बीएमआई: यह क्या है, गणना कैसे करें और परिणाम तालिका

विषय

• बीएमआई की गणना कैसे करें
• बीएमआई परिणाम तालिका
• बीएमआई परिणामों में सुधार कैसे करें
• 1. बीएमआई कम करने के लिए क्या करें
• 2. बीएमआई बढ़ाने के लिए क्या करें
• जब बीएमआई की गणना करने के लिए नहीं
• आदर्श वजन के भीतर होना महत्वपूर्ण क्यों है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए संक्षिप्त रूप है, जिसका उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि कोई व्यक्ति ऊंचाई के संबंध में अपने आदर्श वजन के भीतर है या नहीं। इस प्रकार, बीएमआई परिणाम के मूल्य के अनुसार, व्यक्ति यह जान सकता है कि वह वांछित वजन के ऊपर या नीचे आदर्श वजन के भीतर है या नहीं।

सही वजन के भीतर होना महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन या उस वजन के नीचे होना स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जब आप कम वजन के होते हैं, और जब आप अधिक वजन के होते हैं, तो स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार, डॉक्टरों, नर्सों और पोषण विशेषज्ञों के लिए सामान्य परामर्श में व्यक्ति के बीएमआई का आकलन करना बीमारियों की संभावना की जांच करना है जो व्यक्ति को पूर्व-निपटाया जा सकता है।

बीएमआई की गणना कैसे करें

बीएमआई गणना निम्नलिखित गणितीय सूत्र का उपयोग करके किया जाना चाहिए: वजन height (ऊंचाई x ऊंचाई)। लेकिन आप यह भी पता लगा सकते हैं कि क्या आप हमारे ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके आदर्श वजन के भीतर हैं, बस अपना डेटा दर्ज करके:

यह सूत्र स्वस्थ वयस्कों के वजन की गणना करने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना का उपयोग हृदय रोगों, जैसे मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम के आकलन के लिए भी किया जा सकता है। देखें कि यहां कैसे गणना करें।

बीएमआई परिणाम तालिका

प्रत्येक बीएमआई परिणाम का मूल्यांकन एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। हालांकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, निम्न तालिका संभावित बीएमआई परिणामों को इंगित करती है, जिसमें 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई आदर्श वजन और कुछ बीमारियों के सबसे कम जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है।

जो कोई भी आदर्श वजन के भीतर नहीं है, उन्हें अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए सबसे उपयुक्त वजन प्राप्त करने के लिए अपने आहार और व्यायाम को अनुकूलित करना चाहिए।

जब आप आदर्श वजन से कम होते हैं, तो आपको अपने पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए ताकि आपके शरीर को खुद को बीमारी से बचाने में मदद मिले। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और वसा भंडार को खत्म करने के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना चाहिए, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

बीएमआई परिणामों में सुधार कैसे करें

जब बीएमआई परिणाम आदर्श नहीं है, तो विशेष रूप से भोजन के साथ कुछ सावधानियां हैं, जो आदर्श मूल्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

1. बीएमआई कम करने के लिए क्या करें

यदि बीएमआई परिणाम आदर्श से ऊपर है और व्यक्ति बहुत मांसपेशियों वाला नहीं है, न ही एक एथलीट, तो यह संकेत दे सकता है कि वजन कम करना आवश्यक है, वसा के संचय को समाप्त करना, जो उच्च वजन में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, किसी को विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, उदाहरण के लिए, पफ पेस्ट्री, केक, भरे हुए कुकीज़ और स्नैक्स जैसे औद्योगिक खाद्य पदार्थों और वसा से भरपूर भोजन का सेवन कम करना चाहिए।

परिणामों को और भी तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, कैलोरी खर्च बढ़ाने और चयापचय बढ़ाने के लिए व्यायाम करना उचित है। भूखे पेट जाने के बिना तेजी से और स्वस्थ वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए चाय और प्राकृतिक सप्लीमेंट का उपयोग एक उत्तेजना हो सकता है। दालचीनी के साथ कुछ उदाहरण हिबिस्कस चाय या अदरक की चाय हैं, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ दूसरों की सिफारिश कर सकते हैं जो प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के लिए अधिक अनुकूल हैं।

एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आहार रीएडिगेशन के बारे में अधिक देखें।

2. बीएमआई बढ़ाने के लिए क्या करें

अगर बीएमआई का परिणाम आदर्श से कम है, तो क्या किया जाना चाहिए ताकि विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाया जा सके, लेकिन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की गलती किए बिना और ट्रांस वसा में समृद्ध। पिज्जा, तले हुए खाद्य पदार्थ, हॉट डॉग और हैम्बर्गर उन लोगों के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ नहीं हैं, जिन्हें स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस प्रकार की वसा धमनियों के अंदर जमा हो सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 6 युक्तियों की जाँच करें।

जब बीएमआई की गणना करने के लिए नहीं

हालांकि बीएमआई का उपयोग व्यापक रूप से यह जांचने के लिए किया जाता है कि व्यक्ति अधिक वजन का है या नहीं, इस पद्धति में कुछ खामियां हैं और इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि इसके अलावा, निदान के अन्य साधनों का उपयोग करें कि क्या व्यक्ति वास्तव में आदर्श वजन से ऊपर या नीचे है या नहीं , जैसे कि वसा क्रीज को मापना, उदाहरण के लिए।

इस प्रकार, बीएमआई आदर्श वजन का आकलन करने के लिए आदर्श पैरामीटर नहीं है:

• एथलीट और बहुत मांसपेशियों वाले लोग: क्योंकि यह मांसपेशियों के वजन को ध्यान में नहीं रखता है। इस मामले में, गर्दन का माप एक बेहतर विकल्प है।
• बुजुर्ग: क्योंकि यह इन उम्र में मांसपेशियों की प्राकृतिक कमी को ध्यान में नहीं रखता है;
• गर्भावस्था के दौरान: क्योंकि यह बच्चे के विकास को ध्यान में नहीं रखता है।

इसके अलावा, यह कुपोषण, जलोदर, शोफ और बेडरेस्टेड रोगियों के मामलों में contraindicated है।

एक पोषण विशेषज्ञ आपके सामान्य स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, आपके वजन का आकलन करने और वजन कम करने या खोने के लिए आपको सभी आवश्यक गणना व्यक्तिगत रूप से करने में सक्षम होगा।

आदर्श वजन के भीतर होना महत्वपूर्ण क्यों है

आदर्श वजन के भीतर होना महत्वपूर्ण है क्योंकि सही वजन व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति से निकटता से जुड़ा हुआ है।

शरीर में वसा का एक छोटा संचय होना महत्वपूर्ण है ताकि ऊर्जा भंडार हो ताकि जब व्यक्ति बीमार हो जाए, तो उनके ठीक होने का समय हो। हालांकि, अतिरिक्त वसा यकृत, कमर और धमनियों के भीतर जमा हो जाती है, जिससे रक्त का गुजरना मुश्किल हो जाता है, और इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, स्वास्थ्य को बढ़ाने, हृदय रोगों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आदर्श वजन के भीतर होना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, जो लोग कम वजन वाले हैं उन्हें स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की मात्रा बढ़ानी चाहिए और जो लोग अधिक वजन वाले हैं उन्हें स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए वसा जलाना चाहिए।

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