कोलेस्ट्रॉल कम होने में कितना समय लगता है?

विषय

• अवलोकन
• कोलेस्ट्रॉल क्या है?
• कितना ऊंचा बहुत ज्यादा अधिक ऊंचा है?
• कुल कोलेस्ट्रॉल
• एलडीएल
• एचडीएल
• ट्राइग्लिसराइड्स
• जीवन शैली में परिवर्तन
• आहार
• व्यायाम
• आशा करना

अवलोकन

आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर सीधे आपके दिल के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे स्वस्थ श्रेणी में हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 78 मिलियन वयस्कों में 2012 में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर थे। संगठन में यह भी कहा गया है कि एलडीएल वाले लोग कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।

NYU Langone Medical Center में Joan H. Tisch Center of Women’s Health की चिकित्सा निदेशक डॉ। नीका गोल्डबर्ग का कहना है कि केवल आहार और व्यायाम के माध्यम से LDL नंबर कम देखने में तीन से छह महीने लग सकते हैं, यह देखते हुए कि इसमें अधिक समय नहीं लगता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में बदलाव देखें।

अपने एलडीएल के स्तर को कम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसायुक्त पदार्थ है जो आपके शरीर में पाया जाता है और जो आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करता है। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उसकी सभी जरूरतों का उत्पादन करता है। कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर से लिपोप्रोटीन के माध्यम से यात्रा करता है, जो घुलनशील प्रोटीन होते हैं जो शरीर के माध्यम से वसा का परिवहन करते हैं।

एलडीएल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल, आपके शरीर के ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल पहुंचाता है। यदि आपके शरीर में बहुत अधिक एलडीएल है, तो यह आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के साथ अतिरिक्त जमा करेगा, जिससे आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा होगा।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, आपके ऊतकों और रक्त वाहिकाओं से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को वापस आपके जिगर में ले जाता है, जहां यह आपके शरीर से निकाल दिया जाता है। एचडीएल आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। तो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के विपरीत, एचडीएल का स्तर जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा।

ट्राइग्लिसराइड्स वसा का एक और प्रकार है जो आपके शरीर में निर्माण कर सकता है। ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर को एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर के साथ संयुक्त करने से आपके हृदय रोग और मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है।

कितना ऊंचा बहुत ज्यादा अधिक ऊंचा है?

ये स्तर यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि कौन से उपचार विकल्प सबसे अच्छे हैं, साथ ही यह हृदय रोग के आपके समग्र जोखिम को स्थापित करने में मदद करता है।

कुल कोलेस्ट्रॉल

अच्छा: 199 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) या उससे कम

बॉर्डर लाइन: 200 से 239 मिलीग्राम / डीएल

उच्च: 240 मिलीग्राम / डीएल या उच्चतर

एलडीएल

अच्छा: 100 मिलीग्राम / डीएल या कम

बॉर्डर लाइन: 130 से 159 मिलीग्राम / डीएल

उच्च: 160 मिलीग्राम / डीएल या उच्चतर

एचडीएल

अच्छा: 60 मिलीग्राम / डीएल या अधिक

कम: 39 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम

ट्राइग्लिसराइड्स

अच्छा: 149 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम

बॉर्डर लाइन: 150 से 199 मिलीग्राम / डीएल

उच्च: 200 मिलीग्राम / डीएल या अधिक

आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है और यह नहीं पता है। इसलिए इसे नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि 20 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले हर चार से छह साल में सभी वयस्कों के कोलेस्ट्रॉल की जाँच की जाती है। उपचार योजनाओं और अन्य जोखिम कारकों के आधार पर अधिक बार जाँच की आवश्यकता हो सकती है।

जीवन शैली में परिवर्तन

स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करना आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है।

एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। यूजेनिया गियानोस के अनुसार, आप अकेले आहार और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 20 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, लेकिन यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है। वह कहती हैं, '' हम मरीजों को आहार में बदलाव के साथ क्या प्रभाव होते हैं, यह देखने के लिए तीन महीने देते हैं।

आहार

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार में संतृप्त वसा को कम करें और आहार फाइबर बढ़ाएं। संतृप्त वसा आपके शरीर के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को बढ़ाती है। डॉ। जियानोस कहते हैं कि संतृप्त वसा को प्रति दिन 10 ग्राम से कम करने के लिए, और प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर खाने के लिए, जिनमें से 10 ग्राम में अघुलनशील फाइबर होना चाहिए।

दोनों डॉक्टरों का कहना है कि पौधे-आधारित आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके समग्र हृदय और शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे डीएएसएच आहार और भूमध्य आहार की सलाह देते हैं, क्योंकि दोनों उच्च फाइबर स्तर और स्वस्थ वसा पर जोर देते हैं।

डैश आहार में शामिल हैं:

• फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर
• नॉनफैट या कम वसा वाली डेयरी
• दुबला प्रोटीन (जैसे मछली, सोया, पोल्ट्री, बीन्स)
• स्वस्थ वसा (उदाहरण के लिए, नट, बीज, वनस्पति तेल)
• सीमित नमक, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मीट

भूमध्य आहार में शामिल हैं:

• फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर
• मक्खन जैसे अस्वास्थ्यकर वसा के बजाय नट और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा
• सीमित नमक (इसके बजाय जड़ी बूटियों और मसालों का प्रतिस्थापन)
• प्रोटीन के लिए मुख्य रूप से मछली और पोल्ट्री, मॉडरेशन में लाल मांस के साथ (महीने में कुछ बार)

डॉ। गोल्डबर्ग बताते हैं कि वह रोगी को एक व्यक्ति के रूप में देखते हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि उनका कोलेस्ट्रॉल अधिक क्यों है। वह कहती हैं कि उनके बहुत से मरीज व्यस्त हैं और अक्सर बाहर का खाना खाते हैं। उस मामले में, डॉ। गोल्डबर्ग सलाह देते हैं कि लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत शर्करा को खत्म करने पर ध्यान दें।

व्यायाम

शारीरिक रूप से सक्रिय न होना उच्च एलडीएल स्तर और निम्न एचडीएल स्तरों में योगदान कर सकता है। एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको हृदय रोग से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।

“व्यायाम प्रमुख है। वजन घटाने के लाभों के अलावा व्यायाम के हृदय संबंधी लाभ भी हैं। वजन घटाने के लिए, हम प्रति दिन 60 मिनट के मध्यम कार्डियो की सलाह देते हैं, “डॉ। जियानोस कहते हैं।

तेज चलना, साइकिल चलाना, नृत्य, बागवानी, तैराकी, जॉगिंग, और एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ आपको कार्डियो के लाभ प्रदान करेंगी।

आशा करना

“यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जीवन शैली का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से करना होगा। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, '' आप इसे कुछ महीनों के लिए नहीं कर सकते हैं और फिर छोड़ देंगे। '' वह बताती हैं: “कुछ लोग आनुवंशिक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं। आहार और व्यायाम इन लोगों के लिए उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के वैश्विक जोखिम के आधार पर पर्याप्त नहीं हो सकता है। ”

डॉ। जियानोस और डॉ। गोल्डबर्ग दोनों सहमत हैं कि कुछ लोगों को दवा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव का विकल्प नहीं है। दो तत्व मिलकर आपकी रक्षा करते हैं।