प्रसवोत्तर अवधि में वजन कम कैसे करें
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प्रसवोत्तर आहार को तरल पदार्थ, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों से समृद्ध होना पड़ता है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो नए माताओं को जल्दी से आकार में वापस लाने में मदद करेंगे, साथ ही स्तनपान की ऊर्जा आवश्यकताओं का जवाब देंगे।
प्रसवोत्तर वजन घटाने के आहार को संतुलित करना पड़ता है, क्योंकि प्रतिबंधात्मक आहार महिला की वसूली और स्तन के दूध के उत्पादन को बाधित कर सकता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए केवल छह महीने के बच्चे के जीवन की चिंता होनी चाहिए। तब तक वजन स्वाभाविक रूप से कम किया जाना चाहिए, खासकर स्तनपान की मदद से।
1. स्वस्थ भोजन
बच्चे के जन्म के बाद यह महत्वपूर्ण है कि महिला न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, बल्कि उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन घटाने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखे, इसलिए, खनिज, विटामिन में दैनिक जीवन में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है और लोहा। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और फलियों को प्राथमिकता दें, क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि महिलाएं अपने दैनिक आहार में नमक की मात्रा कम करें और वसायुक्त और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने के अलावा, यह बच्चे में गैस और शूल का उत्पादन भी कर सकता है।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने, द्रव प्रतिधारण से लड़ने और स्तन के दूध के उत्पादन के पक्ष में दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। स्तनपान कराने और बनाए रखने के लिए महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भी वजन में योगदान देता है। प्रसव के बाद नुकसान। स्तनपान के दौरान महिला को दूध पिलाना सीखें
2. व्यायाम
बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि का अभ्यास भी वजन घटाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह महत्वपूर्ण है कि महिला केवल डॉक्टर की रिहाई के बाद व्यायाम करने के लिए लौटती है, जो आमतौर पर प्रसव के लगभग 6 सप्ताह बाद होती है।
इस प्रकार, वजन घटाने की प्रक्रिया का पक्ष लेने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि महिला मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एरोबिक और आकार के व्यायाम करती है, विशेष रूप से एब्डोमिनल और, इस प्रकार, लपट से लड़ने के लिए। यह अनुशंसा की जाती है कि महिला एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ हो ताकि अभ्यास की तीव्रता प्रगतिशील हो और इस प्रकार, प्रसव के बाद जटिलताओं से बचा जा सके। कुछ अभ्यास जिन्हें इंगित किया जा सकता है वे हैं:
- हिप ऊंचाई: महिला को अपने पेट के बल फर्श पर लेटना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, फर्श पर अपने पैरों को आराम देना चाहिए और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना चाहिए। फिर, आपको अपने कूल्हों को ऊपर उठाना चाहिए, श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को अनुबंधित करना और फिर आंदोलन को नियंत्रित करना, प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए;
- मंडल: तख़्त बनाने के लिए, महिला को शुरू में फर्श पर लेटना चाहिए, अपने पेट के साथ, और फर्श को धक्का देना चाहिए, अपने हाथों और पैर की उंगलियों से समर्थित होना चाहिए, पेट को अनुबंधित रखना;
- लात: फर्श पर अपनी कोहनी और घुटनों के साथ, फर्श को कूल्हे के स्तर से एक पैर ऊपर उठाएं, इसे मुड़े हुए रखें, और फिर आंदोलन को नियंत्रित करने वाली प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इन अभ्यासों को सप्ताह में लगभग 2 से 3 बार किया जाना चाहिए और जब चलना, दौड़ना, पिलाटे या योग के साथ जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, अधिक कैलोरी खोना और अधिक तेज़ी से वजन कम करना संभव है।
प्रसवोत्तर वजन घटाने आहार
निम्न तालिका जन्म देने के बाद स्वस्थ वजन घटाने के लिए 3-दिवसीय मेनू विकल्प दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | 2 केला और ओट पैनकेक 1 चम्मच शहद और कटे हुए फल या सफेद पनीर के 2 स्लाइस + 1 नाशपाती के साथ | दालचीनी के साथ 1 कप दलिया + 1 चम्मच चिया बीज + 1/2 कप फल | 2 तले हुए अंडे, सूखे प्याज और टमाटर + 2 स्लाइस के साथ टोस्टेड ब्रेड + 1 प्राकृतिक संतरे का रस |
| सुबह का नास्ता | 1 मीडियम केला को आधा काटकर माइक्रोवेव में 3 सेकंड के लिए गर्म करें (फिर थोड़ा दालचीनी डालें) | चीनी मुक्त जिलेटिन का 1 जार | 1 कप (200 मि.ली.) बिना सुगंधित तरबूज का रस + सफेद पनीर के साथ नमक और पानी के पटाखे का 1 पैकेट |
| दोपहर / रात का भोजन | 140 ग्राम पीसा हुआ टूना + 1 कप मसले हुए आलू + पके हुए गाजर के साथ 1 कप हरी बीन्स और 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 कीनू। | 1 ग्रिल्ड टर्की पट्टिका + 1/2 कप ब्राउन राइस + 1/2 कप मसूर + 1 कप सलाद, अरुगुला, टमाटर और प्याज का सलाद, 1 चम्मच जैतून का तेल, सिरका और थोड़ा सा सरसों + 1 सेब के साथ अनुभवी। | तोरी नूडल्स के साथ टमाटर की चटनी में जमीन के 4 बड़े चम्मच + कसा हुआ गाजर और मकई के साथ सलाद सलाद का 1 कप जैतून का तेल और सिरका के 1 चम्मच के साथ अनुभवी + तरबूज का 1 स्लाइस |
| दोपहर का नाश्ता | दही के 150 एमएल 1/2 कप सूखे फल के साथ | 1/2 कप मूसली अनाज + 240 एमएल बादाम का दूध | राई की रोटी के 1 स्लाइस के साथ 1 स्लाइस और पनीर + एवोकाडो के 2 स्लाइस। |
मेनू में शामिल मात्रा उम्र, शारीरिक गतिविधि और क्या महिला को कोई बीमारी है और इसलिए, पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए अलग-अलग है, ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और उसकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक पोषण योजना बनाई जा सके। । स्तनपान की अवधि के दौरान, कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और इसलिए, एक पेशेवर का मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है।
आप अधिक प्रतिबंधित आहार पर कब जा सकते हैं?
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के मामले में, अधिक प्रतिबंधित आहार शुरू करने के लिए कम से कम 6 महीने इंतजार करना महत्वपूर्ण है, इस प्रकार शरीर अधिक हार्मोनल रूप से संतुलित होगा और स्तन के दूध का उत्पादन बिगड़ा नहीं होगा।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना आसान नहीं है, उन माताओं के लिए थोड़ा अधिक मुश्किल है जो किसी कारण से स्तनपान करने में असमर्थ थे। इन मामलों में, माँ 6 महीने से पहले थोड़ा अधिक प्रतिबंधक खा सकती है।
जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए निम्न वीडियो में अधिक युक्तियों की जाँच करें:
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