नफरत करने वालों को अपने आत्मविश्वास को खत्म न करने दें

विषय

• घोषित करना
• व्यायाम
• कृतज्ञता का अभ्यास करें
• नॉर्म को फिर से परिभाषित करें
• के लिए समीक्षा करें

हम सब के पास है बकवास दिन। तुम्हें पता है, उन दिनों जब आप आईने में देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आपके पास रॉक-हार्ड एब्स और पैर दिनों तक क्यों नहीं हैं। लेकिन क्या वास्तव में हमारे आत्मविश्वास को झकझोर रहा है? समस्या सिर्फ भीतर से नहीं आ रही है। (पता लगाएं कि आपको इस वर्ष अधिक शारीरिक सकारात्मक क्यों होना चाहिए।)

क्लेम्सन यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन के अनुसार, यौन रूप से सक्रिय महिला कॉलेज के छात्रों ने बताया कि उन्हें औसतन 4.46 शरीर के अंगों के बारे में नकारात्मक टिप्पणी या दबाव मिला। उदाहरण के लिए, सर्वेक्षण में शामिल 85.8 प्रतिशत महिलाओं ने पतलेपन को लेकर दबाव महसूस किया; 81.7 प्रतिशत ने कहा कि दबाव मीडिया से आया, 46.8 प्रतिशत ने कहा कि यह मित्रों और परिचितों से आया है, और 40.4 प्रतिशत ने कहा कि यह माताओं से आया है। और 58.4 महिलाओं ने कहा कि उन्होंने अपने स्तनों के बारे में दबाव महसूस किया- उस दबाव के बहुमत (79.1 प्रतिशत, सटीक होने के लिए) मीडिया से आ रहा है, उसके बाद दोस्तों और परिचितों और फिर बॉयफ्रेंड-जबकि 46 प्रतिशत महिलाओं ने दबाव महसूस करना स्वीकार किया है उनके चूतड़ (आप इसके लिए मीडिया को भी धन्यवाद दे सकते हैं)। जब बात उनके प्यूबिक हेयर, योनि की गंध और उपस्थिति, ऊंचाई और मासिक धर्म के दौरान सेक्स करने की आती है तो महिलाओं को भी दबाव महसूस होता है।

यहां वह जगह है जहां यह वास्तव में दिलचस्प हो गया: शोध से यह भी पता चला कि महिलाओं के शरीर के अंगों के बारे में जितनी अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली, वे अपनी उपस्थिति से उतनी ही कम संतुष्ट थीं। अध्ययन में यह भी दिखाया गया है कि जिन महिलाओं ने नकारात्मकता का अनुभव किया था, वे आहार और स्तन वृद्धि सर्जरी पर विचार करने की अधिक संभावना रखते थे। (दिलचस्प बात यह है कि कुंवारी लड़कियों ने अक्सर कम दबाव की सूचना दी, खासकर अपने निचले क्षेत्रों के बारे में।)

अध्ययन के लेखक ब्रूस किंग, पीएच.डी. कहते हैं, "यह सिर्फ एक शर्म की बात है कि जब तक वे शुरुआती वयस्कों में इतनी नकारात्मकता प्राप्त कर चुकी हैं, और हमने उस आवृत्ति को भी संबोधित नहीं किया है जिसके साथ महिलाओं ने नकारात्मकता प्राप्त की है।" क्लेम्सन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर।

नकारात्मक टिप्पणियों के वास्तव में बड़े परिणाम हो सकते हैं-वास्तव में, बॉडी शेमिंग वास्तव में उच्च मृत्यु दर जोखिम का कारण बन सकता है "एक चिकित्सक के रूप में जो गंभीर खाने के विकार वाले लोगों का इलाज करता है, मैं कह सकता हूं कि रोगियों के लिए यह कहना काफी आम है कि उनके खाने का विकार शुरू हुआ कनाडा में यॉर्क विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर जेनिफर मिल्स, पीएचडी कहते हैं, "किसी ने नकारात्मक वजन-संबंधित टिप्पणी की।" "यह कहना नहीं है कि टिप्पणी ने खाने के विकार का कारण बना दिया- अन्य जोखिम कारक मौजूद हो सकते हैं और शायद खेल में अन्य कारक भी थे- लेकिन नकारात्मक वजन से संबंधित टिप्पणी, यहां तक ​​​​कि केवल एक, बहुत हानिकारक हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो असुरक्षित हैं।"

इतने सारे मोर्चों से इतने दबाव और नकारात्मकता के साथ, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप आप कैसे दिखते और महसूस करते हैं, इससे खुश हैं। और अगर कोई आपको नीचा दिखाता है, तो उसे डूबने न दें। अपने आत्मविश्वास को शीर्ष रूप में रखने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं।

घोषित करना

बॉडी शेमर्स को जीतने न दें। "यदि यह उचित लगता है और आप इसे करने में सहज हैं, तो वास्तव में बोलें और कहें 'आउच, यह कठोर है। यह वास्तव में अन्य लोगों को उनके शरीर के बारे में कहना अच्छा नहीं है," मिल्स कहते हैं। अपराधी माफी मांग सकता है, जो आपको बल्ले से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक दीर्घकालिक लाभ है: "सोच यह है कि ऐसा करने से, हम सामूहिक रूप से अपने आस-पास की संस्कृति को बदलना शुरू कर सकते हैं ताकि हम लोगों को नकारात्मक, आहत करने वाली टिप्पणी करने की अनुमति न दें," मिल्स कहते हैं। और अगर कोई आपका बार-बार मजाक उड़ाता है, तो इस संभावना पर विचार करें कि आपको रिश्ते से दूरी बनाने की आवश्यकता हो सकती है। (प्रेरणा की आवश्यकता है? जिम में फैट शेमिंग के लिए इस महिला की प्रतिक्रिया आपको खुश करना चाहती है।)

व्यायाम

वजन कम करने से आप शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं। मिल्स कहते हैं, "व्यायाम से वजन कम नहीं होने पर भी व्यायाम से शरीर की छवि को फायदा होता है।" "सक्रिय रहना, अपने शरीर को मजबूत बनाना, अपने शरीर का उपयोग केवल अच्छा दिखने और पतला होने के अलावा अन्य कार्यों के लिए करना, ये चीजें हमारे लिए वास्तव में अच्छी हैं।"

कृतज्ञता का अभ्यास करें

रटगर्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, शार्लोट मार्के, पीएचडी का सुझाव देते हुए, अपने फोन पर एक नोट में अपने शरीर के बारे में तीन चीजों की सूची बनाएं। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में कितने शानदार हैं-अभी और भविष्य में जब आप नोट देखेंगे। क्या लिखना है इसके लिए कुछ इंस्पो चाहिए? "हमारे शरीर की कार्यक्षमता के बारे में सोचने में कुछ समय बिताना भी वास्तव में महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आपकी बाहें पतली हों लेकिन वे वास्तव में मजबूत हों। या आप चाहते हैं कि आपकी आंखें नीली हों, लेकिन आपके पास पूर्ण दृष्टि है," वह कहती हैं। इन महिलाओं से एक संकेत लें जो साबित करती हैं कि मजबूत होना मृत है सेक्सी, और जो आपके पास है उससे प्यार करना सीखें।

नॉर्म को फिर से परिभाषित करें

यदि आप अपनी तुलना इंस्टा पर छवियों से करते हैं, तो एक कदम पीछे हटें। याद रखें कि "फिटस्पिरेशन" इंस्टाग्राम पोस्ट हमेशा प्रेरक नहीं होते हैं- और ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जो देखते हैं वह वास्तव में वास्तविक नहीं होता है। कुछ लोगों की सर्जरी या अन्य वृद्धि हुई है; अन्य फिल्टर का उपयोग करने में वास्तव में अच्छे हैं। "अपने आप को सोचने की स्थिति: 'यह नकली है," मार्के कहते हैं। "बस अपने आप को याद दिलाएं कि यह वास्तविक नहीं है, और यह आपकी अपेक्षा को बदलने में थोड़ी मदद करेगा और छवि को आंतरिक नहीं करेगा।" वास्तविकता की जांच के लिए, ऐसी छवियों की तलाश करें जो वास्तव में औसत हों। उदाहरण के लिए, यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आप नीचे कैसे दिखते हैं, तो द लैबिया लाइब्रेरी देखें, तस्वीरों का एक संग्रह जो आपको सामान्य वल्वा के विभिन्न उदाहरण दिखाएगा, जिसे ऑस्ट्रेलिया में एक गैर-लाभकारी समूह द्वारा एक साथ रखा गया है।

एक और बात: "ध्यान रखें कि कई बार यह वास्तव में आपके बारे में नहीं हो सकता है, लेकिन उस व्यक्ति के बारे में जो आपसे कुछ कह रहा है," मार्के कहते हैं। "इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके मूल्यांकन में सही हैं।" वे बहुत अच्छी तरह से अपनी असुरक्षाओं को पेश कर रहे होंगे; उन्हें आपको भी नीचे लाने में समय बर्बाद न करें।

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