चलने से पहले और बाद में व्यायाम करना
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चलने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम चलने से पहले किया जाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, लेकिन उन्हें चलने के बाद भी सही प्रदर्शन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों से अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करते हैं, जो शारीरिक के बाद उत्पन्न होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं प्रयास है।
चलने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, जैसे कि पैर, हाथ और गर्दन के साथ किया जाना चाहिए, कम से कम 20 सेकंड तक चले।
अभ्यास 1
अपने शरीर को आगे बढ़ाएं जैसा कि आपके घुटनों को झुकाए बिना, छवि में दिखाया गया है।
व्यायाम २
20 सेकंड के लिए दूसरी छवि को दिखाने वाली स्थिति में रहें।
व्यायाम ३
छवि 3 में दिखाए गए स्थिति में रहें, जब तक आप अपने बछड़े के खिंचाव को महसूस न करें।
इन स्ट्रेच को करने के लिए, हर बार सैंपल पोजीशन में प्रत्येक इमेज को 20 सेकंड के लिए रखें।
चलने से पहले अपने पैरों के साथ खिंचाव करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन एक अच्छी चाल के बाद आप स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं जो हम निम्नलिखित वीडियो में इंगित करते हैं क्योंकि वे आपके पूरे शरीर को आराम देते हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे:
अच्छी चाल के लिए सिफारिशें
सही ढंग से चलने के लिए सिफारिशें हैं:
- चलने से पहले और बाद में ये अभ्यास करें;
- जब भी आप एक पैर के साथ खिंचाव करते हैं, तो इसे दूसरे मांसपेशी समूह पर जाने से पहले, दूसरे के साथ करें;
- खिंचाव का प्रदर्शन करते समय, किसी को दर्द महसूस नहीं होना चाहिए, केवल मांसपेशियों को खींचना;
- धीरे-धीरे चलना शुरू करें और केवल 5 मिनट के बाद टहलने की गति बढ़ा दें। चलने के अंतिम 10 मिनटों में, धीमा;
- उत्तरोत्तर चलने का समय बढ़ाएं।
चलना शुरू करने से पहले, एक चिकित्सा परामर्श महत्वपूर्ण है क्योंकि हृदय रोग के मामले में डॉक्टर इस अभ्यास को रोक सकते हैं।
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