छुट्टियों के दौरान तनाव और अवसाद से कैसे निपटें

विषय

• लक्षण क्या हैं?
• छुट्टी के ब्लूज़ को प्रबंधित करने के 9 तरीके
• छुट्टी के बाद के अवसाद से निपटना
• अब आप क्या कर सकते हैं

छुट्टी के ब्लूज़ को समझना

छुट्टियों का मौसम कई कारणों से अवसाद का कारण बन सकता है। आप इसे छुट्टियों के लिए घर बनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, या आप किसी न किसी वित्तीय स्थिति में हो सकते हैं। यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो दूसरों को उनके जीवन में अतिरिक्त आनंद के साथ देखना कठिन हो सकता है।

मौसमी अवसाद आपके विचार से अधिक आम है। लगभग अमेरिकियों का अनुभव "शीतकालीन ब्लूज़।"

ये ब्लूज़ विशेष रूप से परिवर्तन के समय भारी हो सकते हैं। क्रिसमस और नए साल की पूर्व संध्या अक्सर चुनौतीपूर्ण मांगों को प्रस्तुत करते हैं, कभी न खत्म होने वाली पार्टियों से लेकर पारिवारिक दायित्वों तक। ये घटनाएं उच्च स्तर के तनाव के साथ आ सकती हैं।

यदि आप तनाव या अवसाद की भावनाओं से निपट रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के तरीके हैं।

लक्षण क्या हैं?

अवकाश ब्लूज़ का सबसे आम लक्षण प्रवर्धित अवसाद है। यह उन लोगों के बारे में सच है जो पहले से ही अवसाद से जूझ रहे हैं या नहीं।

यदि आप साधारण गतिविधियों की तरह सामान्य से अधिक कठिन हैं, तो आपको मौसमी अवसाद का सामना करना पड़ सकता है। इसमें बिस्तर से बाहर निकलना, रात का खाना बनाना और सैर करना शामिल है।

ब्लूज़ के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• सामान्य से अधिक थकान महसूस करना
• उन चीजों में रुचि खोना जो आपको खुशी लाती थीं
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना

छुट्टी के ब्लूज़ को प्रबंधित करने के 9 तरीके

कई चीजें हैं जो छुट्टी के ब्लूज़ में योगदान कर सकती हैं। चाहे वह खुद को ओवरसाइडिंग के रूप में सरल हो या गहरी भावनात्मक आवश्यकता हो, अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना और नए सिरे से शुरुआत करना संभव है।

यहाँ छुट्टियों के ब्लूज़ से निपटने के नौ तरीके दिए गए हैं:

1. शराब सीमित करें - अपने अल्कोहल सेवन को सीमित करें, और इसे अपने घर के आसपास आसानी से उपलब्ध न रखने का प्रयास करें। यदि आप किसी पार्टी में भाग ले रहे हैं और आपको पता है कि शराब सुलभ होगी, तो अपने आप को एक या दो पेय तक सीमित रखें। अधिक पीने से आपका मूड प्रभावित हो सकता है और आपके पास होने वाली किसी भी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।
2. पूरी नींद लें - प्रत्येक रात एक विशेष समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। अच्छी तरह से आराम करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको दिन में तैयार होने में मदद मिलेगी।
3. "नहीं" कहना सीखें - ओवरड्यूलिंग और खुद के लिए समय न निकालना भावनात्मक टूटने का कारण बन सकता है। "ना" कहना सीखें और अपने निर्णय पर अडिग रहें।
4. नई परंपराओं के लिए खुले रहें - आपके पास एक छवि हो सकती है जो आपको लगता है कि छुट्टी से मिलकर बना होना चाहिए, और यह वास्तव में क्या हो रहा है नहीं हो सकता है। छुट्टी क्या होनी चाहिए थी, इस पर पकड़ के बजाय, नई परंपराओं को प्रकट करने की अनुमति दें।
5. किसी प्रियजन का शोक मनाने पर समर्थन प्राप्त करें– यदि आपने किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव किया है, तो छुट्टियां विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं। हालाँकि यह अपने आप को अलग करने और दुःखी करने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना फायदेमंद हो सकता है। वे इस कठिन समय में आपका साथ दे सकते हैं।
6. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं - घर पर अकेले छुट्टियां बिताने के बजाय, अपने दोस्तों या परिवार को अपनी जगह पर डिनर पार्टी के लिए साथ ले जाएँ। जितना ज़्यादा उतना अच्छा! आप जीवंत सजावट के साथ चीजों को सजाना और अपने रहने के स्थानों में फूलों की व्यवस्था का स्वागत कर सकते हैं।
7. नियमित रूप से व्यायाम करें - अपने हेडफ़ोन में प्लग करें और दिन में दो बार ब्लॉक के आसपास टहलने के लिए बाहर जाएं। 10 मिनट की तेज़ सैर से आपके दिल की गति बढ़ जाएगी और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन रिलीज़ होगा।
8. हाल ही में ब्रेकअप होने पर कुछ मजेदार करें - जब आप एक दर्द दिल में नर्सिंग कर रहे हैं तो अकेले रहना मुश्किल हो सकता है। घर पर बैठने के बजाय, अपने कैलेंडर को गतिविधियों से भरें। मीटअप डॉट कॉम जैसी वेबसाइट समूह की सैर की पेशकश करती हैं, जैसे कि रात्रिभोज और नृत्य, सप्ताह की लगभग हर रात।
9. ओवरईटिंग से बचें - सामाजिक कार्यक्रमों में जाने से पहले, सब्जियों पर पानी भरें। आप कार में एक छोटा सैंडविच बैग और स्नैक भी भर सकते हैं। हॉलिडे आउटिंग अक्सर ओवरईटिंग का कारण बन सकता है, जो आपके मूड और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

पुराने वयस्कों के लिए छुट्टियां विशेष रूप से कठिन समय हो सकती हैं। यदि आप इस छुट्टी पर दोस्तों या परिवार के साथ नहीं जा पा रहे हैं, तो उन स्वयंसेवी अवसरों की तलाश करें, जो आपको दूसरों के आसपास रहने की अनुमति दें। यदि आप ड्राइव करने में असमर्थ हैं, तो कुछ गैर-लाभकारी लाभ भी आपको मिलेंगे।

छुट्टी के बाद के अवसाद से निपटना

यदि आप अभी भी छुट्टियां समाप्त होने के बाद भी उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप छुट्टी के ब्लूज़ के एक मामले से अधिक के साथ काम कर सकते हैं। आपको अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे कारण निर्धारित करने और उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अब आप क्या कर सकते हैं

छुट्टी के ब्लूज़ वास्तविक हैं और आपके जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं। आप कुछ जीवन शैली में बदलाव करके अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि शराब का सेवन सीमित करना और दोस्तों और परिवार के साथ समय निर्धारित करना। यदि जीवनशैली में परिवर्तन आपके लक्षणों से राहत नहीं देते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

आप निर्धारित अवसादरोधी दवा से भी लाभान्वित हो सकते हैं। इन दवाओं के साइड इफेक्ट अलग-अलग हो सकते हैं, और आपके लिए अच्छा काम करने से पहले आपको कुछ अलग-अलग ब्रैंड्स आज़माने की ज़रूरत पड़ सकती है। यदि आप पाते हैं कि दवाएं आपके अवसाद को कम नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर आपके साथ अन्य उपचार विकल्पों पर काम कर सकता है।