स्मृति और एकाग्रता में सुधार के लिए 11 अभ्यास

विषय

• व्यायाम लाभ
• तीव्र स्मृति और एकाग्रता परीक्षण
• 9 तत्वों का परीक्षण
• संस्मरण परीक्षण
• विशेस ध्यान दें!
  अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।

स्मृति और एकाग्रता अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं जो अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना चाहते हैं। मस्तिष्क को व्यायाम करने से न केवल हाल की याददाश्त और सीखने की क्षमता में मदद मिलती है, बल्कि उदाहरण के लिए तर्क, सोच, दीर्घकालिक स्मृति और धारणा की कमी को भी रोकता है।

स्मृति अभ्यास घर पर किया जा सकता है, हालांकि, यदि स्मृति की कठिनाई या हानि भाषा, अभिविन्यास में परिवर्तन के साथ है या यदि यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रही है, तो न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, स्मृति व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मैग्नीशियम, विटामिन ई और ओमेगा 3, जैसे मछली, नट्स, संतरे का रस या केले से समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, क्योंकि वे स्मृति से जुड़े मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करते हैं।ऐसे खाद्य पदार्थ देखें जो याददाश्त बढ़ाने में मदद करें।

मेमोरी क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ सरल व्यायाम शामिल हैं:

1. खेलने वाले खेल सुडोकू की तरह, मतभेदों का खेल, शब्द खोज, डोमिनोज़, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या एक पहेली को एक साथ रखना;
2. किताब पढ़ना या फिल्म देखना और फिर किसी को बताओ;
3. खरीदारी की सूची बनाना, लेकिन खरीदारी करते समय इसका उपयोग करने से बचें और फिर जांचें कि क्या आपने वह सब कुछ खरीदा है जो नोट किया गया था;
4. आँखें बंद करके स्नान करना और चीजों के स्थान को याद रखने की कोशिश करें;
5. अपने द्वारा प्रतिदिन लिया जाने वाला मार्ग बदलें क्योंकि दिनचर्या को तोड़ना मस्तिष्क को सोचने के लिए प्रेरित करता है;
6. कंप्यूटर माउस को अलग रखें विचार पैटर्न को बदलने में मदद करने के लिए;
7. विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें तालू को उत्तेजित करने और अवयवों की पहचान करने का प्रयास करें;
8. शारीरिक गतिविधियाँ करें चलना या अन्य खेलों की तरह;
9. उन गतिविधियों को करें जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है रंगमंच या नृत्य की तरह;
10. गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि प्रमुख हाथ सही है, तो सरल कार्यों के लिए बाएं हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें;
11. दोस्तों और परिवार से मिलें, क्योंकि समाजीकरण मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, नई चीजें सीखना जैसे कि एक वाद्ययंत्र बजाना, नई भाषाओं का अध्ययन करना, पेंटिंग या बागवानी कोर्स करना, उदाहरण के लिए, अन्य गतिविधियां हैं जो दैनिक आधार पर की जा सकती हैं और जो मस्तिष्क को सक्रिय और रचनात्मक रखने में मदद करती हैं, जिससे याददाश्त में सुधार होता है। और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।

व्यायाम लाभ

जब मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति को चीजों को भूलने और स्मृति समस्याओं को विकसित करने और जितना संभव हो उतना जल्दी और जल्दी से कार्य नहीं करना चाहिए।

स्मृति और एकाग्रता अभ्यास भी इसके लिए महत्वपूर्ण हैं:

• तनाव को कम करें;
• हाल ही में और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार;
• मूड में सुधार;
• फोकस और एकाग्रता बढ़ाएँ;
• प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ाएँ;
• बुद्धि, रचनात्मकता और मानसिक लचीलेपन में वृद्धि;
• सोच और प्रतिक्रिया समय तेज करें;
• आत्मसम्मान में सुधार;
• श्रवण और दृष्टि में सुधार।

इसके अलावा, जब स्मृति और एकाग्रता के लिए व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जो उन कार्यों को करने के लिए आवश्यक होते हैं जिन्हें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

तीव्र स्मृति और एकाग्रता परीक्षण

निम्न परीक्षण घर पर किए जा सकते हैं, जब तक कि वातावरण शांत है ताकि ध्यान न खोएं और परिणामों को बदल दें।

9 तत्वों का परीक्षण

स्मृति और एकाग्रता के लिए इस अभ्यास को करने के लिए आपको सूची के तत्वों का निरीक्षण करना होगा, 30 सेकंड के लिए, और उन्हें याद रखने की कोशिश करें:

पीला	टीवी	बीच
नकद	सेल	सॉस
कागज़	चाय	लंडन

इसके बाद, अगली सूची देखें और उन नामों को खोजें जो बदल गए हैं:

पीला	उलझन	समुद्र
नकद	सेल	सॉस
चादर	मग	पेरिस

अंतिम सूची में गलत शब्द हैं: भ्रम, समुद्र, पत्ती, मग और पेरिस।

यदि आपने सभी परिवर्तनों की पहचान कर ली है, तो आपकी याददाश्त अच्छी है, लेकिन आपको अपने मस्तिष्क को आकार में रखने के लिए अन्य अभ्यास करना जारी रखना चाहिए।

यदि आपको सही उत्तर नहीं मिल रहे हैं, तो आप अधिक मेमोरी व्यायाम कर सकते हैं और डॉक्टर के साथ मेमोरी मेडिसिन लेने की संभावना का मूल्यांकन कर सकते हैं, लेकिन मेमोरी को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। देखें कि ओमेगा 3 कैसे बेहतर बनाता है सीख रहे हैं।

संस्मरण परीक्षण

नीचे दिया गया त्वरित परीक्षण करें और देखें कि आपकी स्मृति और एकाग्रता का स्तर क्या कर रहा है:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

विशेस ध्यान दें!
अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।

परीक्षण शुरू करें 60 Next15 इस छवि में 5 लोग हैं?

• हाँ
• नहीं न

15Does छवि में एक नीला वृत्त है?

• हाँ
• नहीं न

15 घर पीले सर्कल में है?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या छवि में तीन लाल पार हैं?

• हाँ
• नहीं न

15I अस्पताल के लिए ग्रीन सर्कल?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या गन्ने वाले व्यक्ति के पास नीले रंग का ब्लाउज है?

• हाँ
• नहीं न

15 मैं गन्ना भूरा है?

• हाँ
• नहीं न

15Does अस्पताल में 8 खिड़कियां हैं?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या घर में चिमनी है?

• हाँ
• नहीं न

15D व्हीलचेयर में आदमी एक हरी शर्ट है?

• हाँ
• नहीं न

15I डॉक्टर अपनी बाहों के साथ पार?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या गन्ने से आदमी का दिमाग काला होता है?

• हाँ
• नहीं न

पिछला अगला