क्या आप अपने पीरियड पर व्यायाम कर सकती हैं?

विषय

• अवलोकन
• अपनी अवधि पर व्यायाम करने के लाभ
• पीएमएस के लक्षणों में कमी
• अपने एंडोर्फिन में टैप करें
• अधिक शक्ति और शक्ति का अनुभव करें
• अपना मूड बढ़ाएं
• दर्दनाक अवधि का मुकाबला करें
• अपनी अवधि पर करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
• लाइट वॉकिंग या अन्य लाइट कार्डियो
• कम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति आधारित गतिविधियाँ
• योग और पिलेट्स
• अपनी अवधि से बचने के लिए व्यायाम करें
• तल - रेखा

अवलोकन

क्या आपकी अवधि के दौरान बाहर काम करने के बारे में सोचा गया है कि आप अच्छे के लिए अपने चलने वाले जूते को रिटायर करना चाहते हैं? यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपकी अवधि आपकी फिटनेस दिनचर्या को कैसे प्रभावित करेगी, तो आप अकेले नहीं हैं।

कई कारणों से, महीने के इस समय के दौरान बहुत से लोग अपने वर्कआउट को छोड़ देते हैं। लेकिन वास्तव में व्यायाम को छोड़ने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आपके पास अपनी अवधि है।

अपनी अवधि पर व्यायाम करने के लाभ

व्यायाम की शारीरिक और मानसिक लाभ केवल इसलिए नहीं रुकते हैं क्योंकि आपके पास आपकी अवधि है। वास्तव में, एक दिनचर्या के साथ चिपकना वास्तव में मासिक धर्म के साथ होने वाली कुछ सामान्य शिकायतों को कम करने में मदद कर सकता है।

डॉ। क्रिस्टोफर हॉलिग्सवर्थ के अनुसार, अवधि एक हार्मोनल दृष्टिकोण से एक जटिल समय है। "प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों मासिक धर्म चक्र की अवधि की पूरी लंबाई के दौरान अपने सबसे निचले स्तर पर हैं, जो लोगों को थका हुआ और कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं," उन्होंने समझाया।

इसके साथ ही, कहा गया है कि व्यायाम से बचने के लिए ऊर्जा की बचत नहीं होती है या आप बेहतर महसूस करते हैं। अपनी अवधि के दौरान सभी गतिविधि को रोकने के बजाय, इस सप्ताह को कुछ नए वर्कआउट्स की कोशिश करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। यहां आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने के पांच लाभ हैं।

पीएमएस के लक्षणों में कमी

यदि आप अपनी अवधि के दौरान और अपने चक्र के दौरान आने वाले दिनों में थकान और मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं, तो नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम इन लक्षणों को कम कर सकता है।

अपने एंडोर्फिन में टैप करें

क्योंकि व्यायाम आपको एक प्राकृतिक एंडोर्फिन उच्च देता है, यह आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और वास्तव में आपको बेहतर महसूस करवा सकता है। ब्रैंडन मार्सेलो, पीएचडी, का मानना ​​है कि व्यायाम के मुख्य लाभों में से एक है, जबकि आपकी अवधि एंडोर्फिन रिलीज और वर्कआउट है। " उन्होंने यह भी कहा कि चूंकि एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, जब वे व्यायाम के दौरान जारी करते हैं, तो आप असहज अवधि से राहत महसूस कर सकते हैं।

अधिक शक्ति और शक्ति का अनुभव करें

एक अध्ययन में पाया गया है कि आपके मासिक धर्म चक्र के पहले दो सप्ताह (दिन आपकी अवधि का पहला दिन) आपको महिला हार्मोन के निम्न स्तर के कारण शक्ति और शक्ति में अधिक लाभ का अनुभव करने की अनुमति दे सकता है।

अपना मूड बढ़ाएं

शक्ति और कंडीशनिंग कोच और BIRTHFIT के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी, डॉ। लिंडसे मैथ्यूज ने कहा कि इस समय व्यायाम करना आपके मूड को बढ़ाएगा और परिसंचरण को बढ़ाएगा। व्यायाम भी अपने समय के साथ जुड़े ऐंठन, सिरदर्द, या पीठ दर्द को कम करता है।

दर्दनाक अवधि का मुकाबला करें

यदि आप दर्दनाक अवधियों का अनुभव करते हैं, जिसे कष्टार्तव भी कहा जाता है, तो आप यह सब अच्छी तरह से जानते हैं कि महीने का यह समय कितना असहज हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि हल्के चलने जैसे व्यायाम आपको इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी अवधि पर करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

आपकी अवधि के पहले कुछ दिन सबसे असहज हो सकते हैं, खासकर यदि आप इस समय के दौरान बहुत अधिक रक्तस्राव करते हैं। इसीलिए कोमल गतिविधियों और अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी गतिविधियों की सूची ऊपर होनी चाहिए।

जॉन थोपिल, ओबी-जीवाईएन, ने कहा कि आपकी अवधि के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आप कर रहे हैं। उन्होंने कहा, उन्होंने इस सप्ताह के दौरान आपके वर्कआउट को अलग करने के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने यह भी बताया कि आपकी व्यायाम की तीव्रता को कम करने के लिए आपकी अवधि एक अच्छा समय हो सकता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपके समय में व्यायाम के लिए कुछ विचार दिए गए हैं।

लाइट वॉकिंग या अन्य लाइट कार्डियो

अपने हृदय या एरोबिक व्यायाम को कम तीव्रता पर रखें या अपने द्वारा की जाने वाली राशि पर वापस करें। एरोबिक व्यायाम के हल्के कार्डियो, वॉकिंग या छोटे मुकाबलों पर विचार करें। इस विचार का समर्थन करने वाला अनुसंधान है कि आपके फेफड़े आपके चक्र में बाद में बेहतर काम करते हैं, इसलिए अपनी अवधि के अंत तक उस प्रकार के प्रशिक्षण को ध्यान में रखें।

कम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति आधारित गतिविधियाँ

इस समय के दौरान ताकत में वृद्धि की संभावना के कारण, कम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण और बिजली आधारित गतिविधियों सहित एक स्मार्ट कदम है। वास्तव में, मैथ्यूज ने कहा कि यह लंबे समय तक प्रवाह सत्र करने के लिए एक महान समय है जिसमें कड़ाई से काम और कार्डियो का मिश्रण शामिल है।

योग और पिलेट्स

आपकी अवधि तक अग्रणी दो से तीन दिन योग जैसी गतिविधियों में संलग्न होने का एक अच्छा समय है, जो आपके शरीर को आराम देने और ऐंठन, स्तन कोमलता और मांसपेशियों की थकान और खराश जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप अपनी अवधि से किसी असुविधा का सामना नहीं कर रहे हैं, तो अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ जारी रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बस इस दौरान आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले समायोजन के प्रति सचेत रहें। यदि आप पाते हैं कि आपका शरीर ऐसा प्रदर्शन नहीं कर रहा है, जैसा आमतौर पर करता है, तो अपने आप को एक ब्रेक दें और तीव्रता को कम करें।

अपनी अवधि से बचने के लिए व्यायाम करें

जैसे कुछ गतिविधियाँ आपकी अवधि के दौरान भाग लेने के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती हैं, ऐसे कुछ व्यायाम भी हैं जिनसे आप बचना चाहेंगी। उस ने कहा, कई महिलाएं कुछ सामान्य समायोजन के साथ अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को जारी रख सकेंगी।

सामान्य तौर पर, मार्सेलो ने कहा कि आपको इस दौरान प्रशिक्षण तनाव और मात्रा को कम करना चाहिए। "इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण को रोकना है - इसके विपरीत, इसका मतलब सिर्फ थोड़ा सा कटौती करना है," उन्होंने समझाया।

यदि आप असामान्य रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप तीव्र हृदय या धीरज-प्रकार के प्रशिक्षण में कटौती करना चाहते हैं। "इस समय के दौरान कई महिलाओं ने कथित परिश्रम की दर में वृद्धि का अनुभव किया है, इसलिए इस समय के दौरान जो अभ्यास करना मुश्किल है, वह अधिक कठिन लगता है," मार्सेलो ने बताया। उन्होंने कहा कि इन कुछ दिनों के दौरान कौशल और सटीक प्रशिक्षण को समाप्त करना भी आदर्श है।

तल - रेखा

नियमित व्यायाम आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए फायदेमंद है। कोई भी वैज्ञानिक कारण नहीं है कि आपको अपने वर्कआउट के दौरान अपने वर्कआउट पर छोड़ देना चाहिए। वास्तव में, इस बात के प्रमाण हैं कि व्यायाम इस दौरान मददगार हो सकता है।

लब्बोलुआब यह है: व्यायाम के साथ जारी रखें, लेकिन तीव्रता पर वापस, खासकर अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं। अपने वर्कआउट्स से सावधान रहें, पुनर्प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त समय लें और जो आप सक्षम हैं उसे सम्मानित करें।