गर्भवती महिलाओं और लाभ के लिए योग व्यायाम
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गर्भवती महिलाओं के लिए योग व्यायाम मांसपेशियों को खिंचाव और टोन करते हैं, जोड़ों को आराम देते हैं और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जिससे गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वे आराम करने और शांत करने में मदद करते हैं, क्योंकि व्यायाम सांस लेने का काम करते हैं।
योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
गर्भावस्था में योग के लाभ
गर्भावस्था के दौरान योग एक उत्कृष्ट गतिविधि है, क्योंकि यह स्ट्रेचिंग, सांस लेने को बढ़ावा देता है और जोड़ों पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए ऊर्जा, आराम, परिसंचरण में सुधार और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
इसके अलावा, योग व्यायाम भी बच्चे के जन्म के लिए महिला के शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं, क्योंकि यह श्वास पर काम करता है, और बढ़े हुए लचीलेपन को बढ़ावा देता है। योग के अन्य स्वास्थ्य लाभों की जाँच करें।
योग व्यायाम
योग अभ्यास गर्भावस्था में उत्कृष्ट होते हैं और सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जा सकता है, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है और यह कि महिला उल्टे पदों को करने से बचती है, जो उल्टा होता है, या जिनकी आवश्यकता होती है फर्श पर पेट के साथ समर्थित होना चाहिए, क्योंकि गर्भनाल की संपीड़न हो सकती है और ऑक्सीजन की आपूर्ति में बदलाव हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले कुछ योगासन हैं:
अभ्यास 1
एक आरामदायक स्थिति में बैठे, अपनी पीठ के साथ, पैर पार हो गए, एक हाथ आपके पेट के नीचे और दूसरा आपकी छाती पर, गहरी, कोमल साँसें लें, 4 सेकंड के लिए श्वास लें और 6. साँस छोड़ते हुए 6. व्यायाम को लगभग 7 बार दोहराएं।
व्यायाम २
नीचे लेटते हुए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपने हाथों को अपने धड़ के बगल में फैलाकर, एक गहरी साँस लें और जब साँस छोड़ते हैं, तो अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। 4 से 6 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, श्वास लें, और जब धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए और अपने कूल्हों को ध्यान से कम करें। व्यायाम को लगभग 7 बार दोहराएं।
व्यायाम ३
4 समर्थन की स्थिति में, पेट को आराम देते हुए, 4 सेकंड के लिए श्वास लें। फिर, 6 सेकंड के लिए अपनी पीठ को उठाकर साँस छोड़ें। व्यायाम को लगभग 7 बार दोहराएं।
व्यायाम ४
खड़े होकर, एक कदम आगे बढ़ाएं और साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके हाथ आपके सिर के ऊपर से न उलझ जाएं। साँस छोड़ने के बाद, सामने के पैर को सीधा रखते हुए, सामने वाले पैर के घुटने को मोड़ें। 5 सांस के लिए इस स्थिति को पकड़ो और लगभग 7 बार दोहराएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग व्यायाम सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए, हालांकि, उन्हें हर दिन किया जा सकता है।
गर्भावस्था में व्यायाम के लाभों की जाँच करें।
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