घुटने आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम
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घुटने के आर्थ्रोसिस के मामले में सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो जांघ के सामने की मांसपेशियों के साथ-साथ पार्श्व और आंतरिक भाग को मजबूत करते हैं, क्योंकि इस तरह से मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और घुटनों के अधिभार को कम करती हैं।
अभ्यास हर दिन 3 x 20 की पुनरावृत्ति श्रृंखला के साथ किया जाना चाहिए। अर्थात्, प्रत्येक व्यायाम को 20 बार किया जाना चाहिए और फिर 15 सेकंड का आराम करना चाहिए। फिर, इस तरह से 2 और सेट किए जाने चाहिए।
अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ इस वीडियो में दिखाए गए हैं:
आर्थ्रोसिस संयुक्त का एक अध: पतन है जो दर्द और परेशानी का कारण बनता है, और हालांकि कोई इलाज नहीं है, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं के अलावा, भौतिक चिकित्सा के साथ लक्षणों में बहुत सुधार हो सकता है। अन्य उपाय जो उपचार की सफलता में मदद कर सकते हैं वे दैनिक जीवन में परिवर्तन हैं, जैसे वजन कम करना, प्रयासों से बचना, स्नीकर्स या जूते पहनना पसंद करते हैं जो उदाहरण के लिए चप्पल या नंगे पांव चलने से बहुत आरामदायक हैं।
ये सरल दृष्टिकोण घुटनों पर दबाव को कम करते हैं, दर्द को कम करते हैं, लेकिन इसके अलावा, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे कि सार्डिन, फ्लैक्ससीड्स, लहसुन और खट्टे फल भी स्वाभाविक रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामले में मौजूद सूजन का इलाज करने का एक शानदार तरीका है। ।
पिलेट्स घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम करता है
घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए पिलेट्स अभ्यास को तकनीक के विशिष्ट ज्ञान के साथ एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। कई पिलेट्स अभ्यास हैं जिनका उपयोग ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में किया जा सकता है और इसका उपयोग चोट की डिग्री और व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत लक्षणों पर निर्भर करेगा। घुटनों के लिए पिलेट्स व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं:
गेंद पर समर्थित ट्रंक उठाएं
श्रोणि को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएंअनुशंसित शारीरिक गतिविधि
घुटने की आर्थ्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अनुशंसित शारीरिक व्यायाम हल्के चलने वाले जूते, साइकिल चलाना, हाइड्रोथेरेपी या पानी के एरोबिक्स हैं, लेकिन डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपके विशिष्ट मामले में सबसे अच्छा व्यायाम का संकेत दे सकते हैं, क्योंकि इसके अनुसार भिन्नता हो सकती है। प्रस्तुत चोट की गंभीरता।
घुटने की आर्थ्रोसिस के इलाज के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है, क्योंकि वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामले में क्वाड्रिसेप्स बनाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे फर्श पर पैर के प्रभाव को नियंत्रित करते हैं, घुटने के जोड़ों के अध: पतन और सर्जरी की आवश्यकता को कम करते हैं।
जब व्यक्ति को घुटनों में अधिक दर्द महसूस नहीं होता है, तो अभ्यास एक मजबूत स्तर तक पहुंच सकता है और फिजियोथेरेपिस्ट एक अच्छे शारीरिक प्रशिक्षक के साथ मूल्यांकन का संकेत दे सकता है, क्योंकि वजन प्रशिक्षण भविष्य में चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के खिलाफ सलाह दी
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उन लोगों के लिए इंगित नहीं की जाती है जिनके पास घुटने की गठिया है, उदाहरण के लिए अनुशंसित कुछ उदाहरण नहीं चल रहे हैं, कूद, कदम और मार्शल फाइट्स। इनकी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि ये घुटनों पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे चोट बढ़ सकती है, बीमारी बढ़ सकती है और सर्जरी की आवश्यकता बढ़ सकती है।
व्यायाम के अलावा, घुटने के दर्द को नियंत्रित करने और किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, उपचार के अन्य रूपों में निवेश करना आवश्यक है जिसमें भोजन, दवाओं का उपयोग और वैकल्पिक उपचार शामिल हैं, उदाहरण के लिए। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए 5 उपचार विकल्प देखें और जानें कि दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए।
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