कैसे काम में पीठ दर्द से राहत के लिए
विषय
- 1. पीठ और कंधे के दर्द के लिए
- 2. कलाई में टेंडोनाइटिस को रोकने और इलाज करने के लिए
- 3. पैरों में परिसंचरण में सुधार करने के लिए
मांसपेशियों में तनाव को कम करने, पीठ और गर्दन के दर्द से लड़ने और काम से संबंधित चोटों, जैसे कि टेंडोनाइटिस, उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, मांसपेशियों की थकान और थकान से लड़ने में मदद करने के लिए काम में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।
ये अभ्यास कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं और दिन में 1 मिनट से 2 बार तक करना चाहिए। व्यायाम के आधार पर, इसे खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है और परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक खिंचाव 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच हो।
1. पीठ और कंधे के दर्द के लिए
पीठ और कंधों को स्ट्रेच करने के लिए और इस तरह तनाव दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम का संकेत दिया गया है:
- दोनों भुजाओं को ऊपर की ओर तानें, अपनी अंगुलियों को आपस में सटाते हुए, अपनी पीठ को फैलाते हुए, इस स्थिति में रहते हुए भी धीरे-धीरे 30 तक गिनती करें।
- उस स्थिति से, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएँ और 20 सेकंड के लिए उस स्थिति में खड़े रहें और फिर अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएँ और दूसरे 20 सेकंड के लिए स्थिर रहें।
- खड़े होकर, अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने शरीर को आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपने कंधों के समान दिशा में, 30 सेकंड तक स्थिर रहें।
जेल पैड होना जो माइक्रोवेव में गरम किया जा सकता है, उन लोगों के लिए एक अच्छी मदद हो सकती है जो पीठ और कंधे के दर्द से पीड़ित हैं, क्योंकि वे कंप्यूटर के साथ बैठकर काम करने में बहुत समय बिताते हैं या एक ही स्थिति में लंबे समय तक खड़े रहते हैं।
जो लोग पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, एक छोटे चावल को जुर्राब में डालकर होममेड सेक कर सकते हैं। इसलिए, जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो, आप इसे माइक्रोवेव में 3 से 5 मिनट के लिए गर्म कर सकते हैं और इसे दर्द वाले क्षेत्र पर रख सकते हैं, जिससे इसे 10 मिनट के लिए अभिनय किया जा सकता है। सेक से गर्मी साइट पर रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी, अनुबंधित मांसपेशियों में दर्द और तनाव से राहत देगी, लक्षणों से जल्दी राहत दिलाएगी।
2. कलाई में टेंडोनाइटिस को रोकने और इलाज करने के लिए
कलाई में टेंडोनिटिस दोहराव के आंदोलन के परिणामस्वरूप होता है, जो संयुक्त की सूजन की ओर जाता है। कलाई में tendonitis को रोकने के लिए, कुछ व्यायाम हैं, जैसे:
- खड़े या बैठे, एक हाथ को शरीर के सामने से क्रॉस करें और दूसरे की मदद से, कोहनी को सीधा रखते हुए कोहनी पर दबाव डालें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरे हाथ के साथ भी ऐसा ही करें।
- एक हाथ आगे बढ़ाएं और दूसरे हाथ की मदद से हथेलियों को ऊपर की ओर उठाएं, उंगलियों को पीछे की ओर तब तक फैलाएं, जब तक कि आप की बांह की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहें और फिर दूसरे हाथ के साथ उसी खिंचाव को दोहराएं।
- पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में, अब अपनी हथेली को मोड़ें, अपनी उंगलियों को धक्का दें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और फिर दूसरे हाथ के साथ भी ऐसा ही करें।
टेंडोनाइटिस से पीड़ित लोगों को दर्द के स्थान पर कोल्ड कंप्रेस रखने का विकल्प चुनना चाहिए, जिससे त्वचा को जलने से बचाने के लिए इसे पतला ऊतक या नैपकिन में लपेटने के लिए 5 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें। ठंड कुछ ही मिनटों में टेंडोनाइटिस के कारण होने वाली सूजन और दर्द को कम कर देगी।
लेकिन जब भी आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने जा रहे हों और उसी दिन कंप्रेस का इस्तेमाल करें, तो आपको सबसे पहले स्ट्रेच करना होगा। वीडियो देखें और जानें कि भोजन और फिजियोथेरेपी से टेंडोनाइटिस का इलाज कैसे हो सकता है:
3. पैरों में परिसंचरण में सुधार करने के लिए
लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों के मामले में, कुछ मिनटों के साथ उठना और रक्त संचार को बढ़ावा देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
- अपने पैरों को साथ-साथ खड़े होकर, अपने टखने को अपने नितंब की ओर खींचें और अपनी जांघ के सामने के हिस्से को फैलाने के लिए लगभग 30 सेकंड तक रोकें। फिर, दूसरे पैर के साथ भी यही व्यायाम करें।
- पीठ और मध्य जांघ को लंबा महसूस करने के लिए बड़े पैर की अंगुली को सामने की ओर रखते हुए स्क्वाट और सिर्फ एक पैर को साइड में रखें। 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में खड़े रहें और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
ये अभ्यास मांसपेशियों को दर्द से राहत देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने, सभी लोगों के लिए उपयुक्त होने के लिए महान हैं, जो बैठे या खड़े काम करते हैं, हमेशा एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहते हैं, जैसे कि उन लोगों के मामले में जो कार्यालयों में काम करते हैं या विक्रेताओं को, उदाहरण के लिए स्टोर करें।
लेकिन इन हिस्सों के अलावा, अन्य महत्वपूर्ण युक्तियों में भारी वस्तुओं को अनुचित तरीके से उठाने से बचना, अपनी पीठ को मजबूर करना और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए ठीक से बैठना शामिल है, विशेष रूप से काम के घंटों के दौरान संकुचन और मांसपेशियों की मोच से बचने के लिए जो असुविधा और तीव्र दर्द का कारण बन सकती हैं। जो लोग अपने पैरों पर बहुत समय काम करते हैं, उन्हें अपने पैरों, पीठ और यहां तक कि उनके टखनों में सूजन जो इस स्थिति में बहुत आम है, में दर्द से बचने के लिए हर घंटे कुछ मिनट चलने के लिए सावधान रहने की जरूरत है।
हमारे प्रकाशन
