7 हर दिन टॉनिक जो आपके शरीर को तनाव और चिंता को समायोजित करने में मदद करते हैं

विषय

• अवलोकन
• अपने दिमाग को तेज करने और तनाव को दूर करने के लिए अदरक का सेवन करें
• अदरक के फायदे:
• अपने हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए मेवे का सेवन करें
• Maca लाभ:
• नया पिक-अप चाहिए? मटका पर स्विच करें
• मटका लाभ:
• प्राकृतिक चिंता राहत के लिए पुन: प्रयास करें
• ऋषि लाभ:
• ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एप्पल साइडर सिरका के लिए पहुंचें
• सेब साइडर सिरका लाभ:
• समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए हल्दी की कोशिश करें
• हल्दी के लाभ:
• अश्वगंधा: आपका नया गो-टू एडाप्टोजेन
• अश्वगंधा लाभ:
• तनाव के लिए DIY बिटर्स

अवलोकन

हम सब वहाँ रहे हैं - ऐसा लग रहा है जैसे हमारे कदम में कुछ कमी है। शुक्र है, आपके पेंट्री में एक प्राकृतिक (और स्वादिष्ट!) समाधान है।

हम स्वस्थ शंखनाद करने के बड़े प्रशंसक हैं, चाहे वह प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला मशरूम "कॉफ़ी" हो या अनिद्रा से लड़ने वाला सोने का दूध।

इसलिए एनर्जी बूस्ट के लिए उस तीसरे कप कॉफी तक पहुंचने या डे-स्ट्रेस के लिए एक दुःस्वप्न के बजाय, हमने रोजमर्रा की सामग्रियों से भरी सात प्राकृतिक टॉनिकों को गोल किया, जिन्हें थकान, चिंता और तनाव से लड़ने के शक्तिशाली उपायों के रूप में जाना जाता है। सोच: सेब साइडर सिरका, मटका, अदरक, और हल्दी कुछ नाम करने के लिए।

अपने नए पसंदीदा स्वादिष्ट पेय की खोज के लिए पढ़ते रहें।

अपने दिमाग को तेज करने और तनाव को दूर करने के लिए अदरक का सेवन करें

अदरक आपके पसंदीदा हलचल-तलना नुस्खा को स्वादिष्ट बनाने या एक परेशान पेट को कम करने से परे लाभ है। इस बिजलीघर संयंत्र में 14 अद्वितीय जैव सक्रिय यौगिक और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। ये यौगिक मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में पाए गए हैं और यहां तक ​​कि ऑक्सीडेटिव तनाव से संबंधित क्षति के खिलाफ, मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं।

पशु अध्ययनों ने यह भी संकेत दिया है कि अदरक बेंजोडायजेपाइन दवाओं के रूप में अदरक के इलाज और चिंता को कम कर सकता है।

अदरक के फायदे:

• मस्तिष्क समारोह में सुधार
• एंटीऑक्सिडेंट समर्थन
• तनाव का इलाज

कोशिश करो: शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक के लिए इस स्वस्थ अदरक टॉनिक (गर्म या ठंडा) काढ़ा करें। ताजा अदरक जाने का तरीका है, लेकिन यदि आप पूरक करने की योजना बना रहे हैं, तो अनुशंसित खुराक अलग-अलग हो सकती है।

अदरक के कई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होंगे। बस सुनिश्चित करें कि आप ओवरडोज़िंग नहीं कर रहे हैं (4 ग्राम से अधिक) क्योंकि यह आपके पेट को परेशान कर सकता है।

अपने हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए मेवे का सेवन करें

Maca जड़ हाल ही में तेजी से लोकप्रिय है - और अच्छे कारण के लिए। यह देशी पेरू का पौधा बढ़ा हुआ दिखाया गया है (और संभवतः, भी)। यह पुरुष साइकिल चालकों में व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

यह हार्मोन बैलेन्सर तनाव के खिलाफ एक मजबूत समर्थक भी है। मैका के पौधे के यौगिक (जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है) एक सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और (जैसा कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में दिखाया गया है)।

Maca लाभ:

• ऊर्जा में वृद्धि हुई
• संतुलित मूड
• रक्तचाप और अवसाद को कम किया

कोशिश करो: बस अपने दैनिक ठग, कॉफी के कप, या गर्म कोको (यहां एक स्वादिष्ट नुस्खा!) में मैका पाउडर मिलाएं। आप रूट की विशेषता वाले इस गुड एनर्जी ड्रिंक को भी आजमा सकते हैं। वास्तव में एक प्रभाव देखने के लिए, आपको हर दिन लगभग 8 से 14 सप्ताह तक पीने की आवश्यकता हो सकती है।

जब तक आप गर्भवती, स्तनपान, या थायरॉयड की समस्या नहीं है, तब तक मैका ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।

नया पिक-अप चाहिए? मटका पर स्विच करें

एक स्वच्छ, घबराना मुक्त बज़ के लिए माच को सीप करें। माचा में फ्लेवोनोइड्स और एल-थीनिन होते हैं, जो इसके आराम प्रभाव हैं। L-theanine मस्तिष्क के अल्फा आवृत्ति बैंड को बढ़ाता है, बिना उबाऊपन के।

कैफीन के साथ संयुक्त, एल- theanine हो सकता है और अनुभूति। मटका पर विचार करना भी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, यह थकान को दूर करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली टॉनिक हो सकता है।

मटका लाभ:

• मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव
• विश्राम को बढ़ावा देता है
• निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है

कोशिश करो: सुविधाजनक चाय की थैलियों के साथ मटका चाय का एक प्याला लें या मटका पाउडर का उपयोग करके इस मैजिक माचा टॉनिक को व्हिप करें। मटका में कैफीन काफी मजबूत है! आप घंटे के भीतर प्रभाव महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं।

जैसे आप कॉफी पर अत्यधिक कैफीनयुक्त हो सकते हैं, वैसे ही बहुत अधिक मटका पीना संभव है। जबकि यह स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, एक दिन में सिर्फ एक या दो कप से चिपके रहें।

प्राकृतिक चिंता राहत के लिए पुन: प्रयास करें

Reishi मशरूम, उपनाम "प्रकृति के Xanax," डी-तनाव के लिए एक महान प्राकृतिक तरीका है। इस मशरूम में यौगिक ट्राइटरपीन होता है, जो अपने शांत गुणों के लिए जाना जाता है। यह भी विरोधी, विरोधी भड़काऊ, विरोधी चिंता, और अवसादरोधी गुणों के पास है।

यह जादू मशरूम बेहतर नींद (जैसा कि दिखाया गया है) को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आप अपने पूरे दिन अधिक आराम और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ऋषि लाभ:

• अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है
• इसमें अवसादरोधी और एंटी-चिंता गुण होते हैं
• शक्तिशाली शांत एजेंट के पास

कोशिश करो: एक गर्म, हीलिंग टॉनिक या चाय बनाने के लिए एक चम्मच रीशी पाउडर का उपयोग करें।

जबकि ऋषि के लाभों के बारे में अनुसंधान में अभी भी कमी है, क्या उपलब्ध है कि वे यकृत क्षति से जुड़े हो सकते हैं। इसके अलावा, दुष्प्रभाव मामूली हैं (जैसे कि पेट खराब)। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप इन मशरूम के साथ उन लोगों के पूरक के रूप में विचार कर रहे हैं जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, जिन्हें रक्त की समस्या है, या किसी को सर्जरी की आवश्यकता है, तो इससे बचना चाहिए।

ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एप्पल साइडर सिरका के लिए पहुंचें

एप्पल साइडर सिरका उस स्वादिष्ट विनैग्रेट से परे उपयोग करता है। यह सिरका आपके ऊपर सीधा प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपको ऊर्जा बनाए रखने और थकान को रोकने में मदद मिलती है। एप्पल साइडर सिरका में भी पोटेशियम की तरह होता है, जिसका हमारे ऊर्जा स्तरों पर सीधा संबंध है।

सेब साइडर सिरका लाभ:

• ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
• यहां तक ​​कि ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है
• समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है

कोशिश करो: बस एप्पल साइडर सिरका को गर्म या ठंडे पानी में मिलाएं या इस एप्पल साइडर सिरका चाय टॉनिक बनाने की कोशिश करें। पीने के बाद, आप 95 मिनट के भीतर प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

सेब साइडर सिरका की बड़ी खुराक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, जिसमें पाचन संबंधी समस्याएं, क्षतिग्रस्त दाँत तामचीनी, और गले में जलन शामिल हैं। यह आपकी दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे नियमित रूप से पीने की योजना बना रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए हल्दी की कोशिश करें

हल्दी के लट्टे पूरे इंटरनेट पर हैं, लेकिन क्या वे विज्ञान या सिर्फ ट्रेंडी द्वारा समर्थित हैं? हमें यह बताते हुए खुशी हो रही है कि हल्दी अपनी लोकप्रियता के लिए खड़ा है - विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के मामले में।

करक्यूमिन, हल्दी में पाया जाने वाला जैवसक्रिय यौगिक को उपचार से जोड़ा गया है, और अधिक - संभवतः इसके कारण सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ा है। शोध है कि यह वास्तव में बहुत कम साइड इफेक्ट के साथ प्रोजाक के रूप में प्रभावी हो सकता है।

हल्दी के लाभ:

• सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा देता है
• चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है
• एंटीडिप्रेसेंट के रूप में बस के रूप में प्रभावी हो सकता है

कोशिश करो: कुछ अलग के लिए इस ताज़ा विरोधी भड़काऊ हल्दी टॉनिक का प्रयास करें। परिणाम तत्काल नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे छह सप्ताह तक रोजाना पीते हैं, तो आपको तब फर्क महसूस हो सकता है।

अधिकांश भाग के लिए, हल्दी खाने के लिए सुरक्षित है। लेकिन आप इससे बहुत अधिक बचना चाहते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसे किसी विश्वसनीय स्रोत से प्राप्त कर रहे हैं। हल्दी की उच्च खुराक से गुर्दे की पथरी हो सकती है, और अविश्वसनीय स्रोतों में भराव होता है।

अश्वगंधा: आपका नया गो-टू एडाप्टोजेन

यदि आप इस एडाप्टोजेन से परिचित नहीं हैं, तो यह सीखने का एक अच्छा समय है। Adaptogens स्वाभाविक रूप से ऐसे पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को तनाव से निपटने और उसके अनुकूल होने में मदद करते हैं।

अश्वगंधा विशेष रूप से एक तनाव से लड़ने वाला सुपरस्टार है। इस एडेप्टोजेन को थकान से लड़ने, और सहायता करने के लिए दिखाया गया है।

अश्वगंधा लाभ:

• शरीर के तनाव हार्मोन को कम करता है
• चिंता से छुटकारा दिलाता है
• तनाव से संबंधित थकान को रोकता है

कोशिश करो: इस अश्वगंधा टॉनिक को सोते हुए ध्वनि और तनाव को पिघलाएं। इससे पहले कि आप प्रभाव महसूस करें एक महीने के लिए दो कप एक दिन (साथ) पी सकते हैं।

यह कहने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं कि इस जड़ी-बूटी के दुष्प्रभाव क्या हैं, लेकिन जो गर्भवती हैं वे इससे बचना चाहेंगी, क्योंकि इससे प्रसव जल्दी हो सकता है। अश्वगंधा लेने का एक और खतरा स्रोत है। अविश्वसनीय स्रोतों में हानिकारक योजक होते हैं।

हमेशा की तरह, अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ भी जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कराएं। जबकि इनमें से अधिकांश जड़ी-बूटियाँ, मसाले और चाय का सेवन करना सुरक्षित है, एक दिन में बहुत अधिक मात्रा में पीना हानिकारक हो सकता है।

तो, इन सभी अद्भुत तनाव से लड़ने वाले टॉनिक से चुनने के लिए, जो आप सबसे पहले प्रयास करने के लिए उत्साहित हैं?

तनाव के लिए DIY बिटर्स

टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर और ब्लॉग चलाने वाले खाद्य लेखक हैं पार्सनिप और पेस्ट्री। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपने कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या पर जाएँ इंस्टाग्राम.