रजोनिवृत्ति पर करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
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नियमित रूप से व्यायाम करना वसा को जलाने और रजोनिवृत्ति में मनोदशा में सुधार करने के लिए एक महान रणनीति है, लेकिन इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के कम जोखिम जैसे लाभ लाती है, हड्डियों को मजबूत करती है, मनोदशा में अचानक बदलाव लाती है और घबराहट और अनिद्रा भी है, इसलिए इस चरण में आम है ।
नियमित शारीरिक गतिविधि भी रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन छोड़ती है, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है, जिससे महिलाओं को अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन इन सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है 1 घंटे या 30 मिनट के लिए दैनिक, एक तीव्रता पर जो हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम है।
रजोनिवृत्ति के दौरान करने के लिए व्यायाम के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:
1. चलना
सैर घर के करीब, जिम के ट्रेडमिल पर या समुद्र तट या झील पर की जा सकती है। यह हड्डी के प्रतिस्थापन को उत्तेजित करता है और धमनियों की लोच को संरक्षित करता है और कैलोरी को भी जलाता है, आदर्श वजन के रखरखाव में योगदान देता है।
2. जल एरोबिक्स
जल एरोबिक्स कक्षाएं रजोनिवृत्ति में शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि यह पूरे शरीर का काम करता है और संयुक्त क्षति का कारण नहीं बनता है। इसके अलावा, आपको पसीने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि पानी शरीर को ठंडा करता है।
3. नृत्य
नृत्य कक्षाएं मोटर समन्वय और अंतरिक्ष की धारणा में सुधार करती हैं, इसके अलावा भलाई और समाजीकरण को बढ़ावा देती हैं। यदि आपने अपने जीवन में कभी नृत्य नहीं किया है, तो आप कुछ ऐसे नृत्य की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप लैटिन नृत्य या यहां तक कि बॉलरूम नृत्य भी पसंद करते हैं। जिम में Zumba कक्षाएं भी आपके शरीर को सक्रिय रखने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।
4. पिलेट्स
एक गद्दे के साथ पिलेट्स व्यायाम लचीलापन बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों को बहुत कठोर रखने के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, कक्षाएं शांत होती हैं और पसीने को उतना बढ़ावा नहीं देती हैं, और व्यायाम श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने, मूत्र असंयम से लड़ने और रोकने, कामेच्छा में सुधार करने और अंतरंग संपर्क में मदद करते हैं।
5. शरीर सौष्ठव
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो एक महिला के जीवन के इस स्तर पर अधिक नाजुक और भंगुर हो जाते हैं। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के गर्म चमक को कम करने के लिए व्यायाम को अनुकूलित और अधिक धीरे-धीरे किया जा सकता है।
जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है तो रक्तचाप रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी होता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान बढ़ जाता है। नियंत्रण में दबाव के साथ हृदय रोग का खतरा कम होता है और परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। यद्यपि कुछ अभ्यास अकेले या घर पर किए जा सकते हैं, आदर्श एक शारीरिक प्रशिक्षक के साथ होना है ताकि वह व्यायाम के सही प्रदर्शन और हृदय गति में परिवर्तन से अवगत हो सके।
एक और बेहतरीन व्यायाम की जाँच करें, जो सरल है और जो निम्न वीडियो में पसीना को बढ़ावा नहीं देता है:
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