जिम के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आहार की खुराक कैसे लें
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भोजन की खुराक जिम के परिणामों को सही ढंग से सुधारने में मदद कर सकती है, अधिमानतः एक पोषण विशेषज्ञ की संगत के साथ।
सप्लीमेंट्स का उपयोग मांसपेशियों के वजन को बढ़ाने, वजन बढ़ाने, वजन कम करने या प्रशिक्षण के दौरान अधिक ऊर्जा देने के लिए किया जा सकता है, और स्वस्थ भोजन के साथ-साथ इनका प्रभाव बढ़ाया जाता है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरक
पूरक जो मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं वे प्रोटीन पर आधारित होते हैं, जो सबसे आम हैं:
- छाछ प्रोटीन: यह मट्ठा से निकाला गया प्रोटीन है, और आदर्श यह है कि यह प्रशिक्षण के ठीक बाद लिया जाता है, पूरक के अवशोषण की गति बढ़ाने के लिए पानी या स्किम्ड दूध में पतला;
- Creatine: प्रशिक्षण के दौरान होने वाली थकान और मांसपेशियों की हानि को कम करके मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने का कार्य किया जाता है। क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के बाद है;
- BCAA: वे शरीर में प्रोटीन के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, मांसपेशियों में सीधे मेटाबोलाइज़ किए जाते हैं। उन्हें प्रशिक्षण के बाद या बिस्तर से पहले अधिमानतः लिया जाना चाहिए, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये एमिनो एसिड पहले से ही मट्ठा प्रोटीन जैसे संपूर्ण पूरक में मौजूद हैं।
हालांकि वे मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं, प्रोटीन की खुराक की अत्यधिक खपत शरीर को अधिभारित कर सकती है और गुर्दे और जिगर की समस्याओं का कारण बन सकती है।
प्रोटीन पूरक: मट्ठा प्रोटीन
प्रोटीन पूरक: BCAA
प्रोटीन पूरक: क्रिएटिनवजन घटाने की खुराक
वजन कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले पूरक को थर्मोजेनिक कहा जाता है, और वे वजन घटाने में मदद करते हैं क्योंकि वे शरीर के चयापचय में वृद्धि के मुख्य प्रभाव के साथ वसा जलने से काम करते हैं।
आदर्श अदरक, कैफीन और काली मिर्च जैसे प्राकृतिक अवयवों पर आधारित थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स का सेवन करना है, जैसा कि लिपो 6 और थर्मा प्रो के साथ होता है। इन सप्लीमेंट्स को प्रशिक्षण के पहले या बाद में या शरीर को सक्रिय रखने के लिए दिन भर में लिया जा सकता है। ऊर्जा व्यय में वृद्धि।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एंविसा द्वारा एओफेड्रिन नामक पदार्थ को शामिल करने वाले थर्मोजेनिक पदार्थ निषिद्ध हैं, और यहां तक कि प्राकृतिक थर्मोजेनिक एजेंट भी अनिद्रा, दिल की धड़कन और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं जैसे प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
थर्मोजेनिक पूरक: थर्मो प्रो
थर्मोजेनिक पूरक: लिपो 6ऊर्जा की खुराक
ऊर्जा की खुराक मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से बनती है, जो शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल तब भी किया जा सकता है जब लक्ष्य वजन बढ़ाने वाला हो, जिनमें से सबसे आम माल्टोडेक्सट्रिन और डेक्सट्रोज हैं, जिन्हें प्रशिक्षण से पहले लेना चाहिए।
हालांकि, जब अत्यधिक मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो ये पूरक वजन में वृद्धि और मधुमेह जैसी समस्याओं की शुरुआत का पक्ष ले सकते हैं।
इस प्रकार, पूरक का उपयोग प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्य के अनुसार किया जाना चाहिए, और आदर्श रूप से, उन्हें एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, ताकि उनके स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना लाभ प्राप्त हो।
ऊर्जा पूरक: माल्टोडेक्सट्रिन
ऊर्जा पूरक: डेक्सट्रोजपूरक आहार के अलावा, प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए ठीक से खाने के लिए कैसे देखें।
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