शीर्ष 5 तनाव रोग

विषय

• 1. अनिद्रा
• 2. खाने के विकार
• 3. अवसाद
• 4. हृदय संबंधी समस्याएं
• 5. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कब्ज

तनाव हार्मोनल प्रणाली में कई बदलावों का कारण बनता है जो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ाते हैं, जो शरीर को उत्तेजित करने और चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यद्यपि ये परिवर्तन छोटी अवधि के लिए अच्छे होते हैं और दैनिक आधार पर होने वाली विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं, जब वे लगातार होते हैं, जैसे कि पुराने तनाव के मामले में, वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन शरीर में अन्य परिवर्तनों का कारण बनते हैं जैसे मांसपेशियों में तनाव, आंतों के वनस्पतियों में परिवर्तन, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी, उदाहरण के लिए।

तनाव से लड़ने और इन समस्याओं से बचने के कुछ व्यावहारिक उपाय यहां दिए गए हैं।

1. अनिद्रा

तनाव अनिद्रा का कारण या बढ़ सकता है, क्योंकि, तनावपूर्ण स्थितियों जैसे कि परिवार या काम की समस्याओं के अलावा सो जाना मुश्किल हो सकता है, हार्मोनल परिवर्तन भी रात में नींद में रुकावट का कारण बनते हैं, बाकी की गुणवत्ता को बहुत कम करते हैं।

क्या करें: कुछ रणनीतियाँ जो बिस्तर से पहले एक गिलास दूध पीने में मदद कर सकती हैं, बिस्तर से 3 घंटे पहले कैफीन से बचना, कमरे को ठंडा रखना, खराब रोशनी और आरामदायक और सबसे महत्वपूर्ण बात, तनाव से संबंधित समस्याओं के बारे में नहीं सोचना। बेहतर नींद के लिए अन्य सरल उपाय देखें।

2. खाने के विकार

द्वि घातुमान खाने या एनोरेक्सिया अत्यधिक तनाव के कारण खाने के विकारों के बहुत आम उदाहरण हैं, क्योंकि जब शरीर अतिभारित या नियंत्रण से बाहर होता है, तो यह खाने के माध्यम से इन अप्रिय भावनाओं से निपटने के तरीके खोजने की कोशिश करता है।

क्या करें: एक पोषण विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, क्योंकि ईटिंग डिसऑर्डर, वजन, उम्र, आत्म-सम्मान और इच्छाशक्ति के अनुसार उपचार उचित होना चाहिए, उदाहरण के लिए।

3. अवसाद

कोर्टिसोल में लंबे समय तक वृद्धि, जो तनाव हार्मोन है, और तनाव के कारण सेरोटोनिन और डोपामाइन में कमी दृढ़ता से अवसाद से जुड़ी हुई है। इस तरह, जब तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन या सौदा करना संभव नहीं होता है, तो हार्मोन का स्तर लंबे समय तक बदल जाता है, जिससे अवसाद हो सकता है।

क्या करें: तनाव को कम करने वाले व्यवहारों को अपनाएं, जैसे कि नकारात्मक विचारों से बचना, खुद को दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए उजागर करना, दिन में 6 से 8 घंटे सोना, नियमित व्यायाम करना, अलग-थलग रहना और बाहर की तरफ टहलना। यदि आवश्यक हो, तो उचित उपचार का मार्गदर्शन करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे केला या चावल भी अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं। अनुशंसित खाद्य पदार्थों की अधिक पूरी सूची देखें।

4. हृदय संबंधी समस्याएं

तनाव धमनियों और नसों को संकुचित करने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में कमी, अनियमित दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि धमनियों का सख्त होना। इससे रक्त के थक्के, खराब परिसंचरण, स्ट्रोक, रक्तचाप में वृद्धि और यहां तक ​​कि दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

क्या करें: उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन करना, सब्जियों, फलों और सब्जियों को वरीयता देना, साथ ही नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, आराम और मालिश तकनीकों का प्रयोग करना।

5. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कब्ज

तनाव आंत में असामान्य संकुचन पैदा कर सकता है, जिससे यह उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और पेट फूलना, दस्त और सूजन जैसे लक्षण पैदा करता है। इस प्रकार, जब तनाव निरंतर होता है, तो आंत इन परिवर्तनों को स्थायी रूप से अनुभव कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होता है।

हालांकि, कुछ मामलों में, आंतों के वनस्पतियों के परिवर्तन के कारण तनाव विपरीत हो सकता है जो व्यक्ति को कम बार बाथरूम जाने, कब्ज की उपस्थिति या बिगड़ने में योगदान देता है।

क्या करें: प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने के अलावा, संतुलित आहार और फाइबर युक्त आहार लें। चिड़चिड़ा आंत्र के मामले में, एनाल्जेसिक उपचार का उपयोग लक्षणों को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है और सबसे ऊपर, वसा, कैफीन, शर्करा और शराब में कम आहार खाने के लिए, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ लक्षणों को खराब करते हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या कब्ज के लक्षणों को राहत देने के तरीके के बारे में अधिक जानें।