कठिन कसरत के बाद आप वास्तव में खांसी क्यों करते हैं

विषय

• स्व-मूल्यांकन के साथ शुरू करें
• रुको, क्या ट्रैक खांसी सिर्फ व्यायाम-प्रेरित अस्थमा है?
• कैसे पता करें कि यह वास्तव में ट्रैक हैक है
• इससे कैसे बचें
• के लिए समीक्षा करें

एक धावक के रूप में, मैं दौड़-दिवस की परिस्थितियों की नकल करने के लिए जितना संभव हो सके बाहर अपने कसरत करने की कोशिश करता हूं-और यह इस तथ्य के बावजूद है कि मैं ए) एक शहर निवासी और बी) न्यूयॉर्क शहर का निवासी हूं, जिसका अर्थ है के लिए आधा साल (अधिकांश वर्ष?) यह बहुत भयानक ठंड है और हवा थोड़ी गंदी है। (वैसे, आपके जिम में हवा की गुणवत्ता इतनी भी साफ नहीं हो सकती है।) लेकिन जब भी मैं वास्तव में कठिन दौड़-कहता हूं, दस-प्लस मील-या एक तेज अंतराल सत्र, मैं एक फेफड़े को हैक करके घर आता हूं। इस तथ्य के बावजूद कि खांसी आमतौर पर बनी नहीं रहती है, यह काफी नियमित रूप से होती है। तो मैंने वही किया जो कोई जिज्ञासु जानकारी चाहने वाला करेगा: मैंने Google से पूछा। हैरानी की बात यह है कि वहाँ बहुत से विज्ञान-आधारित उत्तर नहीं थे।

हालाँकि, मैंने जो पाया, वह एक छोटी-सी ज्ञात स्थिति थी जिसे धावकों के लिए "ट्रैक हैक" या "ट्रैक कफ", साइकिल चालकों के लिए "पीछा करने वालों की खांसी", और यहां तक ​​​​कि बाहरी प्रकारों के लिए "हाइक हैक" कहा जाता था। इस घटना के बारे में अधिक जानने के लिए, मैंने ऑरेंज, सीए में सेंट जोसेफ अस्पताल में एक पल्मोनोलॉजिस्ट (जो कि एक फेफड़े का डॉक्टर है) डॉ। रेमंड कैसियारी के साथ जाँच की।उन्होंने 1978 से कई ओलंपिक एथलीटों के साथ काम किया है, और अधिकांश इंटरनेट के विपरीत, इस प्रकार की खांसी पहले भी देखी है।

"आपके शरीर के केवल तीन हिस्से हैं जो बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करते हैं: आपकी त्वचा, आपका जीआई पथ, और आपके फेफड़े। और आपके फेफड़ों में तीनों की सबसे खराब सुरक्षा है," डॉ। कैसिसिरी बताते हैं। "आपके फेफड़े स्वभाव से बहुत नाजुक होते हैं-उन्हें एक पतली झिल्ली के माध्यम से ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करना होता है।" यह आपके कसरत और बाहरी वातावरण दोनों सहित विभिन्न स्थितियों से प्रभावित होने के लिए उन्हें और भी अधिक प्रवण बनाता है। चिंतित हैं कि आप ट्रैक हैक से पीड़ित हो सकते हैं? हमें यहां वह सब कुछ मिला है जो आपको जानने की जरूरत है।

स्व-मूल्यांकन के साथ शुरू करें

इससे पहले कि आप व्यायाम-प्रेरित खांसी के बारे में कुछ भी मानें, डॉ। कैसिसिरी आपके वर्तमान स्वास्थ्य का समग्र स्व-मूल्यांकन करने की सलाह देते हैं। वह सुझाव देते हैं कि आप समग्र रूप से कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं, इस पर एक नज़र डालें। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुखार है, तो आप संभवतः श्वसन पथ के संक्रमण से पीड़ित हो सकते हैं।

लेकिन ऐसी कई अन्य स्थितियां भी हैं जो इस प्रकार की खांसी का कारण बन सकती हैं, इसलिए डॉ. कैसीसीरी किसी भी गंभीर चिकित्सा चिंताओं को खत्म करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से जांच कराने की सलाह देते हैं। "अपने आप से पूछें, 'क्या यह हृदय रोग हो सकता है?' क्या आपको अतालता हो सकती है?" डॉ. कासियारी कहते हैं, और इनमें से किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता को सावधानीपूर्वक समाप्त करना सुनिश्चित करें। (इन डरावनी चिकित्सा निदानों के बारे में अपने एमडी से बात करें जो युवा महिलाओं को उम्मीद नहीं है।)

कुछ और वह बढ़ रहा है? "गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआरडी) से प्रेरित खांसी। बार-बार एसिड रिफ्लक्स" -एकेए नाराज़गी, जो कई कारणों से हो सकती है, खराब आहार में शामिल है- "जो अन्नप्रणाली को ऊपर उठाता है वह खांसी का कारण बनता है," डॉ। कैसीसीरी कहते हैं। "जिस तरह से आप इसे धावक की खांसी से अलग करते हैं, हालांकि, खांसी होने पर नोटिस करना है। धावक की खांसी हमेशा दौड़ने के संपर्क के बाद होती है, जबकि जीईआरडी से खांसी कभी भी हो सकती है: रात के मध्य में, एक फिल्म देख रहे हैं, लेकिन दौड़ने के दौरान और बाद में भी।"

रुको, क्या ट्रैक खांसी सिर्फ व्यायाम-प्रेरित अस्थमा है?

बाहर निकलने के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त व्यायाम प्रेरित अस्थमा है, जो सामान्य धावक की खांसी से अलग और अधिक गंभीर है। व्यायाम से प्रेरित अस्थमा, ट्रैक हैक के विपरीत, एक लंबी स्थिति है जो एक कठिन पसीने के सत्र के बाद पांच या दस मिनट से अधिक समय तक चलती है। न केवल खांसी जारी रहेगी, बल्कि आपको घरघराहट भी होगी-ऐसा कुछ जो ट्रैक हैक के साथ नहीं होगा-और समग्र रूप से कम प्रदर्शन का अनुभव करें। एक साधारण खांसी के विपरीत, अस्थमा फेफड़ों को बार-बार ऐंठन, वायुमार्ग को संकुचित और सूजन का कारण बनता है और अंततः वायु प्रवाह में कमी का कारण बनता है।

एक डॉक्टर स्पाइरोमीटर नामक उपकरण का उपयोग करके अस्थमा का परीक्षण कर सकता है। और सिर्फ इसलिए कि आपको बचपन में अस्थमा नहीं था इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे जीवन में बाद में विकसित नहीं कर सकते। "कुछ लोग उपनैदानिक ​​अस्थमा के रोगी होते हैं," डॉ. कासियारी बताते हैं। "वे कभी नहीं जानते थे कि उन्हें अस्थमा है, क्योंकि केवल एक चीज जो अस्थमा लाती है, वह है कठिन व्यायाम सहित चरम स्थितियों के संपर्क में आना।"

इस प्रकार के परीक्षणों के लिए अपने सामान्य चिकित्सक से शुरू करें, उनका सुझाव है, और यदि आपके लक्षण समाप्त नहीं होते हैं, तो एक फुफ्फुसीय विशेषज्ञ या व्यायाम चिकित्सक को देखें।

कैसे पता करें कि यह वास्तव में ट्रैक हैक है

मेरी अपनी खांसी पर वापस: जैसा मैंने कहा, यह लंबे समय तक चलने के बाद आता है, खासकर जब यह ठंडा हो या हवा विशेष रूप से शुष्क हो। पता चला, उन दोनों स्थितियों को डॉ। कैसीसीरी ने ब्रोन्कियल अड़चन के रूप में संदर्भित किया है; इसलिए, "ट्रैक हैक" एक अड़चन-आधारित खांसी से ज्यादा कुछ नहीं है। और अगर आप शहरी क्षेत्र में रहते हैं, तो हवा में प्रदूषक भी अधिक होते हैं-परेशान करने वाले भी। डॉ. कासियारी का मानना ​​है कि मैं "बेंजीन, बिना जले हाइड्रोकार्बन और ओजोन" को अंदर ले रहा हूं, ये सभी खांसी में योगदान करते हैं। अन्य परेशानियों में पराग, धूल, बैक्टीरिया और एलर्जी शामिल हो सकते हैं। (मजेदार तथ्य: ब्रोकली आपके शरीर को प्रदूषण से बचा सकती है। कसरत के बाद नया नाश्ता?)

इसी तरह, ट्रैक हैक एक कफयुक्त मामला है। "आपके फेफड़े खुद को बचाने के लिए श्लेष्मा का उत्पादन करते हैं," डॉ। कैसिसिरी कहते हैं, और यह आपकी ब्रोन्कियल सतहों को कोट करता है, उन्हें ठंडी, शुष्क हवा जैसे कारकों से बचाता है। "यह एक तरह का है यदि आप तैराक होने पर अपने पूरे शरीर पर वैसलीन लगाते हैं," वे कहते हैं। "यह सुरक्षा की एक परत है।" इसका मतलब यह है कि आपका ट्रैक हैक उत्पादक होने की संभावना है, लेकिन इसके बारे में चिंतित होने की कोई बात नहीं है।

ट्रैक हैक को जो विशिष्ट बनाता है वह यह है कि यह अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हम अपनी नाक से सांस लेना बंद कर देते हैं (अत्यधिक प्रयास के कारण हम प्रयास कर रहे हैं) और इसके बजाय अपने मुंह का उपयोग करते हैं। दुर्भाग्य से, आपकी नाक आपके मुंह से कहीं बेहतर एयर फिल्टर है।

"जब हवा आपके फेफड़ों से टकराती है, तो आदर्श रूप से, यह 100 प्रतिशत आर्द्र और शरीर के तापमान तक गर्म हो जाती है क्योंकि आपके ब्रोन्कस की श्लेष्मा ठंडी, शुष्क हवा के प्रति बहुत संवेदनशील होती है," डॉ। कैसियारी कहते हैं। "आपकी नाक एक शानदार ह्यूमिडिफायर और हवा का गर्म है, लेकिन जब अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करते हैं, तो मुझे एहसास होता है कि [अपनी नाक से सांस लेना] मुश्किल है," वे कहते हैं।

इसके अलावा, केवल अपने मुंह से सांस लेने से वास्तव में खांसी भी हो सकती है। "जब आप ब्रोन्कियल म्यूकोसा के माध्यम से बड़ी मात्रा में हवा ले जा रहे हैं, तो आप वास्तव में उन्हें ठंडा कर रहे हैं," वे कहते हैं, वांछित प्रभाव के बिल्कुल विपरीत।

इससे कैसे बचें

सबसे महत्वपूर्ण बात, करो नहीं रोबिटसिन की एक बोतल ले लो। "यह सिर्फ धावक की खांसी के लक्षणों को मुखौटा करेगा," डॉ कैसिसिरी कहते हैं। इसके बजाय, परेशानियों से बचने की कोशिश करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप रात में दौड़ रहे हैं, तो हवा अधिक प्रदूषित होने की संभावना है; यह देखने के लिए कि क्या चीजें बदलती हैं, सुबह दौड़ने की कोशिश करें। इसी तरह, यदि यह ठंडा तापमान है जो आपको लगता है, तो इसके बजाय घर के अंदर दौड़ें (और यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो झुकाव को 1.0 तक बढ़ाएं-जो बाहरी परिस्थितियों की नकल करने में मदद करेगा, जो फ्लैट बेल्ट के विपरीत ऊपर और नीचे जाते हैं। )

एक और सुझाव है कि नम, गर्म वातावरण की नकल करने और अपनी सांसों को गर्म करने में मदद करने के लिए अपने मुंह के चारों ओर गर्मी का एक कोकून बनाएं, डॉ। कैसिसिरी कहते हैं। यदि आप अभी भी बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो वह सुझाव देते हैं कि कोकून बनाने के लिए इसे अपने आप को एक स्कार्फ के साथ हैक करें या ठंडे मौसम-विशिष्ट बालाक्लाव या गर्दन गैटर खरीदें। (हमें आपका "इट्स टू कोल्ड टू रन" एक्सक्यूज़ बस्ट करने के लिए क्यूट विंटर रनिंग गियर मिला है।)

डॉ. कासियारी नए शोध की ओर भी इशारा करते हैं, जो बताता है कि कसरत से पहले कैफीन पीने या पीने से कसरत के बाद ट्रैक हैक होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, और व्यायाम से प्रेरित अस्थमा में भी मदद मिल सकती है। "कैफीन एक हल्का ब्रोन्कोडायलेटर है," वे बताते हैं, जिसका अर्थ है कि यह फेफड़े की ब्रांकाई और ब्रोन्किओल्स के सतह क्षेत्र को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।

हालाँकि, आपका सबसे अच्छा दांव शुरुआत से शुरू करना है: डॉ। कैसियारी एक लक्षण पत्रिका से शुरू करने की सलाह देते हैं जिसे आप अपने डॉक्टर के पास ला सकते हैं। "एक नोटबुक प्राप्त करें और कुछ चीजें लिखें," वे कहते हैं। "नंबर एक: समस्याएं कब होती हैं? नंबर दो: यह कितने समय तक रहता है? नंबर तीन: क्या इसे बदतर बनाता है? क्या इसे बेहतर बनाता है? इस तरह, आप जानकारी से लैस डॉक्टर के पास जा सकते हैं।"

पता चला, मुझे व्यायाम-प्रेरित अस्थमा नहीं है, लेकिन मुझे ट्रैक हैक होने की प्रवृत्ति है। लेकिन इस सप्ताह के अंत में 10-मिलर के दौरान डॉ कैसियारी की सलाह का पालन करने और मेरे मुंह पर मेरी गर्दन का गेटर पहनने के बाद, मैं आपको बता सकता हूं कि घर लौटने पर मुझे बहुत कम (और बहुत कम समय के लिए) खांसी हुई। यह एक छोटी सी जीत है जिसका मैं निश्चित रूप से जश्न मनाऊंगा।

के लिए समीक्षा करें