जानिए, मोटा होने के लिए क्या खाएं (बिना भूख के)

विषय

• 1. मुख्य पकवान को बेहतर तरीके से कैसे चुनें
• 2. स्वास्थ्यप्रद सॉस क्या हैं
• 3. सबसे अच्छा पेय क्या है
• 4. आदर्श मिठाई
• 5. सबसे अच्छा स्नैक विकल्प
• 6. बाहर खाने पर इसे ज़्यादा न खाने के टिप्स

घर के बाहर अच्छी तरह से और स्वस्थ खाने के लिए, सरल तैयारी, सॉस के बिना पसंद किया जाना चाहिए, और हमेशा मुख्य भोजन में सलाद और फल शामिल करें। कैरी और स्वयं सेवा वाले रेस्तरां से बचना और मीठी मिठाइयों को साझा करना, अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए अच्छे सुझाव हैं, जो कि नियोजित आहार के साथ वजन कम करने में सक्षम होने के बाद "यो-यो प्रभाव" से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

1. मुख्य पकवान को बेहतर तरीके से कैसे चुनें

आदर्श मुख्य पकवान में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

• प्रोटीन: मछली और दुबला मीट, जैसे चिकन और टर्की को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। मांस की कैलोरी को कम करने के लिए, आपको तले हुए खाद्य पदार्थों और बचे हुए उत्पादों से बचने के अलावा, मांस और चिकन से मछली और मांस से दिखाई देने वाली वसा को हटाना चाहिए;
• कार्बोहाइड्रेट: चावल, नूडल्स या आलू;
• लेग्यूम: सेम, मकई, मटर, छोले या सोयाबीन;
• सलाद: कच्चे सलाद को वरीयता दी जानी चाहिए और यदि संभव हो तो मुख्य पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले सलाद खाएं, क्योंकि यह भूख को कम करेगा और तृप्ति की भावना को बढ़ाएगा।

सलाद में कैलोरीज ड्रेसिंग को जोड़ने से बचना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि मेयोनेज़, और भोजन में स्नैक्स को शामिल नहीं करना चाहिए जैसे कि चिंराट, जैतून और छोटे टोस्ट।

निम्नलिखित वीडियो आपकी भूख को रोकने के लिए टिप्स प्रदान करता है:

2. स्वास्थ्यप्रद सॉस क्या हैं

सॉस के लिए सबसे अच्छा विकल्प टमाटर सॉस, विनैग्रेट और काली मिर्च सॉस हैं, क्योंकि वे एंटी-ऑक्सीडेंट विटामिन से भरपूर होते हैं और डिश में कुछ कैलोरी जोड़ते हैं। खट्टा क्रीम और पनीर के साथ सॉस से बचा जाना चाहिए।

3. सबसे अच्छा पेय क्या है

अधिमानतः, पानी पीएं, क्योंकि यह आपके पेट को भरने में मदद करेगा और आपके भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने की इच्छा को बिना किसी कैलोरी को जोड़े। अन्य स्वस्थ विकल्प अनसेकेड जूस और आइस्ड टी हैं। पेय पदार्थों के प्राकृतिक संस्करणों को भी प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि औद्योगिक उत्पादों में डाई और संरक्षक होते हैं जो बड़ी मात्रा में होने पर शरीर के लिए विषाक्त हो सकते हैं।

4. आदर्श मिठाई

आदर्श मिठाई फल है। मीठे स्वाद के अलावा, फल मॉइस्चराइज करते हैं और विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो उचित पाचन में मदद करेंगे और शरीर के उचित कामकाज में योगदान करेंगे। यदि मिठाई की इच्छा बेकाबू है, तो किसी के साथ मिठाई साझा करने के लिए एक अच्छी टिप है।

5. सबसे अच्छा स्नैक विकल्प

घर के बाहर स्नैक्स बनाते समय, फलों के स्मूदी, फलों के सलाद, जेली, प्राकृतिक रस या योगर्ट जैसे कि ओट्स और फ्लैक्ससीड्स जैसे बीजों को प्राथमिकता दें। यदि आप कुछ और चाहते हैं, तो मक्खन या सफेद पनीर के साथ रोटी और सलाद पत्ता सबसे अच्छा विकल्प है। यदि नमकीन स्नैक्स एकमात्र विकल्प है, तो आपको ओवन में पके हुए लोगों को पसंद करना चाहिए और फ्राइंग और पफ पेस्ट्री से बचना चाहिए। स्वस्थ नाश्ते पर त्वरित और आसान स्वस्थ स्नैक्स के और उदाहरण देखें।

6. बाहर खाने पर इसे ज़्यादा न खाने के टिप्स

आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन न करने, बहुत अधिक भोजन न करने के कुछ बेहतरीन सुझाव:

• आपको जो पसंद नहीं है, उससे कैलोरी हासिल न करें। यदि आप सॉसेज के प्रशंसक नहीं हैं, उदाहरण के लिए, इसे केवल अपनी प्लेट पर न रखें क्योंकि यह अच्छा दिखता है या क्योंकि किसी ने कहा कि उस रेस्तरां में सॉसेज अद्भुत है;
• पिज़्ज़ेरिया में, आपको भरवां किनारों से बचना चाहिए, अतिरिक्त कैटुपीरी और फ्लेवर जो बेकन और सॉसेज लाते हैं, क्योंकि वे कैलोरी स्रोत हैं जिन्हें मशरूम और फलों जैसे स्वास्थ्यवर्धक अवयवों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है;
• स्वयं-सेवा पंक्ति में आगे बढ़ें, इसलिए आपके सहकर्मी आपको उनकी पसंद से प्रभावित नहीं करेंगे;
• जापानी रेस्तरां में, आपको तैयारी के तले हुए संस्करणों से बचना चाहिए, जैसे कि हॉट रोल, गुओज़ा, टेम्पुरा;
• आपको घर से स्नैक्स लेने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इससे स्वस्थ विकल्प बनाने और कैफेटेरिया के प्रलोभनों से बचने में आसानी होती है।

तैयार औद्योगिक भोजन से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे परिरक्षकों और स्वाद बढ़ाने वाले उत्पादों में समृद्ध हैं, जो आंतों में जलन और यहां तक ​​कि कैंसर का कारण बन सकते हैं।

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