कंधे की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
विषय
प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों या कंधे की चोटों की वसूली को गति देता है क्योंकि वे शरीर को प्रभावित अंग के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं, दैनिक कार्यों के दौरान अनावश्यक प्रयासों से बचते हैं, जैसे कि हाथ हिलाना, वस्तुओं को उठाना या सफाई करना। उदाहरण के लिए घर।
आम तौर पर, कंधे की प्रोप्रायसेप्शन की एक्सरसाइज रोजाना 1 से 6 महीने तक की जानी चाहिए, जब तक कि आप एक्सरसाइज या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह के बिना एक्सरसाइज करने में सक्षम न हों।
कंधे की प्रोप्रायसेप्शन का उपयोग न केवल खेल की चोटों की वसूली में किया जाता है जैसे कि स्ट्रोक्स, डिस्लोकेशन या बर्साइटिस, लेकिन आर्थोपेडिक सर्जरी की वसूली में या सरलतम चोटों में, जैसे कि कंधे के टेंडोनाइटिस।
कंधे के लिए प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम कैसे करें
कंधे की वसूली में उपयोग किए जाने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन व्यायामों में शामिल हैं:
अभ्यास 1:
अभ्यास 1चार सपोर्ट की स्थिति में रहें, जैसा कि चित्र 1 में दिखाया गया है, फिर अपनी बांह को चोट के बिना उठाएं, अपनी आँखें बंद करें और 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, 3 बार दोहराएं;
व्यायाम 2:
व्यायाम २एक दीवार के सामने और प्रभावित कंधे के हाथ में एक टेनिस बॉल के साथ खड़े हों। फिर एक पैर उठाएं और 20 बार दीवार के खिलाफ गेंद फेंकते समय अपना संतुलन बनाए रखें। व्यायाम को 4 बार दोहराएं और, हर बार, उठाए गए पैर को बदलें;
व्यायाम 3:
व्यायाम ३प्रभावित कंधे के हाथ के साथ एक दीवार के खिलाफ एक फुटबॉल की गेंद को खड़ा करें और रखें, जैसा कि छवि 2 में दिखाया गया है। फिर, गेंद के साथ घूर्णन की गति बनाएं, हाथ झुकने से बचें, 30 सेकंड के लिए और 3 बार दोहराएं।
इन अभ्यासों को, जब भी संभव हो, व्यायाम को विशिष्ट चोट के अनुकूल करने और परिणामों को बढ़ाते हुए, वसूली के विकास के चरण के अनुकूल होने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
प्रकाशनों
तनाव और आपका दिल