क्या डाइट पीने से वजन कम होता है और पेट की चर्बी कम होती है?

डाइट ड्रिंक के सेवन से वजन बढ़ सकता है और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

प्रश्न: क्या डाइट ड्रिंक वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डालती है और पेट की चर्बी को बढ़ाती है? यदि हां, तो क्यों? यदि आप अपने कृत्रिम मिठास के कारण वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या एक दिन कोक पीना आपके लिए बुरा हो सकता है?

आहार पेय को उनके चीनी- और कैलोरी से भरपूर समकक्षों के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में विज्ञापित किया जाता है, और वे विशेष रूप से वजन कम करने के इच्छुक लोगों से अपील कर सकते हैं।

हालांकि, अनुसंधान के वर्षों में सुझाव दिया गया है कि आहार पेय कमर के अनुकूल विकल्प नहीं है कि वे बाहर हो। आहार पेय न केवल पोषण संबंधी मूल्य प्रदान करते हैं बल्कि कम या बिना कैलोरी वाले कृत्रिम मीठे पेय जैसे आहार सोडा आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, डाइट ड्रिंक का सेवन पुरानी बीमारियों के बढ़ने के जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम, लक्षणों का एक समूह शामिल है जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। विशेष रूप से, आहार पेय का सेवन पेट की चर्बी और उच्च रक्त शर्करा से जोड़ा गया है, ये दोनों चयापचय सिंड्रोम (1, 2) के लक्षण हैं।

749 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना डाइट सोडा का सेवन करने वाले लोगों की कमर की परिधि 10 साल की अवधि में गैर-उपभोक्ताओं की तुलना में लगभग चार गुना अधिक थी। कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों का अधिक, अत्यधिक वजन और मोटापे (2, 3) के साथ जुड़ा हुआ है।

अधिक, डाइट ड्रिंक का सेवन डायबिटीज जैसी विकासशील बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य (4, 5) को नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनमें आहार पीने की खपत वजन बढ़ाने और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों को जन्म दे सकती है। उदाहरण के लिए, आहार पेय पदार्थों में केंद्रित कृत्रिम मिठास भूख को बढ़ा सकती है और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings को बढ़ा सकती है। कृत्रिम रूप से मीठे पेय भी वजन विनियमन तंत्र के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, आंत बैक्टीरिया संतुलन में गड़बड़ी, और रक्त शर्करा विनियमन (3, 6) को बदल सकते हैं।

इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से आहार पेय का सेवन करते हैं, उनके आहार की गुणवत्ता खराब होने की संभावना अधिक होती है और वे उन लोगों की तुलना में कम फल और सब्जियां खाते हैं जो उन्हें नहीं पीते (3)।

हालाँकि, एक बार में आहार पेय का सेवन आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने की संभावना नहीं है, लेकिन जितना संभव हो उतना कृत्रिम रूप से मीठे पेय का सेवन कम करना सबसे अच्छा है। यदि आप प्रति दिन कई आहार पेय का उपयोग करते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें स्पार्कलिंग पानी के साथ बदलना शुरू करें, या तो नींबू या चूने के स्लाइस के साथ सादे या सुगंधित। अपने आहार पेय का सेवन कम या बहुत कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

जिलियन कुबाला वेस्टहैम्प्टन, एनवाई में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है। जिलियन ने स्टोनी ब्रुक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से पोषण के साथ-साथ पोषण विज्ञान में स्नातक की डिग्री में मास्टर डिग्री प्राप्त की है। हेल्थलाइन न्यूट्रीशन के लिए लिखने के अलावा, वह लांग आइलैंड, एनवाई के पूर्वी छोर पर आधारित एक निजी अभ्यास चलाती है, जहां वह अपने ग्राहकों को पोषण और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से इष्टतम कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। जिलियन अभ्यास करती है कि वह क्या कर रही है, अपना खाली समय अपने छोटे से खेत में बिता रही है जिसमें सब्जी और फूलों के बगीचे और मुर्गियों का झुंड शामिल है। उसके माध्यम से उसके पास पहुँचें वेबसाइट या पर इंस्टाग्राम.