व्यायाम द्विध्रुवी विकार कैसे मदद कर सकता है?

विषय

• व्यायाम और द्विध्रुवी विकार
• द्विध्रुवी विकार के व्यायाम और मनोदशा की चुनौतियां
• द्विध्रुवी विकार के व्यायाम और स्वास्थ्य जोखिम
• द्विध्रुवी विकार के लिए दवाओं से व्यायाम और वजन बढ़ना
• आउटलुक

व्यायाम और द्विध्रुवी विकार

द्विध्रुवी विकार एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो निम्न, अवसादग्रस्तता वाले मूड और उच्च, उन्मत्त मूड का कारण बन सकती है। जबकि ज्यादातर लोगों में समय-समय पर मनोदशा में हल्के बदलाव होते हैं, द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए, मनोदशा में ये बदलाव चरम और अप्रत्याशित हो सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार आमतौर पर दवा और चिकित्सा के साथ प्रबंधित किया जाता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों के लिए, उनकी उपचार योजना में व्यायाम को शामिल करने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।द्विध्रुवी विकार पर व्यायाम से होने वाले प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

द्विध्रुवी विकार के व्यायाम और मनोदशा की चुनौतियां

ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम उनके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जिसे मस्तिष्क के "फील-गुड" रसायनों के रूप में जाना जाता है। समय के साथ, एंडोर्फिन के उच्च स्तर आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। यही कारण है कि अक्सर अवसाद वाले लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। व्यायाम आपको तनाव से निपटने में भी मदद कर सकता है।

इन लाभों के कारण, यह मान लेना आसान है कि बाहर काम करने से द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को मदद मिल सकती है। 2015 में अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि कर सकते हैं सच हो - लेकिन हमेशा नहीं।

उदाहरण के लिए, समीक्षा में एक अध्ययन में पाया गया कि द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोगों के लिए, व्यायाम ने हाइपोमेनिक लक्षणों को कम करने में मदद की, जो उन्मत्त लक्षणों की तुलना में कम गंभीर हैं। इसने लोगों को बेहतर नींद में मदद की। इसके अलावा, अध्ययन से पता चला कि कुछ व्यायाम कुछ लोगों के लिए शांत प्रभाव प्रदान कर सकते हैं। इन अभ्यासों में चलना, दौड़ना और तैरना शामिल हैं।

हालांकि, उसी अध्ययन ने नोट किया कि द्विध्रुवी विकार वाले अन्य लोगों के लिए, व्यायाम उन्मत्त लक्षणों को बढ़ा सकता है। यह मैनीक और हाइपोमेनिक एपिसोड दोनों के लिए एक बिगड़ती "सर्पिलिंग" प्रभाव पैदा कर सकता है।

अन्य अध्ययनों में इसी तरह के परिणाम मिले हैं। 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक कार्यक्रम बनाया जो द्विध्रुवी विकार वाले अधिक वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम, पोषण और कल्याण प्रशिक्षण को मिलाया। उन्होंने नोट किया कि कार्यक्रम ने स्वास्थ्य और वजन में सुधार किया। इसने प्रतिभागियों में अवसाद के लक्षणों को भी कम किया, और उनके समग्र कामकाज में सुधार किया। हालांकि, उन्होंने नोट किया कि उनके परिणामों ने यह भी संकेत दिया कि व्यायाम उन्मत्त लक्षणों को खराब कर सकता है।

द्विध्रुवी विकार के व्यायाम और स्वास्थ्य जोखिम

द्विध्रुवी विकार सिर्फ आपके मूड से अधिक प्रभावित कर सकता है। यदि आपकी यह स्थिति है, तो आप अन्य स्वास्थ्य चिंताओं के लिए अधिक जोखिम में हैं।

2015 में हुए शोध से पता चला कि यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो आपको स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों का अधिक खतरा हो सकता है जैसे:

• मोटापा
• आघात
• दिल की बीमारी
• मधुमेह प्रकार 2

शोध से यह भी पता चला कि न केवल ये स्वास्थ्य स्थितियां आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय हैं, बल्कि ये द्विध्रुवी विकार के आपके लक्षणों को भी बढ़ा सकती हैं।

इन बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिमों का एक संभावित कारण स्थिति के साथ जुड़ा हुआ गतिहीन व्यवहार (गैर-क्रियात्मक गतिविधि) है। मानसिक बीमारी के साथ रहने वाले लोगों के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि वे मानसिक बीमारी के बिना लोगों की तुलना में अधिक गतिहीन थे। और मानसिक बीमारी वाले लोगों में, द्विध्रुवी विकार वाले लोग सबसे अधिक गतिहीन थे।

व्यायाम - गतिहीन व्यवहार के विपरीत - द्विध्रुवी विकार से जुड़ी इन अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को प्राप्त करने या बिगड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है। यह आपको अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, और स्ट्रोक, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

द्विध्रुवी विकार के लिए दवाओं से व्यायाम और वजन बढ़ना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मोटापा द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। इनमें से कुछ मामलों में, द्विध्रुवी विकार के लिए कुछ दवाओं के उपयोग के कारण वजन बढ़ सकता है। दवाएँ चयापचय परिवर्तनों का कारण बन सकती हैं जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने से उतना ही कुशलता से रोकती हैं जितना कि पहले किया था। या दवाएं आपकी भूख को बढ़ा सकती हैं।

निम्नलिखित प्रकार की दवाएं संभावित रूप से वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं:

• अवसादरोधी
• मनोविकार नाशक
• अवसादरोधी-एंटीसाइकोटिक संयोजनों
• मूड स्टेबलाइजर्स

यदि आप पाते हैं कि आप इनमें से कोई भी दवा शुरू करने के बाद अचानक वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास अनियंत्रित वजन है, तो आपको एक अलग दवा का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, कभी भी अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेना या अपनी खुराक बदलना बंद न करें।

अन्य मामलों में, व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। व्यायाम कैलोरी को जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, ये दोनों आपको पाउंड बहाने में मदद कर सकते हैं।

आउटलुक

द्विध्रुवी विकार एक आजीवन स्थिति है, लेकिन इसे उचित उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। जबकि दवा आमतौर पर द्विध्रुवी विकार के लिए प्राथमिक उपचार विकल्प है, व्यायाम भी मदद कर सकता है। कई मामलों में, यह द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ द्विध्रुवी विकार से जुड़े कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के बढ़ते जोखिम को कम कर सकता है।

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए, अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन प्रति सप्ताह 30 मिनट, 3 से 5 दिन तक काम करने की सलाह देती है। तो अपने उपचार योजना में व्यायाम सहित अपने डॉक्टर से बात करें। और निम्नलिखित करना सुनिश्चित करें:

• नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं।
• किसी भी गतिविधि को रोकें जो दर्द या लक्षणों के किसी भी बिगड़ती है और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
• अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें यदि आप नोटिस करते हैं कि एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के बाद आपके उन्मत्त लक्षण बढ़ जाते हैं।

आपके लिए सही व्यायाम योजना खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें, यह ध्यान में रखते हुए कि विभिन्न लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम काम करते हैं। जब तक आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली योजना न मिल जाए, तब तक विभिन्न विकल्पों को आज़माएँ।