बट को उठाने के लिए 3 बट व्यायाम
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बट को उठाने के लिए ये 3 अभ्यास घर पर किया जा सकता है, glutes को मजबूत करने, सेल्युलाईट से लड़ने और शरीर के समोच्च में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है।
इस क्षेत्र में मांसपेशियों की कमजोरी के मामले में ग्लूट्स के लिए इन अभ्यासों को भी इंगित किया जाता है, जो संरचनात्मक क्षति के कारण कूल्हों, घुटनों और टखनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अपने बट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करना है, जैसे कि नरम रेत पर चलना, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह क्षेत्र जितना अधिक उत्तेजित होता है, बेहतर परिणाम होंगे।
Glutes को मजबूत करने के लिए 3 अभ्यास, जो घर पर किए जा सकते हैं, वे हैं:
व्यायाम 1 - पुल
इस अभ्यास में, आपको फर्श पर झूठ बोलना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, अपने पैरों को अलग रखना चाहिए और अपने धड़ को ऊंचा करना चाहिए, एक पुल बनाना चाहिए, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।
व्यायाम 2 - अग्रिम के साथ स्क्वाट
इस अभ्यास में, आपको अपने हाथों को अपनी कमर पर रखना चाहिए, एक बड़ा कदम आगे ले जाना चाहिए और सामने वाले घुटने को मोड़ना चाहिए, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, ध्यान रखना कि असंतुलित न हो और दूसरे घुटने को फर्श पर न छूएं। प्रत्येक पैर के साथ 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
व्यायाम 3 - 3 का समर्थन करता है
इस अभ्यास में, आपको 3 समर्थन के साथ फर्श पर खड़ा होना चाहिए और एक पैर उठाना चाहिए, जैसे कि आप ऊपर की तरफ लात मार रहे थे। व्यायाम के अधिक प्रभाव के लिए, आप 1 किलो या उससे अधिक के पिंडली पर रख सकते हैं।
घर पर करने और अपने नितंबों को उठाने के लिए अन्य महान अभ्यास 10 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ रहे हैं, एक बार में 2 कदम चढ़ते हैं, या 20 सेंटीमीटर ऊँची एक बेंच या कुर्सी पर चढ़ते हैं, केवल एक पैर का उपयोग करके और अपनी पीठ को सीधा रखें। इस अभ्यास में, आपको प्रत्येक पैर के साथ 8 दोहराव के 3 सेट करने चाहिए।
जब उद्देश्य केवल सौंदर्यपूर्ण होता है, तो एक शारीरिक प्रशिक्षक व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला का संकेत दे सकता है जो जिम में किया जा सकता है।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ वीडियो में अपनी झलक देखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए:
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