वजन कम करने के लिए 3 दिन ketogenic आहार मेनू

विषय

• दिन 1
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन

वजन कम करने के लिए केटोजेनिक आहार के मेनू में, आपको चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए, जैसे चावल, पास्ता, आटा, ब्रेड और चॉकलेट, ऐसे खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत जो प्रोटीन और वसा के स्रोत हैं, जैसे कि मांस, अंडे, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल। फलों के मामले में, चूंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और ब्लैकबेरी का अधिमानतः उपभोग किया जाना चाहिए, क्योंकि वे ऐसे हैं जिनमें इस पोषक तत्व की कम से कम मात्रा होती है।

इस तरह के भोजन का 1 से 3 महीने तक पालन किया जा सकता है, और तथाकथित चक्रीय केटोजेनिक आहार में लगातार 5 दिनों के आहार और 2 दिनों के कार्बोहाइड्रेट भोजन के बीच वैकल्पिक रूप से संभव होता है, जो मेनू की पूर्ति को सप्ताहांत में भी सुविधाजनक बनाता है। ।

किटोजेनिक आहार वजन घटाने को उत्तेजित करता है क्योंकि यह शरीर को जलने वाले वसा से ऊर्जा का उत्पादन करता है, बजाय कार्बोहाइड्रेट जो आमतौर पर भोजन से आता है।

तो, आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए, यहां इस आहार के लिए 3-दिवसीय मेनू का उदाहरण दिया गया है।

दिन 1

• सुबह का नाश्ता: मक्खन के साथ 2 तले हुए अंडे + रास्पबेरी का with कप;
• सुबह का नास्ता: चीनी मुक्त जिलेटिन + 1 मुट्ठी सूखे फल;
• दोपहर का भोजन, रात का भोजन: पनीर के सॉस के साथ 2 मांस स्टेक, जैतून के तेल में काली मिर्च के स्ट्रिप्स के साथ शतावरी के साथ;
• स्नैक: 1 अनसुलझा प्राकृतिक दही + चिया के बीज का 1 बड़ा चम्मच + मोत्ज़ारेला पनीर और हैम का 1 रोल।

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: बुलेटप्रूफ कॉफी (मक्खन और नारियल के तेल के साथ) + टर्की के 2 स्लाइस के साथ oc एवोकैडो और एक मुट्ठी भर आर्गुला;
• सुबह का नास्ता: 1 अनसुलझा प्राकृतिक दही + 1 मुट्ठी नट्स;
• दोपहर का भोजन, रात का भोजन: सरसों की चटनी के साथ ग्रील्ड सैल्मन + अरुगुला, टमाटर, ककड़ी और लाल प्याज के साथ हरी सलाद + 1 बड़ा चम्मच तेल + सिरका, अजवायन और नमक का मौसम;
• दोपहर का नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ 6 स्ट्रॉबेरी + चिया बीज के 1 चम्मच।

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: एवोकैडो के 2 स्लाइस के साथ हैम टॉर्टिला;
• सुबह का नास्ता: मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ एवोकाडो;
• दोपहर का भोजन: सफेद सॉस में चिकन खट्टा क्रीम + केल सलाद के साथ जैतून का तेल या नारियल तेल के साथ;
• दोपहर का नाश्ता: चिया सीड्स के साथ एवोकाडो स्मूदी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आहार 65 से अधिक लोगों के लिए और गुर्दे की विफलता, यकृत की समस्याओं, हृदय रोगों और कॉर्टिसोनॉइड दवाओं जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड के उपयोग के मामलों में contraindicated है। इस प्रकार, यह सिफारिश की जाती है कि इसे डॉक्टर द्वारा और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ अनुमति दी जाए। केटोजेनिक आहार में अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

निम्नलिखित वीडियो में केटोजेनिक आहार के बारे में अधिक जानें: