आत्मविश्वास पर एम्मा रॉबर्ट्स का दृष्टिकोण आपके स्वयं को देखने के तरीके को बदल देगा

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• 3 ए पर ध्यान दें।
• बेकन और डोनट्स कभी भी ऑफ-लिमिट नहीं होते हैं।
• अपने फोन को पहले ही नीचे रख दें।
• आपके पास बहुत सारे सौंदर्य उत्पाद नहीं हो सकते।
• कुछ ज़ेन शेड्यूल करें।
• सभी शोर को बाहर निकालो।
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एक आदर्श कपकेक। यही इनाम एम्मा रॉबर्ट्स ने खुद को उसके सामने दिया था आकार कवर शूट। 26 वर्षीय अभिनेत्री का कहना है, "मैं हर दिन कसरत कर रही थी और तैयार होने के लिए साफ-सुथरा खाना खा रही थी।" "फिर, शूटिंग से कुछ दिन पहले, मैं स्प्रिंकल्स से एक कपकेक के लिए तरसने लगा। इसलिए मैं खुद वहां गया और बैठ गया और अपनी किताब पढ़ी और अपना कपकेक खा लिया। यह बहुत अच्छा था। बाद में, सभी ने मुझसे पूछा, 'क्यों किया आप तब तक प्रतीक्षा न करें उपरांत इसे खाने के लिए गोली मारो? 'ठीक है, क्योंकि मुझे उस दिन एक कपकेक चाहिए था।'

वह जो चाहती है उसके लिए जाना क्लासिक एम्मा है। "अपने आहार के साथ, मैं वही करती हूं जो मुझे उस समय अच्छा लगता है," वह कहती हैं। "मैं यह नहीं कहने की कोशिश करता हूं कि मैं कुछ नहीं खाऊंगा। इसके बजाय, मैं अपने शरीर और अपने दिमाग के साथ रहता हूं, और मुझे लगता है, मुझे खाने का क्या मन करता है?" वही दर्शन उसके वर्कआउट का मार्गदर्शन करता है। "मुझे पिलेट्स पसंद है। जब मैं बाद में दरवाजे से बाहर निकलती हूं तो मैं बहुत उत्साहित और केंद्रित महसूस करती हूं," एम्मा कहती हैं। "मैंने दौड़ने की कोशिश की, लेकिन यह मेरे काम नहीं आया। पिलेट्स कुछ ऐसा है जिसमें आप अपना समय लेते हैं, और यह मुझे बहुत स्पष्ट महसूस कराता है।" (एम्मा उन हस्तियों की हमारी सूची में हैं जो पसीना बहाने से नहीं डरते।)

इस दिनचर्या से उसे जो मानसिक और शारीरिक ऊर्जा मिलती है, उसने एम्मा को अपने शेष जीवन में स्पष्टता प्राप्त करने में मदद की है। के पूर्व स्टार चीख क्वींस तथा अमेरिकी डरावनी कहानी इस साल कई फिल्मों की शूटिंग में बिताया है, जिनमें शामिल हैं अब हम कौन हैं, जिसका प्रीमियर इस गिरावट में टोरंटो अंतर्राष्ट्रीय फिल्म समारोह में हुआ था। उसने अपने अच्छे दोस्त और साथी किताबी कीड़ा करा प्रीस के साथ बेलेट्रिस्ट नामक एक डिजिटल बुक क्लब भी लॉन्च किया। दोनों हर महीने पढ़ने के लिए एक नई किताब चुनते हैं, अपने हजारों इंस्टाग्राम फॉलोअर्स को इसकी घोषणा करते हैं, और फिर लेखक का साक्षात्कार करके इसका जश्न मनाते हैं। "प्रतिक्रिया अद्भुत रही है," एम्मा कहती हैं। "मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक किताब में डूबे हुए हैं, और यह कुछ ऐसा है जिसे लोग इन दिनों तरस रहे हैं। जब आप अपने फोन पर होते हैं और सभी सूचनाएं आ रही होती हैं, तो यह आपके दिमाग को बिखेरना शुरू कर देती है। एक किताब के साथ, आप वास्तव में कर सकते हैं दूर हटो और अपने लिए समय निकालो।"

यहां बताया गया है कि कैसे एम्मा एक व्यक्तिगत आत्मविश्वास-और खुशी-योजना के साथ आई जो वास्तव में उसके लिए काम करती है।

3 ए पर ध्यान दें।

"मैं एक ट्रेनर, एंड्रिया ऑर्बेक के साथ काम करता हूं, क्योंकि मुझे अपना कार्डियो प्राप्त करने की आवश्यकता है। हमारे सत्र एक घंटे हैं, ज्यादातर हथियारों, पेट और गधे पर ध्यान केंद्रित करते हैं-सभी महत्वपूर्ण तीन ए। (यह 30 मिनट का कसरत तीनों को मूर्तिकला देता है।) ।) मैं योग भी करता हूं। मैं आमतौर पर एक दोस्त के साथ कक्षाएं लेता हूं। पिलेट्स के लिए, मेरा पसंदीदा कसरत, मैं बॉडी बाय नॉन में जाता हूं, और मैं कुछ सत्रों में अपना आकार बदल सकता हूं। यह अच्छा है क्योंकि मैं वह व्यक्ति हूं जो, एक कक्षा के बाद, अपनी कमीज उठाकर कहता है, 'मेरे एब्स कहाँ हैं?' मुझे परिणाम चाहिए!'

जब मैं न्यू ऑरलियन्स में शूटिंग कर रहा था तब मैंने नियमित रूप से कसरत करना शुरू कर दिया था अमेरिकी डरावनी कहानी कोवेन कई साल पहले। मुझे वहां का खाना बहुत पसंद आया। मैं जो कुछ भी खा रहा था उसका मुकाबला करने के लिए, मैंने और अधिक काम किया। यह एक अच्छा संतुलन था: मैं रात में तला हुआ-चिकन स्लाइडर्स लेता था और फिर अगली सुबह मेरी योग कक्षा में जाता था।"

बेकन और डोनट्स कभी भी ऑफ-लिमिट नहीं होते हैं।

"मैं अपने दिन की शुरुआत जूस के साथ करता हूं जब मैं फिल्म कर रहा होता हूं। मुझे मून जूस पसंद है; मेरा पसंदीदा उनकी स्पिरिट डस्ट है ($38;moonjuice.com) - यह सुबह की शुरुआत करने का एक मजेदार तरीका है। मैं आइस्ड कॉफी भी पीता हूं, तब भी जब यह होता है बाहर ठंड लगना क्योंकि गर्म कॉफी मुझे जगाती नहीं है। अगर मेरे पास एक दिन की छुट्टी है, तो मेरे पास अंडे और बेकन और टोस्ट होंगे। मुझे क्लासिक नाश्ते के भोजन पसंद हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मैं एवोकैडो, चिकन के साथ कटा हुआ सलाद करूँगा, और टमाटर। रात का खाना टर्की बर्गर है, या टेरीयाकी या पोंज़ू सॉस के साथ सामन, और ब्रोकोली के साथ ब्राउन राइस। मुझे स्नैक्स चाहिए, खासकर जब मैं काम कर रहा होता हूं। हाल ही में मुझे समुद्री शैवाल का शौक हो गया है। (खाना पकाने के इन स्मार्ट तरीकों को आजमाएं) समुद्री शैवाल के साथ।) और चिप्स और गुआकामोल मुझे बहुत खुश करते हैं! मुझे कपकेक, आइसक्रीम और साइडकार डोनट्स भी पसंद हैं। कभी-कभी मैं काम पर सभी के लिए मिठाई खाने के बहाने लाता हूं।"

अपने फोन को पहले ही नीचे रख दें।

"मैंने इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहना और पूरी तरह से उपस्थित रहना सीख लिया है। अगर मैं दोस्तों या अपने प्रेमी के साथ खाने के लिए बाहर जा रहा हूं, तो मैं अपना फोन घर पर छोड़ देता हूं ताकि मैं इसके लिए नहीं पहुंच पा रहा हूं। यह मेरे दिमाग को कमरा देता है सांस लेने के लिए, और यह वास्तव में अच्छा लगता है। रविवार को, मैं गर्लफ्रेंड के साथ नाश्ता करता हूं और फिर हम पिस्सू बाजार जाते हैं और घूमते हैं और बात करते हैं और वास्तव में एक साथ समय बिताते हैं। हम वहां इंस्टाग्राम या स्नैपचैट के लिए नहीं हैं। " (संबंधित: स्प्रिंग क्लीन योर टेक लाइफ के लिए इस 7-दिवसीय डिजिटल डिटॉक्स को आजमाएं)

आपके पास बहुत सारे सौंदर्य उत्पाद नहीं हो सकते।

"क्योंकि मैं काम करते समय बहुत अधिक मेकअप पहनती हूं, मेरी त्वचा की देखभाल करना मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। मुझे ब्रांड Osea- विशेष रूप से उनकी एटमॉस्फियर प्रोटेक्शन क्रीम ($ 48; oseamalibu.com) और उनकी आंख और होंठ बाम ($ 60) पसंद हैं। ; oseamalibu.com)। और मैं जोआना वर्गास विटामिन सी फेस वॉश ($ 40; joannavargas.com) का उपयोग करता हूं। मैं विटामिन सी फेस उत्पादों से ग्रस्त हूं। मैं अभी भी वास्तव में आवश्यक तेलों में हूं-ली मिशेल ने मुझे झुका दिया उन पर आकार कवर गर्ल यहां अपने साक्षात्कार में आवश्यक तेलों की बात करती है।) अगर कोई कुछ सिफारिश करता है, तो मैं इसे कोई सवाल नहीं पूछूंगा क्योंकि मुझे सौंदर्य उत्पाद पसंद हैं।"

कुछ ज़ेन शेड्यूल करें।

"पढ़ना मेरी आत्म-देखभाल और ध्यान का रूप है। मैं इसके लिए दिन में कम से कम 20 मिनट अलग रखता हूं। कभी-कभी यह 30 मिनट, एक घंटे, दो घंटे में बदल जाता है। मेरे भोजन कक्ष की मेज पर अभी इतनी किताबें हैं कि मैं इसे खाने के लिए उपयोग नहीं कर सकता। मैं स्टोर पर जाता हूं और अगले कुछ महीनों तक हर वह किताब खरीदता हूं जिसे मैं पढ़ना चाहता हूं और उन्हें टेबल पर रख देता हूं। मेरी सबसे पसंदीदा किताबों में से एक है बेथलहम की ओर झुकना, जोन डिडियन द्वारा। बहुत सुन्दर लघुकथाओं का संग्रह है। एक और पसंदीदा है रेबेका डाफ्ने डु मौरियर द्वारा। इसमें एक गॉथिक रोमांस वाइब है, फिर भी यह आज की कहानी हो सकती है।"

सभी शोर को बाहर निकालो।

"मेरा मानना ​​​​है कि हम सभी सहज रूप से आश्वस्त हैं। लेकिन हम खुद से संपर्क खो देते हैं और दूसरे लोगों की राय और विचारों को अपने से अधिक जोर देने देते हैं। खुद के प्रति सच्चे रहना और उस आत्मविश्वास को पाना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमारे पास बच्चों के रूप में था। जानें कि आपकी राय के बारे में किसी और से ज्यादा खुद मायने रखता है। अपनी आवाज पर आवाज तेज करते रहें, और दूसरे लोगों की आवाज को तेज न होने दें।"

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