सीओपीडी के लिए 8 महान व्यायाम: जो आपके लिए सबसे अच्छा है?

विषय

• अवलोकन
• व्यायाम सीओपीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में कैसे मदद करता है
• सीओपीडी के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
• रेटेड प्रतिशतित परिश्रम (RPE) पैमाना
• सीओपीडी क्या है?
• सीओपीडी दवाएं
• सीओपीडी के लिए जोखिम कारक
• टेकअवे

अवलोकन

साँस लेने में कठिनाई लोगों को क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के साथ महसूस करवा सकती है कि वे व्यायाम नहीं कर सकते हैं। लेकिन आपका डॉक्टर शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकता है, क्योंकि यह सांस की कमी और सीओपीडी के अन्य लक्षणों में सुधार कर सकता है।

दूसरी ओर, निष्क्रियता, हृदय समारोह और मांसपेशियों में गिरावट का कारण बन सकती है। समय के साथ, आप हर बार जब आप खुद को निखारते हैं तो आप अपने आप को अधिक से अधिक बेदम पा सकते हैं।

नतीजतन, घर की सफाई या बच्चों के साथ खेलने जैसे सामान्य कार्य खांसी और घरघराहट को ट्रिगर कर सकते हैं। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, जिससे तेजी से गतिहीन व्यवहार, स्वतंत्रता की हानि और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है।

व्यायाम सीओपीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में कैसे मदद करता है

व्यायाम फेफड़ों के नुकसान को उल्टा नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके शारीरिक धीरज को सुधार सकता है और आपकी श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, और आप अपनी सांस को खोए बिना या थक गए बिना अधिक गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होंगे।

कार्डियोवस्कुलर धीरज का निर्माण करने और अपनी श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करने में समय लगता है। यह नियमित रूप से व्यायाम करने और नियमित रूप से स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कुछ लोग बेहतर सांस लेने के बाद अपने वर्कआउट को रोकने की गलती करते हैं। यदि आप निष्क्रियता पर वापस लौटते हैं, तो सांस की तकलीफ की संभावना वापस आ जाएगी।

सीओपीडी के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

किसी भी नए प्रकार के व्यायाम को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ। यदि आपके पास गंभीर सीओपीडी के लिए मध्यम है, तो आपका डॉक्टर पहले आपको एक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम का उल्लेख कर सकता है।

इसके अलावा, यदि आप ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, तो आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देश दे सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए वर्कआउट के दौरान आपके ऑक्सीजन प्रवाह की दर को कैसे बढ़ाया जाए।

व्यायाम कार्यक्रम को बंद करने से पहले, सीओपीडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए श्वास अभ्यास का अभ्यास करना सहायक होता है। नियमित रूप से किया, ये शारीरिक परिश्रम को आसान और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।

इसके बाद, कुछ प्रकार के व्यायाम या गतिविधियों का चयन करें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं। नियमित रूप से मिलने के लिए वर्कआउट पार्टनर खोजें। इससे आपके साथ चिपके रहने की क्षमता में बड़ा बदलाव आएगा।

सीओपीडी वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्पों में एरोबिक या कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ-साथ ऊपरी शरीर के प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण में हृदय, फेफड़े और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करना शामिल है।

निम्नलिखित आठ प्रकार के व्यायाम हैं जो सीओपीडी वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं:

• घूमना
• जॉगिंग
• कूद रस्सी
• साइकिल से चलना
• स्केटिंग
• कम प्रभाव वाले एरोबिक्स
• तैराकी
• प्रतिरोध प्रशिक्षण (हाथ भार या बैंड के साथ)

व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्म अप और स्ट्रेच करें और बाद में ठंडा करें। यह आपके दिल, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को कम करता है।

धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। आप सप्ताह में चार बार 30 मिनट तक काम करने के लक्ष्य के साथ शुरू कर सकते हैं।

रेटेड प्रतिशतित परिश्रम (RPE) पैमाना

RPE स्केल आपके व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक विशिष्ट शारीरिक गतिविधि के लिए अपने स्वयं के कठिनाई स्तर को निर्धारित करने का एक सरल तरीका है।यह आपको अपने स्वयं के परिश्रम की निगरानी करने, सुरक्षित क्षेत्र में रहने और अपने स्वयं के सुधार को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

सीओपीडी क्या है?

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) प्रगतिशील फेफड़ों की बीमारियों के एक समूह को संदर्भित करता है जो वायु प्रवाह को अवरुद्ध करता है और सांस लेने में मुश्किल करता है। इन फेफड़ों के रोगों में शामिल हैं:

• वातस्फीति
• क्रोनिक ब्रोंकाइटिस
• दुर्दम्य गैर-प्रतिवर्ती अस्थमा

सीओपीडी के लक्षणों में सांस की तकलीफ, लगातार खांसी और सीने में जकड़न शामिल है। सीओपीडी फाउंडेशन के अनुसार, यह स्थिति संयुक्त राज्य में अनुमानित 30 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है।

सीओपीडी दवाएं

एक बार सीओपीडी के निदान के बाद, आपको लक्षणों को नियंत्रित करने और अपनी सांस लेने में सुधार के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवा लेनी होगी। विभिन्न प्रकार की दवा निर्धारित की जा सकती है, जैसे कि गोलियां, ब्रोन्कोडायलेटर्स, और साँस कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।

ये दवाएं आपके वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को आराम करने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं। आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आपके रक्तप्रवाह में पर्याप्त ऑक्सीजन सुनिश्चित करने के लिए आपको ऑक्सीजन थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।

सीओपीडी के लिए जोखिम कारक

सीओपीडी के 90 प्रतिशत मामले सिगरेट पीने से होते हैं। लेकिन अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं।

कुछ प्रकार की धूल, रसायनों और धुएं के लंबे समय तक संपर्क (अक्सर कार्यस्थल में) जोखिम भी बढ़ा सकते हैं।

सीओपीडी उन लोगों में भी विकसित हो सकता है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया या प्रदूषकों के संपर्क में नहीं आए। यदि आपके रक्तप्रवाह में एक निश्चित प्रोटीन की कमी है, तो बीमारी विकसित हो सकती है। यदि आपके शरीर में इस प्रोटीन की कमी है, तो आपकी श्वेत रक्त कोशिकाएं आपके फेफड़ों पर हमला कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों को नुकसान हो सकता है।

टेकअवे

सही व्यायाम सीओपीडी के लक्षणों और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन कोई भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल के आधार पर सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में विशेष जानकारी दे सकते हैं।

आपको व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 50 से 80 प्रतिशत (जो कि आपकी उम्र 220 से कम है) तक रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह सीओपीडी वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है लेकिन फिर भी काम करने के लिए एक लक्ष्य होना चाहिए।

व्यायाम के दौरान किसी की भी हृदय गति पर नज़र रखना कभी भी बुरा नहीं है।