ट्रिगर फिंगर व्यायाम
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ट्रिगर फिंगर व्यायाम, जो तब होता है जब उंगली अचानक झुकती है, हाथ की एक्स्टेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सेवा करती है, विशेष रूप से प्रभावित उंगली, ट्रिगर उंगली जो प्राकृतिक आंदोलन के विपरीत होती है।
ये अभ्यास महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आम तौर पर अंगुलियों की मांसपेशियां, उंगलियों को झुकाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, मजबूत हो जाती हैं, जबकि एक्सटेंसर कमजोर हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो जाता है।
इन अभ्यासों से पहले, प्रभावित संयुक्त की मालिश रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने और संयुक्त को लुब्रिकेट करने में मदद करने के लिए की जा सकती है, 2 से 3 मिनट के लिए परिपत्र आंदोलनों के माध्यम से धीरे-धीरे पूरे संयुक्त को रगड़कर अभ्यास के लिए इसे तैयार करना।
1. व्यायाम 1
हाथ को एक समतल सतह पर प्रभावित उंगली से रखें और प्रभावित उंगली को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, इस स्थिति में खिंचाव को 30 सेकंड तक बनाए रखें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. व्यायाम 2
उंगलियों के चारों ओर एक रबर बैंड रखें और फिर बैंड को खींचते हुए हाथों को खोलने के लिए उंगलियों को मजबूर करें। फिर, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इस अभ्यास को लगभग 10 से 15 बार दोहराएं।
3. व्यायाम 3
अपने हाथ के नीचे एक मिट्टी रखें और इसे खींचने की कोशिश करें, अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, लगभग 2 मिनट के लिए उसी व्यायाम को दोहराएं।
सभी अभ्यास धीरे-धीरे किए जाने चाहिए और जब व्यक्ति को दर्द होना शुरू हो जाता है, तो उन्हें रोकना चाहिए। इसके अलावा, हाथ की कठोरता, गर्म tendons को राहत देने और अपनी उंगली को फैलाने में मदद करने के लिए, आप अपने हाथ को एक कटोरी गर्म पानी में रख सकते हैं।
इलाज कैसे किया जाता है
अभ्यास के अलावा, ट्रिगर उंगली का इलाज करने के अन्य तरीके हैं, जब यह एक मामूली समस्या की बात आती है, जैसे कि फिजियोथेरेपी, मालिश, गर्म संपीड़ितों का आवेदन और विरोधी भड़काऊ मलहम का उपयोग।
अधिक गंभीर मामलों में, कोर्टिसोन या सर्जरी के इंजेक्शन का सहारा लेना आवश्यक हो सकता है। उपचार के बारे में अधिक जानें।
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