता है: "शरीर को हिलाना-डुलाना इन कई मसूड़ों के मुद्दों के लिए मददगार होता है।"

जेमी फ्रीडलैंडर स्वास्थ्य के प्रति जुनून के साथ एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। उनका काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैकड, बिजनेस इनसाइडर और सक्सेस मैगज़ीन में दिखाई दिया। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप उस पर उसके काम के अधिक नमूने देख सकते हैं वेबसाइट। उस पर चलें ट्विटर.