यह 5 मिनट का योग प्रवाह आपकी मदद करेगा (आखिरकार!) एक हाथ खड़े हो जाओ!

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चाहे आप अतिरिक्त क्रेडिट आर्म टोनिंग जोड़ना चाहते हैं या अपने हैंडस्टैंड पोस्ट-फ्लो पर काम करना चाहते हैं, यह आपके सामान्य योग अभ्यास के लिए एकदम सही ऐड-ऑन है। रॉकर योगी सईद नारदिनी का यह ५ मिनट, ४ कदम प्रवाह आपकी बांह और कोर ताकत का निर्माण करेगा और आपको एक हैंडस्टैंड तक लात मारकर पहले से कहीं अधिक आरामदायक बना देगा। (हैंडस्टैंड को नेल करने के तरीके के बारे में अगले चरणों के लिए, हमारे हाउ-टू हैंडस्टैंड गाइड को आज़माएं।)

1. चारों तरफ से शुरू करें, कलाई पर कंधों के साथ उंगलियां फैली हुई हैं। श्वास लें, कोहनियों को मोड़ें और कूल्हों को वापस एड़ी के ऊपर ले जाएं ताकि धड़ कुछ इंच नीचे रहे। फिर सभी चौकों पर वापस आने के लिए साँस छोड़ें, हथियार सीधे, एक तटस्थ रीढ़ में कोर कस के साथ। 12 प्रतिनिधि करो।

2. पैर की उंगलियों को नीचे रखें और दोहराएं, इस बार साँस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, एक तंग कोर और तटस्थ रीढ़ बनाए रखें। 12 प्रतिनिधि करो।

3. एड़ी पर वापस बैठें और एक-एक करके कलाइयों की मालिश करते हुए बैठ जाएं। हाथों को पीठ के पीछे गूंथ लें, उँगलियाँ छाती में एक कोमल उद्घाटन के साथ नीचे की ओर इशारा करती हैं और पीठ में धनुषाकार होती हैं। साँस छोड़ें और घुटनों के ऊपर आगे की ओर मोड़ें, माथे को चटाई से स्पर्श करें और बाजुओं को पीछे की ओर छत की ओर उठाएँ। श्वास लें, फिर श्वास छोड़ें और वापस बैठने के लिए उठाएँ।

4. सभी चौकों पर लौटें, फिर कूल्हों को नीचे की ओर कुत्ते तक उठाएं। पैरों को कुछ इंच में हाथों के करीब ले जाएं, ताकि वे सीधे श्रोणि के नीचे हों। बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और दाएं पैर को मोड़ें, दाहिनी एड़ी को उठाएं और कोहनियों को मोड़ें। दाहिने पैर से कूदें और बाएं पैर से किक अप करें, हर बार ऊंचा उठने की कोशिश करें ताकि पैर अंततः एल स्थिति में समाप्त हो जाएं, एक सीधे छत की ओर और दूसरा फर्श के समानांतर। बाएं पैर के साथ दाहिने पैर पर वापस जमीन अभी भी सीधी पीठ का विस्तार कर रही है। 10 प्रतिनिधि करें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

पंप करने के बजाय शांत होने की कोशिश करें? सैडी के सोने से पहले ध्यान/योग मैश-अप और उसकी विशेष बेली ब्रीदिंग तकनीक आज़माएं।

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