क्या आपको फिट रहने के लिए HIIT करना होगा?

विषय

• क्यों कुछ लोग HIIT से नफरत करते हैं?
• फैसला
• अगर आप HIIT से नफरत करते हैं तो क्या करें
• के लिए समीक्षा करें

मैं काफी फिट इंसान हूं। मैं सप्ताह में चार से पांच बार स्ट्रेंथ ट्रेन करता हूं और हर जगह अपनी बाइक चलाता हूं। आराम के दिनों में, मैं लंबी सैर पर जाऊँगा या योगा क्लास में जाऊँगा। एक चीज़ जो मेरे साप्ताहिक कसरत रडार पर *नहीं* है? अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (उर्फ HIIT), जो संक्षेप में, सक्रिय पुनर्प्राप्ति की छोटी अवधि के साथ कम, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का मुकाबला है।

HIIT के लाभ सर्वविदित हैं, नियमित कार्डियो की तुलना में अधिक वसा जलाने से लेकर आपके चयापचय को बढ़ाने तक - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि निवेश स्थिर अवस्था कार्डियो की तुलना में काफी कम है, जिसमें 30 से 60 मिनट तक कहीं भी आवश्यकता होती है। (संबंधित: क्या आपको LISS वर्कआउट के लिए HIIT ट्रेनिंग की अदला-बदली करनी चाहिए?)

मैं वास्तव में HIIT का दीवाना हुआ करता था, लेकिन जब से मैंने इसे करना बंद किया है, मैंने पाया है कि मैं अपने वर्कआउट का पहले की तुलना में बहुत अधिक आनंद लेता हूं। (उस पर और नीचे!)

और जबकि मैं बोध बहुत फिट, बूट कैंप के साथ मेरे ब्रेकअप ने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया: क्या आपको फिट होने के लिए HIIT करना है ?! आखिरकार, HIIT को कई वर्षों और गिनती के लिए सबसे बड़े फिटनेस रुझानों में से एक के रूप में जाना जाता है, और HIIT हर जगह फिटनेस पेशेवरों द्वारा कसरत के बारे में सबसे अधिक चिंतित है। लेकिन क्या यह अनिवार्य है? यहाँ विशेषज्ञ प्रशिक्षकों का क्या कहना है।

क्यों कुछ लोग HIIT से नफरत करते हैं?

यदि आप स्वयं एक HIIT-नफरत हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या आप अपने अंतराल वर्कआउट के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह सामान्य है। (सिर ऊपर: यह है!)

मेरे लिए, HIIT को पसंद नहीं करने के दो अलग-अलग घटक हैं। सबसे पहले, मुझे नफरत है कि पूरी तरह से पसीने से तर, मैं बिल्कुल भी सांस नहीं ले सकता जो कि HIIT सत्र के बाद होता है। मैं जॉगिंग, बाइक की सवारी, या भारी भारोत्तोलन सत्र की धीमी, स्थिर जलन को बहुत पसंद करता हूं। दूसरा, HIIT मेरी भूख को बढ़ाता है, जिससे मुझे अपने पोषण लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहना कठिन लगता है। जाहिरा तौर पर, यह आफ्टरबर्न प्रभाव के लिए धन्यवाद है, उर्फ ​​​​व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि हुई है, जो HIIT प्रेरित करता है, जिसे एक लाभ के रूप में माना जाता है लेकिन आपको भूखा वायुसेना बना सकता है।

लोगों को HIIT को नापसंद करने का एक और कारण यह है कि वे इसे सुपर आक्रामक कसरत चालों से जोड़ते हैं, जैसे कि बर्पीज़, बॉक्स जंप, स्प्रिंट, और बहुत कुछ।

लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। Le Sweat के संस्थापक, CSCS, चार्ली एटकिंस बताते हैं, "आप अपने शरीर के अधिकांश पसंदीदा वजन चालों के साथ अपना खुद का HIIT कसरत बना सकते हैं; यह सिर्फ एक बात है कि आप उन्हें कैसे ढेर करते हैं और जिस गति से आप उन्हें करते हैं।" "मुझे लगता है कि हम HIIT के दौरान महसूस किए गए 'जला' से डरते हैं, लेकिन HIIT को आराम की अवधि को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यद्यपि कम, वे आपके शरीर को फिर से आगे बढ़ने के लिए कूदने के लिए एक सेकंड देने के लिए वहां हैं।"

फैसला

तो क्या फिट रहने के लिए HIIT जरूरी है? संक्षिप्त उत्तर: नहीं। लंबा उत्तर: आपके लक्ष्यों के आधार पर, यह आपके जीवन को *बहुत* आसान बना सकता है।

फिटनेस बाय डिज़ाइन के मालिक, सीएससीएस, मेघन मासनेट कहते हैं, "उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक अच्छी तरह गोल कसरत कार्यक्रम का एक आवश्यक हिस्सा नहीं है।" आपको अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो के *कुछ* रूप करने की आवश्यकता है, लेकिन यह HIIT होना आवश्यक नहीं है। (बीटीडब्लू, वजन कम करने के लिए आपको कार्डियो करने की ज़रूरत नहीं है-लेकिन एक पकड़ है।)

तो आप HIIT पर कब विचार करना चाहेंगे? "जबकि आपको फिट होने के लिए HIIT करने की ज़रूरत नहीं है, आपको निश्चित रूप से इसे अपने कसरत दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर विचार करना चाहिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम करने में कम समय व्यतीत करना चाहते हैं, या ऐसी घटना में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं जिसके लिए आपको अधिक काम करने की आवश्यकता होती है तीव्रता की तुलना में आप अभ्यस्त हैं," मासेनाट कहते हैं।

कहा जा रहा है, अगर आपको HIIT करने में मजा नहीं आता है, तो खुद को मजबूर करने का कोई मतलब नहीं है। बीएसएल न्यूट्रिशन के संस्थापक सीएससीएस, बेन ब्राउन कहते हैं, इसकी लोकप्रियता और लाभों के बावजूद, अगर कोई एचआईआईटी के अनुरूप नहीं हो सकता है, तो यह दीर्घकालिक सफलता के लिए यथार्थवादी विकल्प नहीं होगा। "सच्चाई यह है कि व्यायाम का सबसे अच्छा रूप वह है जिसे करने में वास्तव में मजा आता है। अवधि।"

अगर आप HIIT से नफरत करते हैं तो क्या करें

अपने पसंदीदा कसरत के भीतर रहें। "यदि आप एक किकस कसरत चाहते हैं लेकिन HIIT से डरते हैं, तो ध्यान दें कि आपकी हृदय गति क्या कर रही है," अटकिन्स सलाह देते हैं। "HIIT का लक्ष्य हृदय गति को बढ़ाना और उसे वहीं रखना है। यदि आप एक योगी हैं, तो प्रत्येक चतुरंगा में जाने से पहले कुछ पुश-अप जोड़ने का प्रयास करें। यदि आप एक साइकिल चालक हैं, तो प्रतिरोध के खिलाफ धक्का देने का प्रयास करें। अपनी पहाड़ी चढ़ाई के दौरान कुछ अतिरिक्त सेकंड, या, यदि आप एक धावक हैं, तो कुछ स्प्रिंट में फेंक दें जब आपको लगता है कि आपकी हृदय गति कम हो रही है, या जब आप सीधे दौड़ रहे हों।"

यदि आप एक भारोत्तोलक हैं, तो मासनेट ने हृदय गति को बढ़ावा देने या सेट के बीच कुछ त्वरित कार्डियो में मिश्रण करने के लिए अपनी दिनचर्या की गति को बदलने की सिफारिश की है। (FYI करें, अधिकतम व्यायाम लाभों के लिए प्रशिक्षित करने के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करने का तरीका यहां दिया गया है।)

एक कक्षा का प्रयास करें। "यदि HIIT की तीव्रता और प्रयास आपको डराता है, तो आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक समूह प्रशिक्षण HIIT कसरत में शामिल होना है," मासनेट नोट करता है। "उस समूह से आपको जो सौहार्द मिलेगा, वह आपको इसके खत्म होने तक चलते रहने के लिए प्रेरित करेगा और अंत में, आप अद्भुत और निपुण महसूस करेंगे, और आप मज़े भी कर सकते हैं!"

अन्य तरीकों से फिट होने पर ध्यान दें। एटकिंस कहते हैं, "आप या तो एक रन क्लब में शामिल होकर या एक स्टेप क्लास लेकर पूर्ण एरोबिक जा सकते हैं या एक ताकतवर कोच ढूंढकर असली ताकत प्रशिक्षण में गोता लगा सकते हैं।" "यदि न तो आपके फैंस को गुदगुदी होती है, तो एक उत्कृष्ट योग प्रवाह का प्रयास करें।"

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