6 पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज को घर पर करें

विषय

• 1. गेंद पर पेट
• 2. गेंद पर फ्लेक्सियन
• 3. गेंद पर काठ का लचीलापन
• 4. गेंद के साथ बैठना
• 5. गेंद के साथ पैरों को मजबूत करना
• 6. बॉल के साथ पैर उठाना

वजन कम करने और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका पिलेट्स व्यायाम स्विस गेंद के साथ करना है। पिलेट्स को शरीर को एक स्वस्थ संरेखण में लाने और नए आसन आदतों को सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया था ताकि व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में अधिक लचीलेपन के साथ आगे बढ़ सके।

पिलेट्स बॉल अभ्यास पूरे शरीर को अपने केंद्र से स्थिरता प्रदान करने के लिए मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप सामंजस्यपूर्ण और तनाव मुक्त हाथ और पैर की गति हो सकती है।

कुछ सरल अभ्यास देखें, जिन्हें घर पर किया जा सकता है:

1. गेंद पर पेट

छवि में दिखाए गए अनुसार अपनी पीठ पर गेंद का समर्थन करें, अपने घुटनों को फ्लेक्स रखते हुए और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे आराम से रखें और अपने मुंह से सांस लेते हुए अपने एब्डोमिनल को अनुबंधित करें। 20 बार व्यायाम दोहराएं।

2. गेंद पर फ्लेक्सियन

अपने पैरों पर गेंद का समर्थन करें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, और उस स्थिति में अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। जब आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपनी बाहों को जितना हो सके उतना फ्लेक्स करें, अपने मुंह से सांस लेते हुए अपनी छाती को फर्श के करीब लाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

3. गेंद पर काठ का लचीलापन

गेंद पर अपने पेट का समर्थन करें, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है, धीरे से अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने मुंह से सांस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

4. गेंद के साथ बैठना

गेंद को अपनी पीठ पर रखें, दीवार के खिलाफ झुकाव, अपने पैरों को अपने कंधों के समान चौड़ाई फैलाएं, अपने घुटनों और स्क्वेट को मोड़ें जबकि गेंद आपकी पीठ पर स्लाइड करती है। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

5. गेंद के साथ पैरों को मजबूत करना

गेंद को पैरों के नीचे रखें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है और पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, गेंद पर ऊँची एड़ी के जूते को दबाएं, ताकि यह स्थानांतरित न हो। पूरे शरीर को उठाते समय, आपको व्यायाम को 3 बार दोहराते हुए 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहना चाहिए।

6. बॉल के साथ पैर उठाना

अपने पैरों के साथ गेंद को पकड़ो, जैसा कि छवि में दिखाया गया है और एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक कि आप 90 डिग्री का कोण न बना लें। हर बार जब आप अपने पैरों को उठाते हैं, तो आपको अपने मुंह के माध्यम से अपनी सांस को धीरे-धीरे बाहर आने देना चाहिए और जब भी आप अपने पैरों को नीचे लाएं तो गहरी सांस लें।

यह ज़ोर देना ज़रूरी है कि अभ्यासों को सटीकता के साथ किया जाना चाहिए, साँस लेने के साथ व्यायाम को नियंत्रित करने के लिए पूरी मानसिक एकाग्रता होनी चाहिए ताकि व्यायाम सही तरीके से हो सके।