घर पर करने के लिए सीनियर्स के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
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बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, रक्त परिसंचरण का पक्ष लेते हैं और खाना पकाने, सफाई और साफ-सफाई जैसी कुछ दैनिक गतिविधियों को करना आसान बनाते हैं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि बुजुर्ग शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करें, क्योंकि वे स्वास्थ्य में सुधार, मूड में वृद्धि, शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में मदद करते हैं और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सक की रिहाई के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू की जाती है और शारीरिक चिकित्सक या शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है। बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि के अधिक लाभ देखें।
यहाँ बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के तीन सरल उदाहरण दिए गए हैं, जिन्हें घर पर किया जा सकता है:
अभ्यास 1
अपने पेट पर झूठ बोलना, एक पैर झुकना और इसे अपने घुटने पर पकड़ना, लेकिन सावधान रहें कि संयुक्त को मजबूर न करें। सांस लेते हुए 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर दूसरे पैर के साथ उसी स्थिति में रहते हुए व्यायाम को दोहराएं।
व्यायाम २
अपने पैरों के साथ एक साथ बैठे और अपने शरीर के सामने फैला हुआ, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहने की सलाह दी जाती है और उस समय के दौरान, यदि संभव हो तो अपने पैरों को छूने की कोशिश करते रहें।
व्यायाम ३
खड़े होकर, अपने धड़ के किनारे को फैलाकर अपने शरीर को साइड में झुकाएं और 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। फिर, अपने शरीर को दूसरी तरफ झुकाएं और 30 सेकंड तक उसी स्थिति में रहें। केवल ट्रंक को स्थानांतरित करने और कूल्हे को स्थिर रखने की कोशिश करने के लिए, आंदोलन के निष्पादन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा पीठ और कूल्हे में क्षतिपूर्ति हो सकती है, जिससे दर्द हो सकता है।
ये स्ट्रेचिंग अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और प्रत्येक को कम से कम 3 बार या फिजियोथेरेपिस्ट या प्रशिक्षक की सिफारिश के अनुसार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन चोट से बचने के लिए शरीर की सीमाओं को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों या जोड़ों के लिए। जिस नियमितता के साथ ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है, उसका लाभ हासिल करना भी महत्वपूर्ण है और इसलिए, कम से कम हफ्ते में 3 बार एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। घर पर किए जा सकने वाले अन्य व्यायाम देखें।
इन 3 उदाहरणों के अलावा, आप अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि निम्न वीडियो में आपके रक्त परिसंचरण, गतिशीलता और भलाई को बेहतर बनाने के लिए संकेत दिए गए हैं। आप कुछ ही मिनटों में ये कर सकते हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे:
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