५०० कैलोरी से कम के लिए ४ मेगा आकार का भोजन

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कभी-कभी मैं अपने भोजन को "कॉम्पैक्ट" रूप में प्राप्त करना पसंद करता हूं (यदि मैं एक फिट पोशाक पहन रहा हूं और उदाहरण के लिए एक प्रस्तुति देना है)। लेकिन कुछ दिन, मैं वास्तव में अपना पेट भरना पसंद करता हूँ! सौभाग्य से, बड़े हिस्से हमेशा अधिक कैलोरी के बराबर नहीं होते हैं। यहां चार उदाहरण दिए गए हैं जो 500 से कम के लिए एक संपूर्ण लोटा बाइट प्रदान करते हैं (दृश्य – 1 कप एक बेसबॉल के आकार के बारे में है):

नाश्ता:

1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 6 ऑउंस ऑर्गेनिक सोया दूध और 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन से बनी एक बड़ी स्मूदी

संपूर्ण: 345 कैलोरी के लिए लगभग 2 कप तक चाबुक करें

दोपहर का भोजन:

1 कप दाल का सूप 3 कप फील्ड ग्रीन्स से बने बड़े सलाद के साथ परोसा जाता है, जिसमें 1 कटा हुआ बेर टमाटर, 2 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका, एक बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस और एक चौथाई कप पाइन नट्स मिलाया जाता है।

संपूर्ण: 385 कैलोरी के लिए लगभग 5 कप भोजन

रात का खाना:

3 कप कच्ची सब्जियां (जैसे प्याज, मशरूम और मिर्च) 1 बड़ा चम्मच मूंगफली के तेल में आधा कप एडामे के साथ फेंका गया, आधा कप जंगली चावल के साथ परोसा गया

संपूर्ण: ४८५ कैलोरी के लिए ४ कप भोजन

नाश्ता:

6 कप एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न चिपोटल सीज़निंग के साथ छिड़का हुआ

2 कप कच्ची सब्ज़ियां और आधा कप हम्मस डुबाने के लिए

संपूर्ण: ४०० कैलोरी के लिए ८ कप से अधिक भोजन

भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है जब आप उन खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच रहे हैं जो कुकी की तरह प्रति काटने में बहुत अधिक कैलोरी पैक करते हैं, लेकिन फलों और सब्जियों की उदार सर्विंग्स के साथ अपनी प्लेट को पंप करना बिल्कुल ठीक है जब एक छोटा आकार का भोजन बस नहीं होगा यह आप के लिए।

यहां कुछ कैलोरी/वॉल्यूम तुलनाएं दी गई हैं:

100-150 कैलोरी के लिए आप खा सकते हैं:

15 लेज बेक्ड पोटैटो क्रिस्प्स ओरिजिनल

या

1 छोटा रसेट आलू, पतला कटा हुआ, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल स्प्रे के साथ हल्का धुंधला और ताजा मेंहदी या फटी काली मिर्च के साथ छिड़का हुआ, आपके ओवन में लगभग 15-20 मिनट के लिए 450 डिग्री पर बेक किया हुआ

150-200 कैलोरी के लिए आप खा सकते हैं:

एक आधा कप (एक पिंट का एक चौथाई या आधे बेसबॉल के आकार के बारे में) बेन एंड जेरी का फ्रोजन योगर्ट लो फैट चेरी गार्सिया

या

1 कप 0% ग्रीक योगर्ट को आधा कप फ्रोज़न, थवे चेरी और 2 बड़े चम्मच चॉकलेट चिप्स के साथ मिलाया गया

लगभग 200-250 कैलोरी के लिए आप खा सकते हैं:

एक चौथाई कप मूंगफली एम एंड एमएस (गोल्फ बॉल के आकार के बारे में)

या

1 कप स्लाईस्ड स्ट्रॉबेरी 2 बड़े चम्मच पिघले हुए चॉकलेट चिप्स के साथ बूंदा बांदी, 2 बड़े चम्मच कुचल मूंगफली के साथ छिड़के

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