भूख कम करने के लिए क्या करें

विषय

• 1. हर 3 घंटे में खाएं
• 2. बहुत अधिक फाइबर का सेवन करें
• 3. बिस्तर से पहले खाएं
• 4. अच्छे वसा में निवेश करें
• 5. पानी पिएं
• 6. अच्छी नींद लें
• 7. वे खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं
• 8. सोडा पीना बंद करें
• 9. सप्लीमेंट्स लें

भूख कम करने के लिए भोजन को स्किप करना, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना और बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं, जैसे नाशपाती, अंडे और बीन्स, क्योंकि वे तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बढ़ाते हैं और दैनिक आहार में वैकल्पिक रूप से शामिल किया जा सकता है।

भोजन के अलावा, एक अच्छी रात की नींद हार्मोन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है, जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, चिंता से बचने और हर पल खाने की आवश्यकता है।

1. हर 3 घंटे में खाएं

हर 3 घंटे में खाने से भूख से बचा जाता है, क्योंकि शरीर हमेशा भरा रहता है, इसके अलावा अगले भोजन में खाने की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है। जब व्यक्ति भूखा होता है, तो प्रवृत्ति अधिक खाने की होती है और आमतौर पर, इच्छा कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की होती है, जैसे कि मिठाई, वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए, हर 3 से 4 घंटे में छोटे भोजन खाने चाहिए।

अच्छे स्नैक विकल्पों के कुछ उदाहरण अधिमानतः अनपीले फल, साबुत अनाज कुकीज़, साबुत अनाज रोटी, और सूखे मेवे जैसे नट्स, बादाम या मूंगफली हैं।

2. बहुत अधिक फाइबर का सेवन करें

फाइबर मुख्य रूप से फल, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। वे पेट को अधिक पूर्ण बनाते हैं, और भोजन के बाद तृप्ति की भावना को लम्बा खींचते हैं। फाइबर की खपत बढ़ाने की रणनीतियाँ चावल, पास्ता, ब्रेड और साबुत अनाज कुकीज़ खरीदने के लिए हैं, चिया जैसे बीज और रस या योगहर्ट्स में डालने के लिए अलसी, प्लेट के कम से कम आधे हिस्से पर सलाद, विशेष रूप से कच्चे सलाद, और कम से कम 3 फल खाते हैं प्रति दिन।

3. बिस्तर से पहले खाएं

रात को सोने से पहले एक छोटा स्नैक खाने से रात में भूख को रोकने में मदद मिल सकती है। बिस्तर से पहले खाने के लिए एक अच्छा टिप कैमोमाइल या नींबू बाम चाय है, जो पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ होता है, क्योंकि चाय सोखती है और शरीर को नींद के लिए तैयार करती है और टोस्टेड रोटी तृप्ति देती है, रात के दौरान भूख को रोकती है।

अन्य स्नैक विकल्प उदाहरण के लिए एक कप जिलेटिन जिलेटिन, सादा दही या एक तले हुए अंडे हो सकते हैं।

4. अच्छे वसा में निवेश करें

कई लोग, जब डाइटिंग करते हैं, तो वसा की खपत को बहुत सीमित करते हैं, जो आमतौर पर भूख की भावना को बढ़ाता है। हालांकि, अपने दैनिक आहार में "अच्छा" वसा शामिल करना संभव है, जो मछली में पाया जा सकता है जैसे सामन, ट्राउट और टूना, जैतून का तेल या अलसी के तेल में, एवोकाडो और नारियल जैसे फलों में, और सूखे फल में। उदाहरण के लिए, मूंगफली, अखरोट और बादाम।

ये खाद्य पदार्थ शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, हृदय रोग को रोकते हैं और स्मृति में सुधार करते हैं।

देखें कि वसा में कौन से खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए अच्छे हैं।

5. पानी पिएं

आपको भरपूर पानी पीना चाहिए क्योंकि आपके शरीर में निर्जलीकरण के लक्षण भूख के लक्षण के समान हैं। इस प्रकार, चीनी के बिना पानी, चाय या रस की खपत को बढ़ाने से शरीर की कार्यक्षमता और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, भूख की भावना से बचने में मदद मिलती है।

6. अच्छी नींद लें

यह नींद के दौरान है कि शरीर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और शरीर के संतुलन के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है। नींद के बिना, आपका शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता को समाप्त करेगा और सतर्क रहने की आवश्यकता की आपूर्ति करेगा, इसलिए अनिद्रा वाले लोगों के लिए खाने के लिए रात के मध्य में उठना आम है।

7. वे खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थों में भूख को रोकने की संपत्ति होती है, जैसे नाशपाती, काली मिर्च, बीन्स, अंडा, दालचीनी और ग्रीन टी। भूख कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का प्रतिदिन सेवन करना चाहिए, क्योंकि ये शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।

नीचे दिए गए वीडियो को भी देखें और देखें कि आपके आहार में भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को कैसे पेश किया जाए:

8. सोडा पीना बंद करें

शीतल पेय फ्रुक्टोज में समृद्ध होता है, एक प्रकार की चीनी जो अधिक मात्रा में लेने पर हार्मोन लेप्टिन की कमी का कारण बनता है, जो शरीर को तृप्ति की भावना देता है। इस प्रकार, जो लोग कई शीतल पेय का उपभोग करते हैं, वे अधिक बार भूख महसूस करते हैं। फ्रुक्टोज से भरपूर एक और पदार्थ है कॉर्न सिरप, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे शहद, केचप, केक, ब्राउनी और कुकीज़ में पाया जाता है।

9. सप्लीमेंट्स लें

कुछ पूरक जो भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि स्पाइरुलिना या क्रोमियम पिकोलिनेट, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों के अनुसार लिया जाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि, पूरक आहार के साथ, एक स्वस्थ और संतुलित आहार किया जाता है, साथ ही अक्सर शारीरिक गतिविधि की जाती है, ताकि वजन को बनाए रखा जा सके और पूरक आहार को रोक दिया जाए। वजन घटाने की खुराक के अन्य उदाहरण देखें।