अर्ली मॉर्निंग हेडेक के कारण क्या हैं?

विषय

• अवलोकन
• माइग्रेन और सुबह का सिरदर्द
• सिरदर्द के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
• अनिद्रा
• अवसाद या चिंता
• खर्राटे या स्लीप एपनिया
• दाँत पीसना
• तनी हुई मांसपेशियाँ
• दवा या शराब का उपयोग
• अन्य स्वास्थ्य की स्थिति
• इलाज
• जोखिम
• आउटलुक

अवलोकन

सुबह के सिरदर्द कई कारणों से हो सकते हैं। रात की नींद के बाद या तनाव का अनुभव होने पर आप एक बार अनुभव कर सकते हैं, या आप उन्हें नियमित रूप से अनुभव कर सकते हैं।

सुबह के सिरदर्द को 13 लोगों में से 1 द्वारा अनुभव किया जाता है। वे आपके शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन का परिणाम हो सकते हैं। सुबह के शुरुआती घंटों में, आपके शरीर के आंतरिक दर्द में कमी का स्तर कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर इस दौरान अधिक एड्रेनालाईन बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप माइग्रेन का सिरदर्द होता है।

गुणवत्ता की कमी या नींद की कमी के कारण भी सुबह सिरदर्द हो सकता है। स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों में स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की तुलना में सुबह सिरदर्द होने की संभावना 2 से 8 गुना अधिक होती है।

सुबह के सिरदर्द के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

माइग्रेन और सुबह का सिरदर्द

एक माइग्रेन आपके सुबह के सिरदर्द का कारण हो सकता है। माइग्रेन बहुत सामान्य प्रकार के सिरदर्द हैं। 29.5 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को माइग्रेन मिलता है। इस प्रकार का सिरदर्द आपके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और इसका परिणाम आमतौर पर थ्रोबिंग सिरदर्द होता है। इनमें से आधे सिरदर्द सुबह 4 बजे से 9 बजे के बीच होते हैं, और 30 से 50 प्रतिशत लोगों में नींद की गड़बड़ी होती है।

सिरदर्द के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

एक सिरदर्द सुस्त, तेज या धड़कते हुए दर्द का कारण बन सकता है। आप एक घंटे या उससे कम समय के लिए, या कुछ दिनों तक लंबे समय तक सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं।

कभी-कभी सुबह के सिरदर्द के साथ जुड़े सिरदर्द के प्रकार में शामिल हैं:

• माइग्रेन
• क्लस्टर सिरदर्द
• हाइपनिक सिरदर्द
• तनाव सिरदर्द
• पैरॉक्सिमल हेमिक्रानिया
• दवा का उपयोग सिरदर्द

अनिद्रा

अनिद्रा आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित करती है और नींद की कमी का कारण बनती है। यह स्थिति सुबह के सिरदर्द का एक प्रचलित कारण है। अनिद्रा आपको पर्याप्त नींद लेने से रोक सकती है:

• जब तुम सो रहे हो तब तुम्हें रोककर रखना
• आपकी नींद के दौरान जागृति
• बेचैन नींद का कारण

अनिद्रा के कारण नींद की कमी के कारण माइग्रेन का सिरदर्द भी हो सकता है।

अनिद्रा का उपचार विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है और आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको स्थिति के निदान में मदद करने के लिए अपने नींद पैटर्न को ट्रैक करने के लिए कह सकता है। अनिद्रा का इलाज करने में दवाएं लेना, चिकित्सा प्राप्त करना या दवाओं और चिकित्सा के संयोजन की कोशिश करना शामिल हो सकता है।अनिद्रा को कम करने से अधिक नींद आती है और सुबह के सिरदर्द से राहत मिलती है।

अवसाद या चिंता

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, पुरानी सुबह के सिरदर्द के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक चिंता और अवसाद थे। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति भी अनिद्रा का कारण बन सकती है, जो सुबह के सिरदर्द के लिए आपके जोखिम को और बढ़ा सकती है।

यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अक्सर इन स्थितियों को टॉक थेरेपी, दवा या उपचार के संयोजन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। इन स्थितियों को प्रबंधित करने से सुबह के सिरदर्द की घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

खर्राटे या स्लीप एपनिया

खर्राटों या स्लीप एपनिया के कारण बाधित नींद आपके शुरुआती सुबह के सिरदर्द का स्रोत हो सकती है। खर्राटे अपने आप में एक स्थिति या स्लीप एपनिया का लक्षण हो सकता है।

स्लीप एपनिया के कारण आपको रात भर में सांस लेने से रोकना पड़ता है। आमतौर पर, स्लीप एपनिया से जुड़े सिरदर्द 30 मिनट से कम समय तक रहते हैं। आप एक विशेष सकारात्मक वायुमार्ग दबाव मशीन जैसे विशेष उपकरणों के साथ स्लीप एपनिया का इलाज कर सकते हैं।

दाँत पीसना

अपने दांत पीसने को ब्रुक्सिज्म के रूप में भी जाना जाता है। यह रात में स्लीप डिसऑर्डर के रूप में हो सकता है, जिसे स्लीप ब्रुक्सिज्म कहा जाता है। सुबह उठने पर आपको सिरदर्द हो सकता है। सिरदर्द आमतौर पर प्रकृति में सुस्त है और इसे आपके मंदिरों के पास महसूस किया जा सकता है।

ब्रुक्सिज्म को स्लीप एपनिया जैसी अन्य नींद की स्थितियों से भी जोड़ा जाता है, और इससे क्षतिग्रस्त दांत और जबड़े का दर्द हो सकता है। उपचार में माउथ गार्ड, तनाव कम करने की तकनीक या व्यवहार में बदलाव शामिल हो सकते हैं।

तनी हुई मांसपेशियाँ

सुबह-सुबह सिरदर्द आपकी गर्दन में तनावपूर्ण मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है। आपको अपनी नींद की स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है और आपके द्वारा सुबह के सिरदर्द के इस रूप को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले तकिए

तकिए आपकी नींद की स्थिति को बनाए रखने में मदद करने वाले होते हैं जो आपकी गर्दन और रीढ़ को अच्छी तरह से सहारा देते हैं। सही तकिया खोजने से कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। जब आप खड़े होते हैं तो आपका तकिया आपके सिर और गर्दन को उसी स्थिति में रखता है। नरम तकिए आपकी गर्दन को पकड़ नहीं सकते हैं और ठीक से रीढ़ नहीं कर सकते हैं, और कठिन तकिए आपके शरीर के लिए एक कोण के बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। सही नींद की मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने तकिए को बदलने की कोशिश करें।

दवा या शराब का उपयोग

सुबह-सुबह सिर दर्द दवाओं या शराब का परिणाम हो सकता है। दवाएं आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद में बाधा और सुबह-सुबह सिरदर्द हो सकता है। भारी पीने से असमान नींद आ सकती है और सुबह जल्दी सिरदर्द, जैसे हैंगओवर हो सकता है।

अन्य स्वास्थ्य की स्थिति

आप एक और स्वास्थ्य स्थिति के कारण सुबह के सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं। सिरदर्द कई प्रकार की स्थितियों का लक्षण हो सकता है और यह आपके नींद के पैटर्न के कारण नहीं हो सकता है। पुरानी सुबह के सिरदर्द का कारण बनने वाली स्थितियों में उच्च रक्तचाप और मस्कुलोस्केलेटल रोग शामिल हैं।

अपने चिकित्सक के साथ अनुभव करने वाले सभी लक्षणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। आपको पूरी तरह से एक अलग स्थिति का निदान किया जा सकता है।

इलाज

एक बार जब आपका डॉक्टर आपके शुरुआती सुबह के सिरदर्द का कारण निर्धारित करता है, तो वे उपचार योजना बनाने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।

प्रारंभिक सुबह के सिरदर्द सिरदर्द के लिए अद्वितीय परिस्थितियों का परिणाम हो सकते हैं जो समय की एक सीमित अवधि के लिए खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बनते हैं। यदि ऐसा है, तो आपको स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करना चाहिए। इसमें शामिल है:

• पर्याप्त नींद लेना (वयस्कों के लिए लगभग सात या आठ घंटे)
• बिस्तर पर जाना और लगातार समय पर जागना
• सोने के लिए अनुकूल वातावरण में सोना
• बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन का समय कम करना

यदि आपके सिरदर्द एक अंतर्निहित स्थिति के कारण होते हैं, तो उस स्थिति का इलाज करने से आपके सुबह के सिरदर्द की घटना कम होनी चाहिए। यदि दवाएं कारण हैं, तो एक अलग दवा खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।

जोखिम

यदि आप माइग्रेन या अन्य पुराने सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आप सुबह के सिरदर्द के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आपको नींद की बीमारी या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति है तो आप उन्हें अधिक बार अनुभव कर सकते हैं।

आउटलुक

सुबह के सिरदर्द का उपचार उनके कारण के अनुसार किया जाना चाहिए। कारण के आधार पर, आप नींद की उच्च गुणवत्ता प्राप्त करके या अपना तकिया बदलकर खुद को सिरदर्द का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं। आपके सिरदर्द को आपके डॉक्टर से बातचीत की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप और आपका डॉक्टर इसका कारण निर्धारित करते हैं, तो सिरदर्द को उचित उपचार के साथ बेहतर होना चाहिए।