एक्जिमा और तनाव: क्या कनेक्शन है?
विषय
- अवलोकन
- अनुसंधान क्या कहता है?
- एक्जिमा के अन्य ट्रिगर
- एलर्जी
- रसायन
- धूम्रपान
- क्या यह सिर्फ तनाव से ज्यादा है?
- निवारण
- तनाव कम करना
- जीवन शैली में परिवर्तन
- आउटलुक
अवलोकन
एटोपिक जिल्द की सूजन, जिसे आमतौर पर एक्जिमा के रूप में जाना जाता है, एक परेशान स्थिति हो सकती है, खासकर कई ट्रिगर्स के कारण जो लाल, खुजली वाले चकत्ते का प्रकोप पैदा कर सकते हैं। शुष्क मौसम, शैम्पू या बॉडी वॉश में घरेलू रसायन, और हवा में एलर्जी के कारण एक्जिमा हो सकता है।
तनाव, सबसे आम एक्जिमा ट्रिगर में से एक, प्रबंधन करने के लिए बहुत अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि आप यह भी महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप तनाव के स्रोत को विनियमित करने में असमर्थ हैं या असमर्थ हैं। यह विशेष रूप से सच है जब यह काम, परिवार या अन्य रोजमर्रा की स्थितियों के कारण होता है जो आपके नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। लेकिन आपके तनाव के कारण को समझना और आपके एक्जिमा से संबंधित यह जानने में मदद कर सकता है कि आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और इसे फैलने से बचा सकते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
एक्जिमा के कई मूल कारण हो सकते हैं। कुछ लोगों में, एक्जिमा एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन से उपजा है, जो आपके शरीर की त्वचा को फाइलाग्रिन नामक प्रोटीन बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है। इस प्रोटीन के बिना, आपकी त्वचा आसानी से सूख सकती है। यह आपको त्वचा की जलन और प्रकोप के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। आप एलर्जी से भी एक्जिमा प्राप्त कर सकते हैं।
एक्जिमा के प्रकोप, जैसा कि अन्य त्वचा की स्थिति के साथ होता है, तनाव से उत्पन्न हो सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (कभी-कभी तनाव हार्मोन कहा जाता है) में स्पाइक का कारण बनता है। जब तनाव के कारण आपका शरीर अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, तो आपकी त्वचा असामान्य रूप से तैलीय हो सकती है। यह तब एक्जिमा के प्रकोप को ट्रिगर कर सकता है। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि तनाव आपकी त्वचा को जलन और त्वचा की क्षति से उबरने के लिए कठिन बनाता है। न केवल तनाव एक्जिमा का कारण बनता है, यह एक्जिमा के प्रकोप को लंबे समय तक बना सकता है और परिणामस्वरूप आप अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। यह एक प्रतीत होता है अंतहीन चक्र को जन्म दे सकता है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान तनाव से शिशुओं को एक्जिमा के प्रकोप का खतरा हो सकता है। इस अध्ययन में लगभग 900 माताओं और उनके बच्चों के गर्भधारण को देखा गया और पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर की चिंता वाली महिलाओं ने अपने बच्चों के एक्जिमा होने की संभावना को बढ़ा दिया जब वे 6 से 8 महीने के बीच थे।
एक्जिमा के अन्य ट्रिगर
एलर्जी
क्योंकि एक्जिमा एलर्जी के कारण हो सकता है, जिससे प्रदूषण या हवा में मौजूद अन्य विषों के साथ-साथ रोजमर्रा के उत्पादों में मौजूद रसायन एक्जिमा ब्रेकआउट को ट्रिगर कर सकते हैं। पराग, बिल्ली और कुत्ते को भटकना, और ढालना सभी एक ब्रेकआउट को ट्रिगर कर सकते हैं। खाद्य एलर्जी, जैसे कि गेहूं, अंडे, या डेयरी उत्पाद, ब्रेकआउट्स को भी ट्रिगर कर सकते हैं।
रसायन
कुछ रसायनों के साथ शैम्पू, कंडीशनर, या बॉडी वॉश का उपयोग करने से भी ब्रेकआउट हो सकता है। यदि आप अपने ब्रेकआउट के पर्यावरण ट्रिगर को इंगित कर सकते हैं, तो उन रसायनों या एलर्जी से बचने की कोशिश करें और अपने प्रदर्शन को सीमित करने के लिए विभिन्न सौंदर्य प्रसाधन उत्पादों का उपयोग करें।
धूम्रपान
क्योंकि तनाव का बढ़ा हुआ स्तर एक्जिमा को ट्रिगर कर सकता है, कुछ लोगों को तनाव कम करने के लिए सिगरेट पीने या किसी अन्य तंबाकू उत्पाद का उपयोग करने का आग्रह महसूस होता है। लेकिन धूम्रपान आपके एक्जिमा के ब्रेकआउट को बदतर बना सकता है (अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। एक अध्ययन में बताया गया है कि एक दिन में 10 या अधिक सिगरेट पीना आपको ब्रेकआउट के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। यदि आपने देखा है कि तनाव के कारण आपके ब्रेकआउट होते हैं, तो धूम्रपान से बचें, ताकि आपके ब्रेकआउट गंभीर न हों। अध्ययन से पता चलता है कि यहां तक कि धूम्रपान हुक्का (कभी-कभी नरगिस या पानी के पाइप कहा जाता है) आपके एक्जिमा को ट्रिगर कर सकता है।
क्या यह सिर्फ तनाव से ज्यादा है?
कुछ शोध से पता चलता है कि चिंता होना एक्जिमा के प्रकोप का एक निरंतर ट्रिगर है। तनाव के विपरीत, चिंता को दवा के बिना नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि चिंता होने से सोमैटिज़ेशन हो सकता है, जिसमें आप शारीरिक लक्षण अनुभव करते हैं। चिंता के कारण एक एक्जिमा का प्रकोप एक संभव प्रकार है।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास लगातार एक्जिमा का प्रकोप है, तब भी जब आप तनाव महसूस नहीं कर रहे हों। यदि आपके पास एक्जिमा और चिंता या अवसाद दोनों का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको अपने एक्जिमा को नियंत्रण में लाने से पहले इन अंतर्निहित मुद्दों को हल करने की आवश्यकता हो सकती है।
निवारण
एक्जिमा ब्रेकआउट से बचने के लिए कई निवारक उपाय हैं।
तनाव कम करना
सबसे पहले, तनाव के अपने दैनिक स्तर को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें:
- हर दिन या आधे घंटे के लिए व्यायाम करें। इसमें जॉगिंग, वजन उठाना या अन्य हल्की गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप धीरे-धीरे फिटनेस लक्ष्यों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें।
- दिन में 10 मिनट या उससे अधिक के लिए ध्यान करें।
- परिवार या अच्छे दोस्तों के साथ नियमित रूप से समय बिताएं।
- हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें।
जीवन शैली में परिवर्तन
आप एक्जिमा ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं:
- किसी एलर्जी विशेषज्ञ के पास जाएं और एलर्जी के लिए परीक्षण करवाएं जो आपके एक्जिमा को ट्रिगर कर सकता है। एक बार जब आपको पता चलता है कि आपको किस चीज से एलर्जी है, तो इन एलर्जी के संपर्क में आने से बचने की कोशिश करें।
- दिन में कम से कम दो बार मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें (जैसे कि Jergens, Eucerin, या Cetaphil) आपकी त्वचा को नम और जलन और जलन के लिए कम संवेदनशील रखने के लिए। नम त्वचा (स्नान या शॉवर के बाद) पर बेबी ऑयल का उपयोग करना भी प्रभावी होता है।
- गर्म पानी में कम स्नान या वर्षा (10-15 मिनट) करें। गर्म पानी आपकी त्वचा को अधिक आसानी से सूखने का कारण बन सकता है। अपनी त्वचा को नम रखने के लिए जब संभव हो तो बाथ ऑयल का उपयोग करें।
- अत्यधिक रासायनिक जोखिम और आपकी त्वचा से बाहर सूखने से बचने के लिए हल्के शरीर धोने या साबुन का उपयोग करें।
- स्नान या शॉवर के बाद, अपनी त्वचा को सुचारू रूप से सुखाने के लिए एक साफ तौलिया का उपयोग करें और अपने हाथों से पानी को जल्दी से पोंछ लें। मॉइस्चराइजर का प्रयोग जल्दी करें जबकि आपकी त्वचा अभी भी नम है।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति दें और यह आपकी त्वचा के खिलाफ रगड़ें नहीं, जिससे जलन हो सकती है। ऊन जैसी सामग्री से बचें।
आपका डॉक्टर आपको एक्जिमा के चकत्ते और उनके लक्षणों, जैसे कि खुजली और लालिमा से राहत देने में मदद करने के लिए एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड या एक टॉपिकल कैलिसरीन अवरोधक (एक टीसीआई के रूप में जाना जाता है) लिख सकता है। कुछ घरेलू उपचार, जैसे कि नारियल का तेल, एक्जिमा के लक्षणों को दूर करने और आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करके आगे के प्रकोप को रोकने में मदद कर सकता है।
आउटलुक
एक्जिमा पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह परिवारों में पारित हो सकता है और आपके नियंत्रण से परे कारकों, विशेष रूप से एलर्जी और अन्य अदृश्य पर्यावरणीय कारणों से उत्पन्न हो सकता है। लेकिन आप बहुत से प्रकोपों को कम से कम रखने के लिए और प्रकोप की लंबाई को कम से कम और यथासंभव आरामदायक रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
कई जीवन शैली में परिवर्तन और उपचार, जैसे कि मॉइस्चराइज़र, फिटनेस दिनचर्या, और दूसरों के साथ मिलना जो एक्जिमा भी हैं, आपको न केवल अपने एक्जिमा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से इसका सामना कर सकते हैं। अपने एक्जिमा के नियंत्रण में, आप उस तनाव को कम कर सकते हैं जिसके कारण आपको प्रकोप होता है और एक्जिमा से होने वाले तनाव को भी कम करता है।
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